Обука на стомачни-нозе-шишки - BodyMedica
Обуката за стомак-нозе-задник содржи 13 вежби што ги избравме затоа што тие ги тренираат областите на телото споменати многу ефикасно за кратко време. Во секојдневниот живот често нема многу време за долги тренинзи. Затоа, нашата цел е да не мора да вложувате повеќе од 14 минути на ден во вашиот тренинг. Нашите обуки работат вака: Ние ви кажуваме колку минути тренирате секоја зона на тело. Потоа можете да изберете од нашите вежби кои сакате да ги правите во ова време. За да не ви здосади, постојат дополнителни предлози за вежбите за тоа како можете да ги направите на поинаков начин. Сите вежби се погодни за почетници и можете да ги правите дома без помагала.
1. Сквот (долу)
Сквотот, исто така познат како „сквотот“, е една од класиците што работат само со сопствената телесна тежина. Таа е една од најпопуларните вежби за вежбање на задникот и нозете. Со сквотот можете да ги предизвикате и мускулите на грбот, стомакот, торзото, задникот, бутовите и телињата.
Еве како да го направите вистинскиот сквот.
2. Wallидно седиште (По)
Seatидното седиште е варијација на сквотот што е исто така особено погодно за почетници. Покрај тоа, тешко дека има извори на грешка со seatидното седиште, затоа не треба да се грижите за правилно извршување. Со оваа вежба, првенствено ги тренирате бутовите, телињата и глутевите.
Ако сакате да знаете како се прави seatидното седиште, само кликнете овде.
3. пливач (По)
Пливачот, исто така познат како „Супермен“, е вежба на целото тело што може да се искористи за да се соберат мускулите на грбот или јадрото. Пливачите истовремено тренираат сила и издржливост. Прво и најважно, ќе ги користите мускулите на трицепсот, рамото, грбот, желудникот, колкот, потколениците и задникот. Покрај тоа, вежбата е одлична за спротивставување на ефектите од нашиот главно седентарен начин на живот, како што се болка во рамото и вратот.
Дали сакате да го пробате пливачот? Кликни тука!
4. Скокачки сквот (долу)
Скокачкиот сквот е варијација на сквотот што е малку поинтензивна од вообичаената. Сепак, лесно е да се изведе и е одлична вежба дури и за почетници. Со скокови во сквотови првенствено ги тренирате мускулните групи на бутовите, телињата и задникот.
Дали сакате да знаете како работи скокачкиот сквот? Кликни тука.
5. Штица (стомак)
Штицата, исто така наречена поддршка на подлактицата, е една од најпопуларните вежби за стомачните мускули. Исто така се смета дека е една од најефикасните „основни вежби“ во кои се зајакнува целото ваше јадро. Пред сè, ги тренирате стомачните мускули со Планк, како и торзото, грбот, нозете, колковите, рамената, градите и глутевите.
Еве како правилно да ја направите штицата.
6. Странично штица
Штикот настрана е варијација на нормалната штица. Исто така, го обучува целото ваше „јадро“, а исто така, многу ги оптеретува вашите коси стомачни мускули. Генерално, штицата настрана ефикасно ги тренира мускулите во трупот, рамената, грбот, нозете, колковите, рамената, градите, задникот и секако стомакот.
Тука ви покажуваме како правилно да ја направите штицата настрана.
7. Назад штица (стомак)
Заднината штица, како штицата странично, е голема варијација на нормалната штица. Со оваа варијација тренирате малку поинакви мускули отколку со нормалната штица. Вашиот стомак, грбот, колковите, задникот и рамената се особено под стрес. Особено за почетниците, заостанатиот штица е одлична алтернатива во која дефинитивно ќе уживате.
Пробајте ги само! Можете да дознаете како да го направите ова овде.
8. Патерици (стомак)
Крцкавите долго време беа една од најдобрите вежби за вашите стомачни мускули. Една од причините за нивната популарност е тоа што притисоците се помалку стресни на грбот отколку стомачните и лесно се изведуваат истовремено. Особено добро ги обучувате вашите исправени стомачни мускули.
Кликнете тука за упатства за вежби за притискање.
9. Криза со велосипеди
Велосипедската криза е одлична варијација на вообичаените притисоци што се гарантира дека нема да ви здодее. Исто така, тоа е малку поинтензивно од нормалното притискање. Со велосипедската криза главно го обучувате вашето „јадро“, односно областа на вашето јадро. Вашиот мускул на грбот, стомакот и колкот е особено под стрес.
Ако сакате да знаете како работи велосипедската криза, кликнете овде.
10. Нож мост (нозе)
Мостот за нозе, исто така, честопати нарекуван карличен лифт, е популарен дел од домашните тренинзи. Ова е затоа што можете да го направите дома прилично лесно и без алатки. Целните мускули на мостот на ногата се потколеници, рамен мускул на тетива и полу-тетивен мускул, ова се таканаречените "тетиви", т.е. над сите бутови. Покрај тоа, вие исто така ги обучувате телињата, стомакот и задникот со мостот за нозе.
Откријте како да го направите мостот на нозете тука.
11. Ланг (нозе)
Лунџите, исто така познати како „лунџи“, се навистина тешки. Тие не само што го промовираат градењето на мускулите, туку и вашата координација и рамнотежа. Тие се исто така многу лесни за правење. Со нурнување, првенствено тренирате глутети, потколеници и потколеници. Покрај тоа, голем број други мускули, како што се мускулите на јадрото и стомакот, се обучуваат за време на минување.
Еве ние ви покажеме како правилно да го правите одморот.
12. Латерален замав (нозе)
Страничниот замав е варијација на нормалното зафаќање што овозможува поголема разновидност во вашиот тренинг. Оваа вежба е исто толку лесна за изведување, како и самата пауза и затоа е особено погодна за почетници. Страничното заземјување првенствено ги тренира мускулите на бутовите, телињата и задникот.
Еве ние ви покажеме како да го направите страничното поминување.
13. Скок со притискање нагоре (полно тело)
Скокот скокање честопати се нарекува „бурпи“ и е мешавина од склек и скок во височина со кој можете да го вежбате целото тело за кратко време. Вие не само што ги тренирате вашите мускули, туку и вашата издржливост. Особено се под стрес нозете, задникот, рамената, трицепсот, градите, грбот, стомакот и колковите. Строго кажано, скокот со склек се состои од три индивидуални вежби: сквотот, склекот и скокот со приклучок.
Еве како да го направите скокот под притисок.