Обука на кола дома Едноставни вежби без опрема План за обука
Дали се прашувате кога треба да закажете време за теретана помеѓу работа, деца и домашни работи? Вие дури и не мора! Имаме совршен тренинг помеѓу кујна и бања.
Обука на кола: едноставни вежби за дома
Да се извади ветрот од едрата на феминистките: Дами, се разбира, целата статија е наменета со треперење во окото. Не сакаме да ве протераме на шпоретот според застарен модел, ниту сакаме да прикажеме машки шовинизам на кој било начин.
Некои од вежбите може да бидат прифатени со насмевка од нашата подготвена читателска публика, но заклучок е дека сите тие можат да се спроведат и да им служат на нивната намена.
Во основа, целта на овој напис е да се претстави круг за обука за домот кој користи едноставни предмети од секојдневието како материјал и ги претвора типичните движења на домаќинствата во тренинг.
Општи прашања и воведи на темата "обука на колото" може да се најдат во други статии на нашиот портал.
Обука на кола: вежби без опрема
Прво и најважно, овој напис е наменет за сите луѓе кои не можат да потрошат време или пари на теретана поради двојни оптоварувања како што се деца, работа и домаќинство.
Со едноставни совети и предлози, ќе ви покажеме како можете да го одржувате вашето тело без професионална опрема, скапи лични тренери и високотехнолошки уреди.
Се разбира, тренингот може да се сфати и како промена од вообичаен тренинг или како план за итни случаи за исклучителни ситуации во резервната кутија. (Прочитајте исто така: Што е обука на кола?)
Кругови и вежби за дома
Лет по скали
Името всушност објаснува сè. Користете скали во куќата за интервал на обука со висок интензитет. Но, секогаш обрнувајте внимание на вашата безбедност. Обидете се брзо да се качите по скалите и да се вратите надолу. Различете ги можностите за искачување и спуштање.
На пример, одете наназад или со затворени очи за да го подобрите чувството за рамнотежа. Или трчајте 1 чекор нагоре, надолу, 2 чекори нагоре, повторно надолу, 3 чекори ... итн. Алтернативно, можете исто така да се обидете да завршите одреден број скали во најбрз можен рок.
Подигнете ја корпата за алишта
Кому му е потребна мрена кога поседува корпа за перење алишта? Вчитајте ја корпата како што сакате. Влажната облека е секако потешка од сувата и ви нуди многу простор за прилагодување на перформансите.
Подигнете ја корпата на начин што е пријателски назад, што значи од нозете и со исправен, цврст грб и повторно спуштете го. Во исправена положба, истегнете ги градите и повлечете ги рамената надолу и назад. Цврсто затегнете го задникот и одржувајте постојана напнатост на јадрото.
Со текот на времето, можете да ја проширите вежбата наизменично обидувајќи се да ја спуштите корпата на едното рамо, откако само ќе ја подигнете, како да сакате да истрчате неколку километри со неа.
Нишалка што се врти
Држете го тркалачкиот игла од едниот крај со двете раце. Ако немате свежо тесто, дебела перница ќе го стори истото. Ставете ја перницата пред вас на масата и претепајте ја со сукало.
Замавнете го дрвото наизменично и ритмички од една на друга страна. Назад движењето започнува веднаш до увото, лактите се силно свиткани во овој момент и ударот завршува на перницата со скоро исправени раце. Тешко посегнете за да ја зголемите тешкотијата. Со малку вежбање, поактивно ќе ги земате колковите и нозете со вас за да извлечете сила од ротационото движење.
За да го направите ова, олабавете го стапалото од спротивната страна малку и свртете ги прстите. На овој начин истовремено тренирате мускулни ланци на торзото и колковите.
Стави на масата
Ако вашата маса не е доволно робусна, стандарден стол е доволен. Доведете го задникот во позиција далеку под работ на масата или столот. Грбот ја допира масата. Фатете го работ со двете раце. Рацете сега треба да бидат јасно свиткани до лактите.
Подигнете го телото со истегнување на рацете и доведете го задникот на работ. Потоа вратете се на почетната позиција. Користете ги нозете што е можно помалку и колку што е потребно.
Носете кутии со вода
Означете одредена маршрута во или пред куќата. Можете да градите во препреки, како и скали, или едноставно да изберете мазен круг. Наполнете 2 кутии со вода со празни или полни шишиња со вода, индивидуално прилагодени на сопственото ниво на јачина.
Подигнете и држете по една кутија со секоја рака. Рацете се протегаат. Сега носете ги кутиите колку што можете побрзо или колку што можете.
избришете го подот
Земи метла или нешто слично. Фатете го стилот на ниво на градите со двете раце. Рацете тука се близу еден до друг. Притиснете го спроведувањето малку во земјата. Сега избришете полукруг околу нозете без да ги поместувате нозете.
Исто така, обидете се да ги свртите рацете и рамената што е можно помалку, наместо тоа, оставете ја силата и движењето да доаѓаат од јадрото на телото, од јадрото на мускулите.
Превртете ги палачинките
Држете тава во едната рака, испружена пред вашето тело. Ако се плашите од можна збрка со вистинско тесто за палачинки, мала пластична топка ќе го стори истото. Со раката исправена, обидете се да го подигнете предметот неколку пати во воздухот и фатете го без садот да тоне пониско од нивото на градите.
Потоа префрлете ги страните и повторете ја вежбата. За напредни корисници, исто така можете да ја држите тавата настрана до вашето тело и да направите вкупно 4 круга. Ова ги зајакнува сите мускули на рамото.
Туркање на количката
Наполнете ја количката, по можност со вашето дете и одете џогирање со неа. Како алтернатива на досадните кругови на издржливост, побарајте мала планина или паркор во слалом.
Одете брзо на растојание и забавете го патот назад. Покрај одличниот тренинг, и вашето дете ќе се забавува многу.
Средете ги играчките
Замислете дека вашите деца уште еднаш ги распоредиле сите свои играчки низ собата. Не треба ни да го замислите, бидејќи тоа е секојдневна реалност? Сè подобро! Ставете кутија за играчки еден чекор пред вас лево и уште еден чекор зад вас десно.
Сега однесете голем чекор напред и клекнете на колена. Подигнете играчка и ставете ја во кутијата. Задната нога останува на место и се буткате напред, а потоа направете чекор назад со истата нога и повторете го чистењето.
Исчистете ја кујнската маса
Тешко можете да замислите каде децата насекаде успеваат да намачкаат храна. Меѓу другото, исто така под масата. Следниот пат кога ќе ја прегледате долната страна на трпезариската маса, легнете на грб, фатете го работ на масата со двете раце и повлечете се под масата за да добиете подобра слика за нечистотијата.
Осигурете се дека вашето тело е во линија како табла и дека ја обучувате напнатоста на вашето тело.
Заклучок
Дали секојдневните стресови сега ја заменуваат салата или салата за секојдневен стрес? Како и да го решите ова прашање за себе, треба да биде јасно дека многу вежби ја добиваат својата корист за вашата кондиција бидејќи се дел од нашето секојдневие.
Зајакнување на овие вклучени мускулни групи, обука на координативни процеси и обука на основите на фитнесот ни помага да се справиме со животните задачи на поздрав и полесен начин. Функционалната обука не е хокус-фокус, туку се заснова на искуства и стресови на кои сме изложени приватно и професионално.
И драги мажи, кој што сè уште мисли „дека малку домашни работи се прават сами од себе“, треба да проба една или друга рунда од нашиот „круг на домашна работа“.
Автор: Марсел Кремер
Совет од светскиот уреднички тим за обука!
Обука на кола - внатрешна и надворешна
20 кругови за поголема цврстина, издржливост и подобри перформанси
Тренингот со кола го исфрли своето прашливо гимнастичко постоење и се врати во тренд благодарение на популарноста на функционалниот тренинг. Мускулните групи можат да бидат обучени на насочен начин; комбинацијата на сила и издржливост резултира со ефикасен тренинг на целото тело.
Оваа книга покажува различни варијации на обука заснована на најновите стандарди за спортска наука: Без разлика дали со или без мала опрема, сам или во група, обука во затворено или на отворено е можно во секое време и каде било и го обучува кардиоваскуларниот систем, како и едвај друга форма на обука. Во прилог на широк спектар на вежби, книгата содржи 20 планови за кола и покажува специфични фокуси на обука за секое ниво на способност.
Почетниците ќе најдат некомплициран почеток на тренинг со овој фитнес водич, додека напредните спортисти имаат корист од кола кои оптимално се прилагодени на секоја област од телото.