Обука на Лари Скот за бицепс
Замислете играч на бејзбол кој има можност да патува назад во времето и да разговара со Бејб Рут. Замислете како Бејб му вели: „Многу добро, дете, сега ќе ти кажам како успеав да ја погодам базата 60 пати во 1927 година“. Како бодибилдер имате слична можност, бидејќи Лари Скот во бицепсот е ист како Бејб Рут во допирањето на основите - Тој е мајстор!
Списание за боди-билдинг
Скот, кој пак ги освои првите две г. Олимпија во 1965 и 1966 година, влезе во светот на боди-билдинг пред 10 години кога беше во гимназијата во Ајдахо во Покатело (Лари го достигна врвот на својата кариера во Калифорнија, и меѓу бодибилдерите наречен едно од „момчињата на плажа“, тој всушност е роден и израснат во Ајдахо). Тој го изрази својот интерес за боди-билдинг откако најде списание за боди-билдинг во депонијата за ѓубре во градот Потачело.
"На насловната страница беше слика на бодибилдер по име Painорџ Бин кој ги затегнуваше трицепсите", се сеќава Скот, и тоа беше статија за тренинг на трицепс. Не знаев ништо за тренинг, но гледајќи ја сликата, помислив ова момче е неверојатно! “.
Дотогаш, Лери ја достигна својата максимална висина од 172 см, но тежеше само 54 кг - не токму физикусот на Херкулес. Вистината е, тој беше скоро најмладиот во училиштето. Затоа, таа го однесе списанието дома со него и започна да тренира трицепс. Бидејќи немаше тегови, тој ја користеше старата оска на тракторот. Главно вршел „удари“ и склекови на трицепс додека лежел.
„Така беше во моите средношколски години“, се сеќава Лари. "Цело лето тренирав трицепс. Сакав да видам дали сум способен за каков било раст. Не верував навистина дека можам да бидам одличен".
На есен, кога се врати на училиште, Скот започна да тренира на ИМКА и започна да ги тренира бицепсите на следниов начин:
Обука за почетници на Лери Скот *
* Ова беше дел од план за обука што го вклучуваше целото тело, во кој во секоја вежба се изведуваше серија, потоа сè од почеток, и од сето ова вкупно 3 „огромни серии“.
„Јас дури и не знаев зошто го правам тоа што го правам“
"Имав пријател на ИМКА кој порано беше боксер. Тој ме советуваше за тренинг. Тој ни рече да направиме три сета на целото тело, а ние го направивме тоа. Она што го знаев тогаш за тренингот. Го тренирав целото тело., со серија од секоја вежба, и го повторив ова трипати. Тоа беше заморно, и како тренинг многу слаб! Но, ова беше мојот прв план за обука “.
„По вежбите со бицепс со две раце на нозете, концентрирани со тегови и тип на Зотман следеа три вида вежби за трицепс - продолжување на рацете со тегови во кревет, продолжување на рацете со две раце и алтернативно. Од секоја вежба извршив серија од 8 повторувања, а потоа продолжив со следната “. Сеќавајќи се подоцна, Лери го рече следново за својот прв план за обука: „Никогаш не би советувал некој да започне боди-билдинг со таков план“.
„Најдобро развиен постар студент“
И покрај очигледните грешки во планот за обука, Скот се разви убаво, со што се рангираше на второто место на натпреварот за Најдобро развиен повисок студент. Ова не беше натпревар за боди-билдинг, туку еден вид на слободно ривалство, на кој студентите гласаа на хартија за оние што ги сметаа за најдобри физички.
Холивуд, Лос Анџелес и салата на Берт Гудрич
По средното училиште, Лери Скот се преселил во Лос Анџелес, и ги продолжил студиите на колеџ за електроника, но по 6 месеци се вратил во Ајдахо. Сепак, додека беше во Л.А., тој тренираше во Холивуд во теретаната на Берт Гудрич. И покрај тоа што таа теретана веќе е минато, Лери се сеќава на непроценливиот совет што го доби од Лу Дегни, бодибилдер, кој имаше „неверојатна фигура во споредба со неговата возраст“. По обука за една и пол година на планот за обука за почетници, Скот создаде средна програма, како што следува:
Средна обука
Тој веќе не изведуваше 3 сета од секоја вежба, неодамна го зголеми товарот на секој сет и дури потоа се префрли на следниот дел од телото. Вака тренираше кога се врати во Ајдахо, сè додека легендарниот Стив Ривс не ја посети просторијата каде тренираа Скот и неговите пријатели боди-билдинг.
„Чувствував дека целосните тренинзи со зголемен товар во форма на пирамида не се доволно ефикасни. Затоа, го прашав Стив што мисли за нашиот план за обука “.
Како си!?
"Ова е лудо!Тој ни рече. „Треба да го смените планот за тренингот веднаш, и ќе мора да правите паѓања“, објасни Стив. првата серија да биде тежина на пр. 45 кг. Во втората 40, потоа 35, и така натаму “.
„Значи, ние започнавме да тренираме според принципот на намалување на сетовите (паѓачкото множество), но сепак целосно го обучивме нашето тело на секој тренинг“.
За тоа време, Скот изведуваше 9 сета на бицепс, и 9 на трицепс на секој тренинг. На трицепсот ги извршуваше истите вежби како и порано. Иако повеќе не скокаше од вежбање на вежбање, како и досега, тој го тренираше целото тело на секој тренинг. Сепак, да не заборавиме дека сме во раните 50-ти, кога дистрибуираните планови за обука не беа толку познати.
„Не знаев ништо за дистрибуираниот план за обука“, рече Лери. „Во заграда споменувам дека ова започна во Солт Лејк Сити, од еден мој пријател по име Дејв Фичен, кој ги подели вежбите на два дела, еден ден тренираше дел од неговото тело, и во следниот ден другата страна беше околу 1960 година. Многумина веруваа во овој концепт, многумина „дадоа признание“, но тој беше татко на овој концепт. Ние го воведовме овој концепт во Ајдахо и Јута во Калифорнија. Ова беше нов пристап кон тренингот: да тренираме поинтензивно и да оставиме време за регенерација. Никој досега не размислуваше за ова. Секој ден го обучувавме целото тело, што беше крајно заморно "
По една и пол година на средно тренирање - за кое време тој се занимаваше со трицепс отколку со бицепс - (секако дека и јас тренирав бицепс, но целосно внимание посветив на трицепс), Лери ја освои титулата Господине Ајдахо. Во тоа време тој тежеше 70 кг, а рацете 38 см. После тоа се пресели во Лос Анџелес, и започна неверојатен развој, што го подигна меѓу најдобрите - и што резултираше со оние прекрасни бицепс од 50 см, со поен, кои сè уште се пеат ода.
И покрај целосното внимание на трицепсот, Лари доживеа прилично смешна, иронична работа кога пристигна во Лос Анџелес - имено дека неговите бицепси беа многу поспектакуларни од трицепсите.!
„Отидов во еден клуб во Западен Холивуд, каде што имав пријател Рид Филипен, кој дојде од Јута, и јас од Ајдахо, така што имав нешто заедничко. Риг ми рече дека имам убави раце и ме замоли да се напрегнам за да ги видам подобро. Така, ги затегнав трицепсите, на што тој ми рече: „Не трите трицепс се твоите најдобри, туку твоите бицепси“ и помислив: „Ох не.“ Се сетив колку сум зафатен. залудно со трицепс. Дотогаш не ми се допаѓаше ниту тренингот за бицепс. Риг веројатно би можел да го каже она што го рече заради генетиката. Но, така почнав да им посветувам поголемо внимание на бицепсите “.
Секако, секој што не е запознаен со историјата на боди-билдинг знае дека Лари тренирал во златното доба во теретаната на Винс во Лос Анџелес, а името на Лери подоцна се поврзува на многу начини со тренингот на рацете. Благодарение на него, во „лексиконот“ влегоа два нови израза - бицепс флексија на клупата на Скот и името на самата клупа на Скот.