Обука за цело тело за легенди - TopCulturism - вежби, програми за обука, исхрана
Ако често се прашувате зошто не можете да изгледате како професионалци, одговорот е едноставен: затоа што не тренирате како нив! Не можете да очекувате да направите 5 вообичаени вежби, 3 сета на секој тренинг и да бидете во најдобра форма во вашиот живот.
За да имате извонредни придобивки во мускулната маса, треба да направите необични работи во теретана. Вежбите за цело тело можат да бидат најтешки, затоа што за кратко време треба да ги „уништите“ сите мускули. Еве ги најдобрите вежби за цело тело што можете да ги направите
Гира се крева над главата - 3 сета од 15 повторувања
Willе започнете да тренирате со кревање на гира над главата. Во овие вежби мора да ја ставите целата сила што ја имате, бидејќи ќе направите по една за секоја мускулна група. Сигурно не сакате да пропуштите важни добивки на мускулна маса, само затоа што одбравте да направите некои од вежбите со половина мерка.!
Лифтови со гира - познатите вежби Clean and Press - се одлична вежба за цело тело, идеална за почетокот на тренингот. Бидете внимателни, следете го целиот опсег на движење и не користете го предниот дел при изведување на вежбите.
Суперсерија
Хоризонтално притискање - 3 сета од 12 - 10 - 8 повторувања
Екстензии на шлемометар за трицепс - 3 серии од 12 - 10 - 8 повторувања
На тренингот на цело тело, ние користиме суперerstвезди за да ги насочиме помошните (секундарни) мускули, за да ги направиме тренинзите поефикасни. Хоризонталното притискање во оваа обука има улога на работа на градите.
По туркање, ќе се префрлите директно на проширувањето на трицепсот на helcometer и максимално ќе го искористите тензијата во трицепсот предизвикана од претходната вежба. Треба да ги затегнувате вашите мускули секој пат кога ќе го повторите, за да ги наполните со крв и млечна киселина.
Наведнување на коленото - 3 сета од 20 повторувања
Наведнувањата на колената се крајната вежба за развој на мускулите на нозете.
Бидејќи кога ќе дојдете до рамката на флексија на коленото, заморот веќе почнува да го чувствува неговото присуство, целта на свитките на коленото не е кревање големи тежини, туку да се направат 20-те повторувања со почитување на правилната форма. Фокусирајте се на работата на квадрицепсите кога правите свиоци на коленото.
Ако имате проблеми (можни повреди или удари) со чучњеви со тегови, можете да ги направите со чучњеви со пехар (со катлет или гира од градите) или чучњеви (хак-сквотови).
„Арнолд Прес“ од седиштето - 3 сета од 15 - 12 - 10 повторувања
„Арнолд Прес“ или склек со тегови за рамената е вежба измислена од Арнолд Шварценегер. Пресот Арнолд е подобар и поефикасен од повеќето вежби за рамо, бидејќи работи на средни и предни делтоиди.
Држете го вашето его под контрола и секогаш користете тегови што можете да ги кренете почитувајќи го целиот опсег на движење!
Зафатот треба да биде легнат, со дланките на рамената, во основата на движењето. Завртете ги зглобовите нанадвор и подигнете ги гира над главата, така што дланките се наоѓаат во засегнатиот зафат на врвот на движењето.
Суперсерија
Лево со свиткана гира - 3 сета од 12 - 10 - 8 повторувања
Склекови од гира - 3 сета од 12 - 10 - 8 повторувања
Потребно е да работите со грбот со вистински интензитет и правилна форма, за да го извлечете максимумот од вежбите што ги правите. Фокусирајте се на затегнување на мускулите на решетката, кога ја кревате гирата до стомакот. Продолжете го грбот за да се вратите на почетната позиција.
Оставив што е најдобро за крај, бидејќи склековите со гира се очигледно најпопуларните вежби за боди-билдинг. Еве професионален совет за нивно извршување: ротирајте го зглобот нанадвор, на врвот на движењето за да работи и врвот на бицепсот.