Обука во циклус Ова е важно да се забележи кога тренирате и јадете
Обука во циклус: Што се случува во телото, како можете ефикасно да тренирате пред, за време и по менструацијата! Користете го циклусот за врвни перформанси!
Обука во циклус: Овде можете да дознаете што се случува во телото, како тренирате најефикасно и што припаѓа на вашата чинија сега.
Секогаш тие хормони! Тие предизвикуваат падови на расположението и значат промени во расположението.
Тие влијаат на нашата физичка подготвеност, на апетитот и од време на време едноставно нè излудуваат.
Секоја жена сигурно има груба идеја за тоа што се случува во нејзиното тело. Циклусот трае околу 28 дена.
За тоа време, ние сме подготвени да се спариме или изградиме многу близу до водата. Имајте будистичка спокојство или сте темпирана бомба.
Но, што точно се случува таму? Ние ви го срушивме женскиот циклус.
Какви последици имаат хормоните врз нашиот спортски план и диета, можете да дознаете овде.
Можете да дознаете на овој пост
▶ совет! Со оваа опрема вашиот тренинг ќе биде уште поефикасен:
Амазон рекламирање врски со провизија
Циклусот не е само 28 дена или 4 недели. Исто така, може да се подели на две основни фази.
Нивото на естроген е особено високо во првата половина. Во втората, хормонот прогестерон обезбедува многу забава и радост.
За полесно разбирање и да ви помогнеме оптимално да тренирате во циклусот, циклусот ќе го најдете овде во четири дела. Секоја недела означува нова фаза.
На што треба да обрнете внимание ако сакате да тренирате во фаза 1 од циклусот
Првата фаза од циклусот трае околу 3 до 7 дена и започнува со менструација.
Физичкиот напор сега треба да се чува во границите за да не се напрега премногу телото. Храната што содржи железо ги компензира хранливите потреби.
Тоа се случува во вашето тело
Циклусот започнува математички од почетокот на периодот. Особено, првите 2 дена овозможуваат забава и спокојство за нас жените кога ќе се влечеме низ секојдневниот живот зафатен од грчеви.
Дали го имате и овој месечен товар? Вие не сте сами во ова. Ги составивме нашите најдобри совети за вас против болката. Погледнете овде: 10 + 1 страшни домашни лекови за незгодни грчеви во менструацијата.
Паузата од тренинг е сосема во ред во првите 48 часа од циклусот. Менструацијата е како мало воспаление за телото.
Ова го ослабува организмот. И вежбањето делува како дополнителен товар.
Откако не мора да го свртиме светот наопаку на почетокот на нашиот циклус, нашите перформанси се подобруваат од 3. ден. Причината за ова е зголемувањето на нивото на естроген. Тоа прави да се чувствуваме подобро и подобри од ден на ден.
Обука во циклус: тренинг за издржливост
Секој што се чувствува добро, може да направи умерени тренинзи. Спортовите за издржливост се особено добри во првата фаза од циклусот. Кардио тренингот има спазмолитично дејство и ја зголемува циркулацијата на крвта.
Што и да е добро за вас е вистинскиот избор. Без разлика дали пливате неколку круга, се качувате на велосипед или трчате. Дали чевлите за трчање се малку прашливи? Тогаш имаме одлични совети за вас тука: Овие 7 совети ќе го направат почетокот помалку страшен.
Препорачуваме долги прошетки за оние кои страдаат од грчеви малку повеќе. Пешачењето е исто така многу ефикасно и има големи ефекти врз умот и телото: 13 добри причини зошто треба да одите почесто.
Јадете правилно на менструацијата
Се разбира, вашето тело може да надомести загуба на крв. Како и да е, ние жените имаме малку повисоко барање за железо од мажите. Особено кога сме на менструација.
Црвеното месо, како говедско, е богато со железо. Претпочитаме да користиме растителни алтернативи. Тука спаѓаат сусам, афион, мешунки, ореви, спанаќ, магдонос и тофу.
Патем: железото може да се апсорбира многу подобро ако исто така консумираме витамин Ц.
Зошто втората фаза од циклусот е најдобра за обука
Вториот круг започнува околу 5-тиот ден и трае до 11-тиот ден. За тоа време, навистина можете да вежбате и да можете да постигнете врвни перформанси.
Вие не само што сте во врвна форма физички сега. Исто така, ментално сте во вистинска висока фаза.:)
Физичка врвна форма и добро расположение
Сега естрогенот во телото се повеќе се зголемува за да се подготви за овулација.
Покрај тоа, се ослободува многу норадреналин и допамин. Тоа го инхибира нашиот недостаток на погон.
Во исто време, ние не се чувствуваме само навистина мотивирани. Ние сме исто така навистина ефикасни, се чувствуваме соодветни и се чувствуваме како некоја акција. Исто така сме задоволни, среќни и многу поизбалансирани.
Сега е време да се направат нови планови! Особено во моментот имаме одлични успешни приказни.
И, тоа секогаш ве мотивира да бидете во тек. Што е со новата утринска рутина? Кликнете тука: 9 работи што ги прават успешните жени пред 9 часот наутро.
Обука во циклус: Надворешни врвни перформанси
Сега е време да се постигнат врвни перформанси. Нашите мускули сега најдобро реагираат на физичкиот стрес. Ние трае подолго и можеме поефикасно да тренираме и да ги градиме нашите мускули.
Звучи прилично одлично, нели? Затоа, дојдете до сланината или проблематичните области. Го препорачуваме нашиот ХИИТ! Тука можете ефикасно да го обучите целото тело и брзо да ги постигнете своите први резултати.
И дури и ако изгледа малку тешко помеѓу, вреди да се провлече низ. Значи, ако сакате да тренирате во циклус сега, погледнете овде: Соберете со тренингот HIIT: Ослабете со тренинг со висок интензитет.
Ајде да славиме!
Колку убаво време. Може да се слави. Бидејќи зголеменото ниво на естроген гарантира дека јаглехидратите се претвораат во енергија на трепкање. И тоа не само што ги зголемува нашите перформанси. Исто така, осигурува дека нема да облечеме толку многу.
Секако, не треба да претерувате. Не дека ефектот на обука се намалува директно со ќебапот од закуската. Дали не сте сигурни како да јадете? Погледнете тука: Правилна исхрана после вежбање: што треба и што не треба.
Обука во циклусот во третата фаза
Од 12-ти ден, започнува фаза 3. Времето на овулација се приближува и ова не само што ја нарушува нашата хормонална рамнотежа.
Се менува и физичката еластичност. Кога вежбате, треба да бидете повнимателни и да ги надополнувате продавниците со протеини.
Во следните 10 дена сме придружени со вистински флуктуации на хормоните. До денот на овулацијата, естрогенот продолжува да расте, што нè прави ефикасни и соодветни.
Со овулација, нивото на естроген паѓа одеднаш. Наместо тоа, сега се произведува хормонот за бременост прогестерон. И тоа го подготвува телото за имплантација на ембрион.
Нашето тело сега е целосно во режим на бременост. Ние произведуваме повеќе гликоза со цел адекватно снабдување на ембрионот. Ако јајце клетката не успее да се оплоди, нашето тело сега се бори против овој вишок на гликоза.
Воз во циклус: истегнете се добро!
Режимот на бременост на нашето тело обезбедува лигаментите и сврзното ткиво да станат нешто полабави. Тоа не е проблематично во теорија. Но, може да доведе до зголемен ризик од повреда.
Затоа треба да се загреете особено сега: Можете да најдете соодветна програма за загревање за вежби тука: Загревајте се пред тренинг: 15 ефективни вежби за загревање дома.
Сè уште работиме добро во третата фаза од циклусот. Така, можете да тренирате напорно со чиста совест.
Јадење правилно: време за протеини
Обучете во циклус и јадете правилно. Сега протеините се на дневен ред. Тие обезбедуваат енергија, го обновуваат стресното тело и помагаат да се компензира стресот. Киноата е одлична. Овде можете да најдете одличен рецепт: Рецепт за брза киноа со зеленчук.
Се препорачува и семе од амарант и коноп. Но, исто така, производи од соја, ореви и семиња, како и ориз, овес, правопис и 'рж. Значи, не мора секогаш да е извор на животински протеини како риба или сирење.
Обука во циклусот: четврта фаза
Последната фаза од циклусот трае приближно од 23-28 ден. Телото се подготвува за менструација.
Ова ги обезбедува првите „пријатни“ симптоми и многу промени во расположението.;) Можете да му се спротивставите на ова со правилна диета.
▶ совет! Мора да имате за fansубителите на фитнес што не треба да ги пропуштате:
Амазон рекламирање врски со провизија
Среќен, лут, раздразлив, сентиментален
Доаѓаме до слободен стил! Во текот на последните денови од циклусот, нашето тело дава сè. Можевме да плачеме, да бидеме среќни, иритирани или изнервирани. И навистина не треба да постои единствена причина за тоа.
Драгите промени во расположението честопати нè полудуваат. Ние би сакале да останеме на каучот, да ги повлечеме прекривките над нашите глави и само да го оставиме светот да продолжи без нас.
За тоа време, нивото на естроген продолжува да опаѓа. Прогестеронот останува на релативно високо ниво. Добиваме напнатост во градите, се појавуваат првите грчеви. Но, исто така, може да се појават топли бранови и задржување на водата.
Обука во циклус: Секогаш одете полека!
Телото се подготвува за периодот, па затоа сега велиме: префрли ја брзината.
Од оваа причина, не мора да се борите да поставите нови рекорди. Нежните вежби и вежби се многу подобри.
За да не се напрега премногу телото, тивките спортски денови сега се поредок на денот. Препорачуваме неколку релаксирачки сесии на Јин Јога. Овој стил е особено мирна форма на јога во која индивидуалните позиции се држат подолго време.
Асаните и дишењето помагаат да се релаксираат, ослободуваат од стрес и така се ослободуваат од непријатноста. Можете да најдете навистина одлична единица овде: Со едноставен проток на Јин јога за поголема релаксација.
Јадете правилно: апсорбирајте многу хранливи материи
Сега е време да го поддржиме телото со есенцијални хранливи материи. Храната што е богата со омега-3 масни киселини треба да биде на план. Но, и магнезиум или калциум, како и витамин Б6.
▶ СОВЕТ: Слабеете, градите мускули или јадете здраво? Со Одиме фит со We Go Wild можете да ја постигнете вашата цел за фитнес! Составете го вашиот план за исхрана овде. Само за ограничено време: -20% од сите планови!
›Откријте одиме соодветно сега
Време е за авокадо, лешници и ореви. Исцедете го оброкот со ленено масло. Семките од сусам и чиа исто така обезбедуваат важни хранливи материи. Но, животински извори, како што се риба или јогурт, исто така ви ги обезбедуваат потребните минерали.
Наш заклучок
Тренингот во циклус и грижата за вашето тело не е толку тешко. Ако се чувствуваме внимателно и добро ги користиме индивидуалните фази од циклусот, можеме удобно да го извлечеме максимумот од тренингот.
Ова е идеален начин за обука на телото, дефинирање на мускулите и зајакнување на издржливоста. Во исто време, точно знаеме кога е подобро да направиме пауза или малку да ги намалиме очекувањата.
Диетата исто така игра важна улога во ова време со цел да се спречат недостатоците на хранливи материи и да се снабди организмот со доволно витамини, минерали и хранливи материи.