ОБУКА НА ТРЕДМИЛ - ОСНОВНИ ПРАВИЛА Совети за десетобој Информации за статии
Поддржано од некои, категорично оспорувано од други, обуката со ленти може да биде остварлива алтернатива кога временските услови се неповолни. Но, неговата употреба може да се разгледа и во други видови ситуации.
Тешко е да се одрече дека обуката со ленти, без да биде лек, е паметен начин да се одбијат одредени сесии. Особено во зима, кога температурите стануваат негативни и/или времето ја прави почвата нестабилна. Сесија за тонирање на мускулите извршена во теретана (ако имате претплата во фитнес центар) исто така може да биде можност за загревање на неблагодарна работа.
Неколку совети:
- Тркачи кои доживуваат чувствителност на Ахиловите тетиви, мораат да воспостават склоност од 1% за да ги поштедат своите тетиви. Одржувањето на минимум наклон е исто така важно за да се отстрани предноста на обуката со ленти.
- Една од предностите на обуката со ленти е тоа што овозможува многу лесно полнење гориво со течности. Затоа, проверете дали сте хидрирани во секое време - особено кога сесијата трае повеќе од 45 минути и се изведува во затворено (на пример, во теретана). На овој начин, ќе ја формирате навиката, многу повеќе отколку на отворено, да се хидрирате без да го прекинувате напорот.
- Бидете внимателни да не станете „акробати“ на бендот. Трчањето мора да остане спорт на отворено, на постојано менувани правци, за да се избегне монотонијата.
Трчањето по неблагодарна работа не ве спасува од прецизно загревање. Важно е да ја започнете секоја сесија со мирни до умерени движења (малку повнимателно од брзо одење) и постепено да го зголемувате темпото додека не го постигнете посакуваниот интензитет. Исто така, се претпочита да се намали брзината на неблагодарна работа во рок од неколку минути, не одеднаш.
Ако сензациите на напор се непријатни - болка во градите, отежнато дишење - веднаш притиснете го копчето за запирање, внимавајќи да ги држите рацете свиткани на хоризонталните шипки лоцирани на секоја страна од неблагодарната лента.
Конечно, осигурете се да бидете фокусирани во текот на целата сесија и да не ве одвлекува вниманието од ТВ-екранот или разговорот. Пад, честопати со непријатни последици, може да се случи брзо!
Трчањето по неблагодарна работа може да помогне во зајакнувањето на умот. Немајќи „визуелни искушенија“, тркачот навистина мора да се вклучи во неговиот напор и да најде во него сила да оди до крајот на сесијата без да забави.