Обука на отворено - прифатлива, ефективна и корисна за здравјето

Обуката на отворено е корисна на многу начини. Значи, ако со повисоките температури, салата стана сè помалку привлечна за вас, можете да размислите обука на отворено како алтернатива! И има многу причини за тоа.

Обука на отворено - прифатлива, ефикасна и корисна

Списокот со вежби што можете да го направите на отворено е помал од оние што можете да ги направите, на пример, во теретана. Сепак, многу тренери веруваат дека тренингот на отворено ги надминува вежбите во теретана. Обично, комбинацијата од двете е идеална, особено во сезоните што ни овозможуваат да тренираме на отворено, пролет или лето.

Но, зошто треба да се откажете од удобноста на вашата фитнес сала или дома и да тренирате надвор, каде што условите во животната средина се попријателски расположени, барем понекогаш. Еве неколку причини да размислите за тоа:

1. Корисна промена во вашата рутина

Надворешен тренинг е корисна промена во вашата редовна програма за вежбање. Гледајќи нови места, новите луѓе ќе имаат позитивно влијание врз вашиот мозок и значително ќе го подобрат вашето расположение.

Покрај тоа, кога ќе бидете расеани од околината, ќе помине побрзо време. Willе забележите колку лесно можете да го продолжите времетраењето на обуката, без да изгледате како да направите незамислив напор.

2. mе стопите повеќе калории

По подолг период одење во теретана, вашето тело ќе се навикне на рутина за вежбање, особено ако не правите редовни промени. Покрај тоа, извршувањето на истите вежби на опрема за фитнес на долг рок може да доведе до повреди.

На пример, ако неблагодарна работа е вашиот омилен уред, ќе сакате да размислите да трчате на отворено. Оваа форма на обука ќе му овозможи на вашето тело да се движи посложено и поразновидно заради факторите на животната средина, како што се ветерот, температурата, нерамномерноста. Овие фактори ги прават вашите тренинзи поефикасни секој пат и можете да ги зголемите согорувањето на калориите за 5-7%.

Кога шетате или трчате на отворено, го принудувате вашето тело да се прилагоди на постојано променливите услови на животната средина, а тренинзите ќе бидат уште поефикасни.

3. Вежбањето на отворено е секогаш подостапно

Вие нема да бидете условувани со часови, како што е случајот со повеќето спортски сали и не чини ништо. Месечното членство во теретана може да биде многу скапо и екстремно преполн во одредени периоди. Исто така, да инвестирате во опрема за фитнес што можете да ја користите дома не е добра идеја. Постои голема можност да не ги користите премногу често.

Со малку креативност и имагинација, минимум опрема и потребната облека, можете да ја репродуцирате на отворено скоро секоја вежба што ја правите во теретана. Особено ако имате доволно среќа да живеете во близина на парк опремен со опрема за фитнес.

4. willе го скротиш своето расположение

Кога дишете свеж воздух, чувството на еуфорија се активира како резултат на производство на ендорфин генериран во организмот. Не само што вашите мускули ќе бидат поприемчиви во такви услови, туку и вашиот ум. Значи, не само што ќе бидете во форма и ќе го подобрите вашето здравје, туку и ќе имате одлично расположение.

Исто така, ќе се чувствувате понергично и оптимистички. Истражувањето открило дека 71% од луѓето што одат на отворено се чувствуваат помалку стресни во споредба со оние кои се занимаваат со каква било форма на физичка активност во затворено.

5. Мала изложеност на микроби и бактерии

Голем број студии покажаа дека спортските сали се погодни за развој на микроби и бактерии, а тоа се должи на хигиенски услови кои не се соодветно забележани. И, иако може да избегнете да се разболите со големо внимание на хигиената за време на тренинзите на опрема за фитнес, најбезбедна опција е да тренирате на отворено.

Воздухот во затворените простори е 2-5 пати позагаден отколку во природата, според студиите за профил.

6. Обука на отворено ги стимулира когнитивните функции

За 300 000 генерации луѓето биле земјоделци и ловци. Индустријализацијата се одвиваше само за 6-8 генерации. По природа, нашето тело копнее по свеж воздух, иако поголемиот дел од времето го поминуваме во затворени простории.

Една студија спроведена во 2011 година се фокусираше на ментална и физичка анализа на 53 лица кои се занимаваа со активности на отворено и затворено за 6 недели. Откриено е дека блискоста со природата ја зголемува благосостојбата, има извонредни ефекти врз имунитетот и ги стимулира когнитивните функции.

3 тренинзи на отворено

Кардио тренинг на отворено

Знам дека најубавиот кардио тренинг за повеќето од вас е оној што се изведува на неблагодарна работа. Наместо тоа, ја препорачувам оваа програма за кардио тренинг:

Needе ви треба фитнес тепих и, повеќе од веројатно, крпа, многу вода и зелен пејзаж:

10 скокови;
10 плови;
15 сумо свиоци на коленото;
15 бурпи;
20 велосипедски стомак;
20 планинари;

Совет: Одвојте време секој пат и обидете се да имате подобри и подобри времиња.

Обука на отворено CrossFit

5 плови;
10 абдомен;
15 свиоци на коленото;

10 бурпи;
20 скока на клупата;
30 плови;
40 свиоци на коленото;
50 фандари;

Трчање на отворено

Една од причините што повеќето луѓе избираат да трчаат на отворено е мноштвото правци од кои можат да изберат. Сè што ви треба е вистинските чевли.

Исто така, се препорачува да се подобри фитнесот и да се стимулира согорувањето на калориите, рутите периодично се разликуваат. Ова спречува вашето тело да се прилагоди на одредена рутина.

Кога трчате на отворено, површините ќе бидат трајно непредвидливи во споредба со неблагодарната лента. Ова ќе ја подобри вашата координација и рамнотежа. Значи, ако сакате предизвици, изберете непоплоени рути. На пр, песок тоа е површина што го зголемува степенот на тешкотија при трчање на отворено. Willе ја тестира вашата издржливост и ќе ви помогне да согорите голем број калории. Колку е помек песокот, толку е поголема тежината и ефикасноста на обуката.

Возење велосипед

Возењето велосипед ви помага да согорувате околу 300 kcal на час, а редовно вежбате, за една година, губите скоро 5 кг. Исто така, го стимулира метаболизмот и е исклучително ефикасен во исхраната.

Возењето велосипед го намалува стресот, ве опушта, ве зајакнува, ја зголемува вашата самодоверба и самодоверба и ја подобрува вашата координација: вклучување на целото тело, велосипедизмот ве принудува постојано да ги координирате рацете со нозете и телото со очите.

Покрај тоа, тој е поефикасен и поздрав од трчањето, бидејќи не ги принудува вашите зглобови и белите дробови, а во однос на внесот на калории, еден час возење велосипед е еквивалентно на половина час заморно трчање.