Обука на симптомите и како да се опорави Танита
Објавено на [post_date] Напишано од [post_author] [post_comments] [post_edit]
Симптоми на претренирање
Пренапредувањето секогаш се случува кога вашето тело веќе не е во можност доволно да се регенерира по напорно вежбање. Вашето тело е уникатно и секој реагира различно на тренинг сесијата. Ризикот од претренирање не е само за професионалните спортисти. Затоа е важно да бидете во можност да ги препознаете симптомите.
Знаците на претренирање можат да бидат физички и ментални, бидејќи влијаат на вашите внатрешни органи, како и на хормоните на стресот, на пр. Кортизол. Еве неколку симптоми на претренираност:
Намалени перформанси
Дали сметате дека вашата рутина за редовно вежбање е потешка? Дали вашите времиња се влошуваат? Ако вашиот напредок стагнира, тоа може да биде затоа што премногу напорно вежбање значи дека вашите мускули немаат шанса да се регенерираат пред да ги користите повторно.
Зголемен физички замор
Чувството на „тешки нозе“ е нормално после напорен тренинг, но ако е некако постојано, веројатно вежбате премногу.
Постојана болка во мускулите
Ако сè уште имате мускулна болка повеќе од 72 часа по тренингот, тоа е знак дека вашите мускули не се опоравуваат. На крајот на краиштата, ова може да доведе до намалување на мускулната маса отколку до зголемување на мускулите.
Повреди
Од релативно мало оптеретување до фрактури на стрес, претренирањето може да предизвика појава на повреди или да не се лекува и да се влошува колку повеќе се обидувате.
Мали заболувања
Дали настинувате во секоја прилика? Премногу тренингот може да има негативно влијание врз вашиот имунолошки систем.
Промена на апетитот
Стресот што го ставате вашето тело од прекумерно тренирање може да го намали апетитот до степен да ви е тешко да јадете нормални порции.
Ментален замор
Симптомите на претренираност исто така можат да бидат психолошки по природа и вклучуваат немир, нерасположеност и стрес.
несоница
Избегнувајте претренирање
Одвојте малку време секој ден за да процените како се чувствувате психички и физички: Дали со нетрпение очекувате да вежбате? Дали сте целосно посветени на вашата цел? Дали имате доволно енергија? Ако започнете редовно да одговарате не на овие прашања, треба да преземете чекори за да избегнете позначајни симптоми на претренираност.
Бидете сигурни дека навистина го разбирате вашето тело и дали можете брзо да забележите промени. Редовното следење со монитор за состав на тело Танита, како што е Танита РД-545, ќе ви обезбеди да ја разберете вашата тежина, тонусот на мускулите и хидратацијата. Ова е важно затоа што слабеењето, намалувањето на мускулната маса и слабата хидратација често се сигнали за претренирање .
Совети за закрепнување од претренирање
Закрепнувањето од претренирање може да трае неколку дена или месеци.