Обука на колото на Анџелина olоли за цврсто тело Вог Германија
За многу starsвезди, тренингот на кола е дел од нивната редовна рутина за фитнес. Актерката Анџелина olоли ги користи и предностите на тренингот на кола за зајакнување на своето тело, а особено на нозете.
Анџелина olоли - кружен тренинг за зајакнување на мускулите
Кружниот тренинг е еден од најефикасните и најоптималните методи за тренирање доколку сакате да видите видливи резултати во најкус можен рок - тренингот на колото на Анџелина olоли го стрес целото тело и ги зајакнува различните мускулни групи. СЗО (Светска здравствена организација) сугерира дека треба да правите кардиоваскуларни вежби со умерен интензитет најмалку пет пати неделно и да вежбате насочени кон зајакнување на вашите мускули најмалку два дена. Тоа би додадело до три до четири часа обука неделно, што за многумина од нас е надвор од временската рамка.
Затоа, кружната обука нуди идеална можност за извршување на пократки, но интензивни единици за обука во помала временска рамка - со брзо видливи резултати. Личниот тренер Магнус Лигдабк, еден од најпознатите тренери за холивудската филмска индустрија, го користи овој ефикасен метод за обука на телата на познати личности како Анџелина olоли, Алисија Викандер, Александар Скарсгард и многу други. Кружниот тренинг на Анџелина olоли вклучува од една страна неколку кардио вежби за промовирање на издржливост, а од друга страна единици за обука кои ја зајакнуваат силата на нозете, стомакот и глутевите.
Кои вежби се погодни за обука на кола?
Важно е да знаете дека секое коло за обука се прилагодува на вашето физичко ниво и бројот на вежби. По извршени неколку единици за обука, нивото на обука и бројот на вежби може да се променат или - ако сакате да користите дел од вашето тело повеќе - видот и интензитетот на вежбите. Со текот на времето, ќе можете да го зголемите времето за обука и/или бројот на вежби или да ги прилагодите нивниот интензитет и тешкотија за да одговараат на вашето ниво на способност.
Актерката Анџелина olоли повторува широки сквотови со тегови 15 пати, прави 10 до 12 повторувања на едноракиот ред со гира што ги зајакнува мускулите на грбот, и уште 15 странични палења со пресврт, така што горниот дел од телото е веднаш над свитканата нога. За да го направите ова, таа додава 15 повторувања на напред замрзнувачи, 15 преси за сквотирање, каде што по изведувањето на сквотот ќе ги истегнете рацете над главата со тегови, 10 до 12 бицепс кадрици со гира, 10 до 12 повторувања на кадрици за нозе на топката за лекови, 15 повторувања на притискање, скокање на јаже или високи колена - извршете го секое повторување 30 секунди. После секоја вежба, стрес на вашето тело со 30 до 45 минути кардио тренинг.
Кои се ризиците од обуката на колото?
Овој вид обука бара посебна претпазливост во случај на неискусни и стари лица кои сè уште не зараснале целосно повреди или страдаат од сериозно заболување или имаат прекумерна тежина. Исто така, изометриските вежби како штици или патерици не се препорачуваат за луѓе со висок крвен притисок, срцеви заболувања или бремени жени. Во такви случаи, подобро е да ги замените со алтернативни вежби како што се вежби за истегнување или алтернативна транзиција што нуди подолг период на одмор - на пример, вежбата за јога Down Dogs Looking Dog, која ги истегнува и ги зајакнува мускулите на грбот, како и рацете и нозете, е погодна за ова тврди. Обуката на колото можете да ја прилагодите на вашите индивидуални потреби и способности - намалете го напорот со минимизирање на бројот на повторувања или со подолги периоди на одмор со вежби за истегнување помеѓу одделните единици.
Јорговански летни фустани: новиот омилен изглед за летото 2020 година
Барате нов омилен изглед за летото 2020 година? VOGUE ве тера да се за inубите во најубавите јорговански летни фустани.
Можеби ќе ве интересира: Ева Лонгорија за време на обука за циркус
Овој напис „Анџелина olоли, нејзиниот тренинг на кола“ првично беше објавен на Vogue.mx
Ние испорачуваме VOGUE до вашиот дом - сега преку Интернет на Амазон.де да нарача! # престој во куќа # престој
Повеќе од тоа на VOGUE:
Вака изгледа планот за тренинг на L.Ло? Ова се најефикасните вежби за задникот
Научна подготвеност: Спортски вежби Според Харвард, треба да правите секој ден