Обука за диети и шест пакети Интеракции за личен фитнес

Вашиот следен проект се вика: Донесете го вашиот шест пакет? Тогаш овие совети за исхрана и рецепти би можеле да одлучат дали ќе ја постигнете целта .

Што наскоро ќе дознаете:

Да се има и пред се да чувате трошка, секси шест пакетчиња е вистински предизвик. Дисциплиниран тренинг само за раст на мускулите е само половина од битката. Така што шест пакет - или осум пакет - е видлив, ниту една излишна маст не смее да го замаглува погледот. Правилната исхрана игра важна улога во ова. Добра вест: Не мора да поминувате низ специјална, тврда диета за тоа. Но, тоа не работи без некои правила во исхраната. Па, вистината е подла, но ако ја игнорирате, ќе изгубите поени на секси скалата со шест пакувања. Потоа, наместо да вдишете шест-пакет АБЦ исхрана и да одите надвор.

Како влијае диетата врз абдоминалниот тренинг?

Здравата, урамнотежена исхрана е основниот услов за добивање шест пакетчиња и, пред сè, зачувување што е можно подолго. Поентата е дека, на пример, не се трошат бесмислени 1000 калории, туку висококвалитетни 1000 калории. Значи, тоа зависи од вредноста на храната. Иако 1000 калории не се доволни - тоа е само пример!

Кои хранливи материи треба да ги избегнувате за време на обуката за шест пакувања и зошто?

Шеќерот, нездравите масти и таканаречените едноставни јаглехидрати - како што се оние што се наоѓаат во тестенините и лебот направен од бело брашно - се практично природни непријатели на шест пакетите. Зошто? Шеќерот предизвикува нагло зголемување на нивото на инсулин и тоа значи: Не се распаѓа маснотија, туку се создаваат масни влошки. Дури и едноставните јаглехидрати побрзо се претвораат во дебел стомак, бидејќи телото ги претвора непотребните јаглехидрати во маснотии. И, зошто треба да се избегнуваат нездрави масти за време на обука за шест пакувања? Само незаситените - добри - масти градат мускули, што секако е исто така потребно за видливи шест пакувања.

Кои хранливи материи се важни за раст на абдоминалните мускули и зошто?

Без здрави, незаситени масти и протеини, ништо не работи кога станува збор за обука за шест пакувања. На мускулите им се потребни и двете, особено ако сакаат да растат. Здравата исхрана, исто така, вклучува многу растителни влакна, минерали и витамини за време на обука за шест пакувања.

Дали има разлики во исхраната кај мажите и жените за време на обуката за шест пакувања? ?

Во однос на хранливите компоненти, нема разлика помеѓу правилната диета со шест пакети за жени и мажи. Но: Процентот на телесни масти кај жените е поголем - природата го сака тоа на тој начин. Ако жените сакаат да имаат видлива шест пакетчиња, треба да обрнат поголемо внимание отколку мажите на соодветната диета. Неправда, но факт. Извини дами!

Колку протеини треба да јадете за да ги зајакнете стомачните мускули?

Грубо кажано, треба да консумирате еден и пол до три грама протеини на килограм телесна тежина секој ден, така што нешто ќе се случи со бесрамни стомачни мускули. Ова може да вклучува, на пример: кварк со малку маснотии (не мора да биде посно ниво), банани, мисирка, пилешко или алтернативно за вегетаријанци и вегани мешунки, јаткасти плодови, итн. Сè се шири преку ден и индивидуално. Не секој може или толерира појадок или доцна вечера.

Исто така, треба да обрнете внимание на количината на калории?

Јасно! Ако сеуште немате шест пакувања, треба да консумирате мал и здрав дефицит на дневни калории со цел полека да го намалите процентот на телесни масти. Така што воопшто можете да ги видите мускулите со шест пакувања, процентот на телесни масти не треба да надминува десет до дванаесет проценти кај мажите и помеѓу 18 и 20 проценти кај жените. Совет: Оставете салата да ја провери моменталната позиција во однос на маснотиите во телото. Храбри се! Познавањето на вистината е секогаш подобро од бројот на ној.

Што е подобро: помалку или повеќе јаглехидрати?

Не секое тело „крлежи“ исто - затоа мора да разликувате кога станува збор за прашањето за соодветен внес на јаглехидрати за шест пакувања. На некои луѓе им требаат повеќе јаглени хидрати за здрав метаболизам, а на други им треба многу малку јаглехидрати за нив.

Што е со шеќерот за време на обука за шест пакувања?

Треба да се избегнува што е можно повеќе индустриски шеќер за да се оствари сонот за шест пакувања. Изгледа поинаку - за среќа - со природен шеќер. Добредојдени сте да го консумирате, на пример, од овошје како што се банани, урми, итн. Патем: Вие обично не мора да се грижите за хипогликемија - здравата исхрана ни обезбедува доволно природен шеќер. На крајот на краиштата, го има во безброј јадења, дури и во цвеклото, што навистина не звучи како нешто „слатко“.

Пиењето исто така влијае на тренингот на стомачните мускули?

Водата е основниот градежен блок на нашето тело, па затоа темата за обука на абдоминалните мускули е секако и: пие, пие, пие. Ако имате бодибилдери на ум кои едвај пијат течности на ден на натпревар, тоа е сосема друга работа. Бодибилдерите исцедуваат директно пред натпреварот, така што секоја од нивните вени станува видлива за краткиот момент од денот за кој станува збор.

Колку пати на ден треба да јадете кога тренирате стомачни?

Оние кои тргнале да набават шест пакет не мора да следат некои посебни правила за ритамот на нивниот дневен внес на храна. Најдобро е да јадете кога сте гладни, а не затоа што сега е дванаесет часот. Одвојте време да јадете во мир и без одвлекување на вниманието. Со други зборови: јадете свесно. Тоа значи, ТВ-вечерите се исклучени. И последниот голем оброк треба да се јаде до два часа пред вежбањето на стомакот.

Каква диета ќе помогне да се одржат шест пакувања стомачни колку што е можно подолго?

Здрава и урамнотежена исхрана: видете одговор 1. Исто така можете да „грешите“. Но, тогаш треба разумно да го надоместите ова. Грубо следете го правилото за палење 80:20 секој ден: 80 проценти здрава исхрана, 20% исклучоци. Гуми мечки и нешто вкусно од пекарницата затоа не се апсолутно не-не. Бидејќи: Диетата која е нереална и се состои само од забрани не работи на долг рок. Ако сакате да го чувате тој заработен шест пакет долго време, потребен ви е „временски распоред“ погоден за секојдневна употреба и кој работи со месеци и години. Подобро отколку да пробате една диета по друга е да ги измените индивидуалните завртки. Само еден пример: Заменете ги нормалните тестенини со тестенини со цели зрна, или цели или само половина и половина на почетокот, за да ги тестирате.

Дали има разлика помеѓу веган, вегетаријанец или диета со производи од животинско потекло кога станува збор за градење мускули?

Вегетаријанците и веганите генерално имаат потреба од насочена замена во нивната исхрана за некои хранливи материи кои се скоро автоматски вклучени во стандардната диета. Ова е уште повеќе точно кога се работи за зголемен физички напор или се следат посебни цели, како што е зголемено градење на мускулите. Многу важно: протеините. Во стандардната диета, месото обезбедува висок процент на протеини. Секој што ќе се одрече од месото трајно, мора да се осигура дека троши доволно протеини на друг начин.

Дали има особено соодветни рецепти за исхрана за време на тренингот со шест пакувања?

Три совети за рецепти за шест пакет.

Појадок: Каша од тесто за колачиња

1 конзерва наут 265g исцедена тежина
30 гр (вегански) протеински прав
20 гр мелени ореви
1 голема лажица Flastys/Flavdrops или Backaroma
Алтернативни идеи за засладување: урми, јаворов сируп, зрели банани, стевија
180 ml растително млеко или вода
1 нотка цимет

Измешајте сè, оставете да зоврие и продолжете да врие. Одозгора ставете чоколадни чипови, овошје или путер од ореви по желба.

Слатки помеѓу: топчиња за енергија од какао

150 гр датуми (натопени)
80 гр бадеми
1 лажица масло од бадем
2 лажици какао во прав
прстофат сол
Течност по избор

Бадемите ситно исечкајте ги во миксер или со процесор за храна. Додадете ги преостанатите состојки и продолжете со мешање додека не се залепи смесата. Обликувајте топчиња и чувајте ги во фрижидер.

Да се одземе и/или да се подготви: пишана салата со суви домати

1 конзерва (425 мл) наут
1 пакет овчо сирење или моцарела
2 гранчиња рузмарин или сушен зачин
Факултативно: лук или гранули
2 лажици маслиново масло
150 гр мелени, киноа или леќа
Солена пиперка
100 гр ореви или борови ореви
100 гр суви домати кисела во масло
Пролетен кромид
Коктел домати

Истурете наут во сито, исплакнете и исцедете го добро. Измијте рузмарин, исушете ги, исечете ги иглите од гранките и ситно исецкајте. Излупете лук и ситно исечкајте. Измешајте наут, масло, лук и рузмарин. Се шири на плех и се пече во загреана рерна на 175 ° околу 15 минути. Гответе го напишаниот во солена вода што врие во согласност со упатствата за пакувањето. Исечете ореви и по избор печете во тава додека вртите. Исецкајте ги доматите. Исчистете го, измијте го и исечете го кромидот и доматите од коктел. Исечете коцки од овчо сирење. Извадете ги леблебиите од рерна, измешајте ги со подготвените состојки и добро зачинете со сол, бибер и оцет.

Дали согорувачите на маснотии се корисни како помагала во тренингот на абдоминалните мускули?

Со здрава и урамнотежена исхрана, всушност не ви треба согорувач на маснотии. Како и да е: Ако процентот на телесни масти треба да се чува многу низок за шест пакувања, може да се потпрете на согорувачи на природни маснотии.

Примери на природни согорувачи на маснотии:

Зелен чај
овесна каша
Семе од коноп
ленено масло
Кокосово масло
Јаболка
Сушено овошје масовно!
Бери
лосос
чили
Ленено семе и многу повеќе.

Заклучок

Без шест пакетчиња без соодветна исхрана и многу трпеливост. Но: „Правилна исхрана“ значи пред сè разумна и трајна, наместо некаква диета што тропа бучава. Потоа работи и со шест-пакетот.

Личен тренер може да ви помогне да ја постигнете оваа цел, и со правилна исхрана, дури и да ја забрзате. Тој ќе создаде индивидуален план за исхрана за вас, кој оптимално одговара на вашиот животен стил и обуката со шест пакувања. На Personalfitness.de ќе најдете компетентно обучени лични тренери тестирани од експерти со сите можни фокуси - од совети за исхрана, градење мускули до спортски активности со високи перформанси или вежби за релаксација.

Здраво, уште неколку зборови од мене, Сајрус А. Рахман (извршен директор на Personalfitness.de)

Одвоивте време да завршите со читање на написот. Значи, вие не сакате само неколку кратки информации. Вие НАВИСТИНА сте подготвени да направите нешто за вашата кондиција, вашето здравје, вашето тело. Збор од мене: Ве молам, не правете го тоа сам, туку под водство на квалификуван тренер. Полесно е, поефикасно и побрзо. И, дали е дефинитивно подобар за вашето здравје. Јас го знам тоа од над 20 години искуство. Personalfitness.de живее од оваа страст: да им помага на луѓето со КВАЛИФИКИРАНИ обучувачи. Само пробај го. И да, чини нешто (тука можете да дознаете сè за трошоците за лична обука). Но, тоа е инвестиција во вашето здравје што е поевтино на долг рок отколку претплата во теретана. Овде можете да најдете тренери во близина на вас. И тука ќе ги најдете скоро сите одговори на скоро сите прашања во врска со личната обука. ти посакувам успех.

Приватност: Ние се справуваме со вашите податоци многу доверливо. Со поднесување на овој формулар, вие се согласувате дека можеме да ги зачуваме вашите податоци за одредена цел и да ги проследиме до обучувачот. Повеќе за заштитата на податоците можете да најдете овде.