Обука на Арнолд за квадрицепси; Фитнес Исхрана
од Влад Кристијан · Објавено на 13 септември 2013 година · Ажурирано на 4 септември 2013 година
Исклучителна маса доаѓа само од тешки тренинзи, особено од вежби како што се свиткување на коленото и притискање на нозете.
Во неговата книга, Енциклопедија за модерно боди-билдинг, Арнолд пишува: „На современите бодибилдери им треба повеќе од храна за да победат на натпревари. Тие треба да развијат бутови и за маса и за квалитет. Најголемиот напредок го постигнав во 1971 година, кога покрај табелата, добив и дефиниција. Почнав да ги тренирам квадрицепсите со суперсет што се состојат од проширувања на уредот проследени со свиткување на коленото со задниот дел на вратот. Силно влечев за продолженијата, па бев многу уморен кога отидов на колена. Нозете ми изгледаа мртво и едвај кревав 140 кг. Но, јас продолжував да се обидувам и наскоро можев да направам тешки свиоци на коленото веднаш по продолженијата и нозете реагираа неверојатно на овој шок.
Пред неколку години, кога барав поголема маса и дефиниција, експериментирав со хак-сквотот. Ставив доволно тежина за да можам да направам само 6 повторувања, некој доби малку тежина и јас направив уште 6 повторувања и така натаму се додека не направив 5 сета непрекинато. Нозете ми гореа на крајот. Јас не секогаш го користев овој метод на серии со намалување на тежините, но тој даваше добри резултати кога се подготвував за натпреварот. Исто така, открив дека овој метод работи многу добро со додатоци направени на уредот.
Ова се само некои од методите што ги користам за развој на мојот квадрицепс. Развојот на горните нозе е напорна работа, широко познавање на техниката и примена на сите принципи што ги шокираат мускулите за да создадат максимален интензитет. Дури и направив принудени негативни повторувања на машината за продолжување, хак-сквотот или други уреди за стапала, за да бидат безбедни. Ги испробав сите: целосни свиоци на коленото, половина свиоци на коленото, со шипката на градите или на тилот или на апаратите “.
Во потрага по нови методи, Арнолд гледаше и на други шампиони со исклучителни нозе. Еве што вели тој за тренингот на Том Плац: „Том имаше начин да ги исцрпи мускулите и да работи напорно и напорно истовремено. Кога направи продолженија на машината, направи што повеќе комплетни повторувања што можеше, потоа, како што се измори и не можеше да направи целосни повторувања, ја продолжи серијата кревајќи ја тежината колку што можеше: три четвртини од трката, потоа половина од трката, потоа четвртини од повторувањата. . На крајот можев да го видам како седи на уредот, целосно исцрпен, но можев да ги видам неговите нозе сè уште контрахирани, движејќи ја неговата тежина само неколку сантиметри. Тој не запре се додека неговиот квадрицепс не попушти целосно и не можеше да помести ниту дел од инч тежина. Ова ми се чинеше варијација на методот на серија со намалување на тежините, во кој Том, наместо да ја намали тежината за да ја продолжи серијата, го намали ударот на движењето. Исто така, го видов како прави 35 повторувања на колена со прачката на вратот на 140 кг, уште 25 повторувања по само 60 секунди, а потоа продолжувања на уредот до целосно исцрпување по што излезе од собата и педалираше на 30 км на велосипед, како крај на обуката “.