Обука со болест Дали е можно тренирање со настинка
Обука со болест - секои сега и тогаш ги фаќа сите: гребење на грлото, течење на носот, болка на главата - се подготвува студ.
Честопати постои неизвесност дали е добра идеја да одите на тренинг ако сте настинати или поточно да одморите .
Се разбира, прекинување на добро испланиран тренинг циклус или добро водена диета ретко се вклопува во менталитетот на многу спортисти: „без болка, без добивка“.
Ова е причината зошто овој напис ќе ви каже:
- Во кој момент тренингот ако сте болен не е добра идеја,
- Што може да се случи ако и онака тренирате,
- Како да јадете ако сте настинати,
- Кога може да започнете да тренирате повторно по некоја болест,
- Кои додатоци ги користите за поддршка на вашето закрепнување.
Обука во случај на болест: Кога се бара пауза?
Не се сите болести исти.
Постои лесен начин да дознаете дали можете или не можете да вежбате кога сте болни.
Длабокото прашање за ова е: каде се појавуваат симптомите ?
Кога е најавена пауза?
За сè што се случува над вратот, (умерено) тренирање може да биде можно. Поточно, ако вашиот нос тече лесно или едноставно треба да кивнете, лесниот тренинг е во ред.
Акцентот е ставен на лесно. Првите симптоми се знак дека имунолошкиот систем е малку ослабен. Бидејќи интензивната обука има имуносупресивно дејство, напорниот тренинг може да биде почетен сигнал за сериозна инфекција со благи симптоми на настинка.
Потребна е строга пауза за обука за се што се случува под вратот. Ова вклучува болка во телото и грбот, кашлица, треска, респираторни заболувања и крајници, силно болно грло и многу повеќе.
Запомнете: За сите симптоми што се јавуваат под вратот, обуката за време на болеста е табу.
Што може да се случи за време на обука за време на болест?
Ако амбицијата и онака ве зафати и тие одат на вежба, ризикувате далеку полошо од обична настинка .
Болеста е веќе стрес за телото, т.е. телото ослободува повеќе кортизол.
И малото 1x1 градење мускули нè учи дека кортизолот има ефект на намалување на мускулите. Обука за време на болест ослободува само повеќе кортизол.
Значи, ако мислите дека вежбањето додека сте болни ќе помогне да се заштити вашата тешко заработена мускулна маса, спротивното е точно.
Тоа е помалото од двете зла. Бидејќи кога сте настинати, кардиоваскуларниот систем е веќе позафатен од вообичаеното.
Напорните вежби додаваат стрес и можат да доведат до кардиоваскуларни проблеми.
Во итен случај, може да се појават нарушувања на срцевиот ритам или воспаление на срцевиот мускул (миокардитис). Во зависност од случајот, ова може да заврши безопасно или фатално со фибрилација на коморите.
Затоа, мојот совет: Остави го егото во кревет и излечи се пред да започнеш повторно.
Како треба да јадете ако сте настинати?
Ако во моментов сте на диета, силно препорачувам да ја прекинете диетата .
Дефицитот на калории е неопходен за губење на маснотиите, но ја инхибира способноста на организмот да се регенерира.
Чајот е најдобар пријател на болна личност.
Бидејќи телото има и други работи освен да ги користи масните клетки, кои тешко се метаболизираат, за производство на енергија.
Во случај на недостаток на калории, телото претпочита да паѓа на тешко заработените мускули за производство на енергија, бидејќи тоа е полесно.
Затоа, проверете дали јадете балансирана исхрана кога сте болни. На пример, секогаш се чувствувам како чоколадо и слатко овошје кога сум болен. За мене јасен знак дека на моето тело му треба брза енергија.
Покрај тоа, треба да бидете сигурни дека имате доволно протеини и витамини. Протеините се важни за одржување на мускулите и за имунолошкиот систем. Витамините се важни и за закрепнувањето да биде оптимално.
Дури и ако имате загуба на апетит, треба да имате барем еден соодветен оброк. Ако дури и тоа не е можно, шејк со протеини и јаглени хидрати може да ви помогне да добиете доволно енергија.
Би сакал повторно да ја истакнам последната точка: Пред да јадете нешто, испијте шејк. Ја направив оваа грешка во 2015 година. За четири недели ослабев огромни 12 кг. Како и да е, би сакал да советувам против диета за бронхиите.
Исто така, проверете дали пиете доволно течности. Пијте многу вода или чај .
Мој совет: топла вода со 1/3 исцеден портокал, со свежи листови од нане, малку ѓумбир и лажичка мед. Има вкусен вкус и содржи многу витамини! 🙂