Обука со гира - не само за мажи
Обука за гира за жени: со обука за сила до фигурата од соништата
Само на време за почетокот на сезоната на бикини, совршеното тело е на врвот на многу женски списоци со желби. Со цел сигурно да ја постигнете фигурата од соништата во рок од само неколку месеци, тренингот со тегови во форма на тренинг со тегови е идеален начин на кој можете лесно да се посветите дома. Како и да е, треба да се земат предвид неколку работи, особено за да се избегнат типичните грешки на почетниците.
Обука за гира за жени обезбедува сеопфатно чувство на здраво тело со цел да се чувствувате добро во сопствената кожа во топлата сезона. Тренингот за сила, тренингот за издржливост и вежбањето со тегови не се нешто само за вистински момци, бидејќи и жените постигнуваат неверојатни и респектабилни резултати за само неколку недели со комбинација на вежби за издржливост и тегови. Тренингот со гира очигледно има за цел да го забрза градењето на мускулите во одредени делови од телото. Сепак, концептот на обука со тегови треба да биде значајно вграден во холистички концепт со здрава исхрана и дополнителен тренинг за издржливост. Значи, исто така е вредно жените да изготват соодветен план за обука. Ако не сте сигурни, можете да добиете совет од искусни професионалци.
Силно градење мускули за жени со само 3 неделни тренинзи
Оние кои започнуваат насочена обука со тегови не мора да се исцрпат целосно, мотото не претерува, бидејќи токму тоа ги прави почетниците да се чувствуваат демотивирано. Масните клетки се тврдоглави и потребна е одредена ментална определба за успешна борба против нив. Успешна обука за гира за жени бара одредена издржливост со редовни и, пред сè, долгорочни единици за обука, кои исто така треба да бидат забавни. Спортот и потењето што ве прави среќен се многу попопуларни и мотивирани и имаат трајни ефекти.
Средните успеси, кои можат да се видат јасно во огледало по кратко време, се сметаат за добар мотиватор за идните успеси. Проценките и набудувањата на спортските научници покажаа дека 3 неделни единици за обука со времетраење од по 30-40 минути се доволни за да се постигнат сите посакувани резултати од обуката. Womenените кои се посветуваат на тренинг со тегови исто така можат брзо да ги вратат во форма проблематичните области како што се рацете, задникот, нозете или стомакот. Бидејќи тегови се мали, но исклучително практични помагачи на патот кон вашата фигура од соништата. Дури и за почетници, не е толку тешко да се најдат вистинските тегови, кои исто така лесно може да се нарачаат преку Интернет на www.akw-fitness.de. Значи, ниту една жена не мора да оди во локална, честопати заплашувачка, спортска продавница кога станува збор за избор на соодветни тегови за обука.
Обука за гира за жени секогаш треба да се прилагодува на нивото на обука
Флексибилниот комплет со гира 10 KG е идеален за почетници
На почетокот, жените не треба да грешат во изборот на тегови кои се премногу тешки, бидејќи наскоро може да се одмаздат од преморените мускули. Исто така, се препорачува да се започне со умерени тежини со цел да се минимизира ризикот од повреда. Само со зголемување на мускулното градење на жените и зголемена кондиција, тежината на тренингот може постојано да се прилагодува и полека да се зголемува. Со повеќето модерни тегови, тегови лесно може да се додадат или отстранат со помош на дискови и со тоа прецизно да се прилагодат на соодветното ниво на обука (видете ги лесните и чекор-по-чекор гира што се прилагодуваат поставени тука).
Но, исто така, малите тегови со мала тежина, кои се произведуваат униформа и не работат со дискови, се многу популарни кај жените. Дамите кои сакаат да комбинираат тренинг со умерена сила со тренинг за издржливост се добредојдени да користат ваков тип тегови.
Без оглед дали станува збор за Зумба, аеробик, лизгање или џогирање, со малите практични придружници во ваши раце можете да тренирате со секое движење на рацете.
Меѓутоа, ако вие како жена сакате да постигнете повеќе со тегови отколку само затегнати раце, нема избегнување на малку повеќе време за дополнителни вежби со тегови. За да можат за кратко време да постигнат видливи резултати, жените тренираат со ист интензитет како и мажите. Со малку полесни тегови, треба да можете да правите само дванаесет до петнаесет повторувања на секоја тренинг сесија. После секоја сесија за обука на гира, препорачуваме дополнителен кардио тренинг од околу 30 минути со мала брзина и, доколку е можно, без пауза на степерот или неблагодарна работа.
Видео на YouTube од АОКРХ
Совршен фитнес без теретана