Обука за ектоморф - Форум на Софтпедија
Здраво, имам 17 години, 1,87 м, 76 кг, Ектоморф. Направив теретана 3 месеци и потоа заминав поради семејни проблеми. Сакам да започнам повторно и сакам поголема мускулна маса, од она што го документирав, направив програма и би сакала ако можеш да ми кажеш дали е добра:
Понеделник: Граден кош + трицепс
Вторник: Нозе + Абдомен
Среда: Пауза
Четврток: Назад + Бицепс
Петок: Рамења + Трапез
GlobalMods, на 7-ми јануари 2010 година, во 22:30 часот, рече:
GlobalMods, на 7-ми јануари 2010 година, во 22:39 часот, рече:
GlobalMods, на 7-ми јануари 2010 година, во 22:39 часот, рече:
GlobalMods, на 18-ти февруари 2010 година, во 17:23 часот, рече:
Јас сум на диета за слабеење, јадам многу малку, правам кардио ден силен ден, во силни денови јадам повеќе протеини (пилешки гради колку што можам да јадам) и помалку јаглерод и во кардио денови (45мин елипсовидна) јадам повеќе повеќе јаглени хидрати и помалку протеини.
Додатоци - денес или утре треба да добијам Lipo6.
„Колку долго трениравте?
Утре имам 2 недели откако ја започнав салата.
Имам уште едно прашање, единствената вежба што страшно ме стреси е „виткање пеперутки“ за задниот делтоид, воопшто не чувствувам дека работи и имам недостаток на овие мускули.
Освен треперењето има и нешто друго ?
На вертикалната рамка, како да чувствувам дека задните делтоиди влегуваат малку, доволно е ?
Изменето од vp-emanuel, 18 февруари 2010 година - 17:39 часот.