Диетата без слатки се откажува од рафинираните шеќери и се ослободува од вишокот килограми - слаби или дебели
Диетата без слатки за повеќето од нас изгледа како вистински кошмар, навикнати да консумираат производи со шеќер секој ден. Но, одблизу, ќе откриеме дека шеќерот и неговата прекумерна потрошувачка се едни од најстрашните непријатели на хармоничната фигура и општата здравствена состојба - и ние не го кажуваме тоа, туку лекарите ширум светот. Доколку во дневната исхрана се препорачуваат природни извори на шеќер, вклучително и кога сакате да изгубите тежина, истото не може да се каже за рафинираните шеќери.
Ние сме генетски предиспонирани да го обожаваме слаткиот вкус - на крајот на краиштата, шеќерите се „гориво“ за нашето тело, при што на секоја клетка во телото и е потребна гликоза за да преживее. Но, проблемот се јавува кога го консумираме прекумерно, без да бидеме целосно свесни за неговите разорни ефекти врз нашето здравје, од болести на устата до дијабетес и дебелина, со сите нивни импликации.
Диетата без шеќер не мора да биде искушение
Лесно е да се разбере дека нема да ви биде лесно одеднаш да се откажете од слатките - веднаш ќе се појават реакции специфични за „апстиненција“, особено ако сте голем потрошувач на производи од шеќер! Покрај тоа, не е реално да се стави крај, одеднаш, на потрошувачката на слатки.
Најдобро е постепено да се откажувате од производи со додаден шеќер - само тие се насочени кон диетата без слатки - по свое темпо; на пример, во првата недела, имате за цел да престанете да пиете газирани сокови, тогаш постепено може да се откажете од чоколадо и колачи и така натаму.
Балансираната исхрана е решението
Исто така, имајте го предвид следново: ако имате намера да следите ваква диета и да отстраните некои дополнителни досадни килограми, избегнувајте да компензирате за отсуството на слатки на менито со потрошувачката на други калорични и нездрави производи. Вашата диета треба да се заснова на класичните принципи на урамнотежена исхрана: јадете само колку што ви треба, малку од сè, за да не создадете фрустрации воопшто продуктивни! И исклучоците се однесуваат, се разбира, на слатки и други производи со додаден шеќер: ако чувствувате дека веќе не можете да одолеете без нешто слатко, „грев“, тогаш продолжете со добрите навики на јадење и продолжете понатаму.
Храна дозволена и забранета во исхраната без слатки
Релативно е едноставно - ваквата диета вели „стоп“ на потрошувачката на производи со додаден шеќер:
- слатки од секаков вид (бонбони, чоколада, наполитанки, колачи, торти, колачи, итн.)
- слатки сосови
- џемови, џемови, мармалад
- засладени пијалоци
- овошни јогурти
- овошје и зеленчук во конзерва
- алкохолни и безалкохолни коктели, итн.
Би било подобро да се држите настрана, барем некое време, од мед, сируп од агава и други слични производи што се користат за засладување на храна и пијалоци. Во спротивно, можете да консумирате месо, млечни производи, производи од брашно, масла и масти, овошје, маслодајни семиња, семиња, зеленчук и мешунки (т.е. вклучувајќи производи со природна содржина на шеќер). Што се однесува до алкохолот, идеално е да се консумираат умерени количини и да се бараат опции за здравјето, како што е црвено вино (суво или полусуво).
Идеи за мени во исхраната без слатки
Бидејќи можете да јадете скоро сè, вашето дневно мени може да добие каква било форма што ја сакате. Но, за да имате почетна точка, која ве поканува да пробате нови јадења и рецепти, ние ви нудиме неколку идеи за појадок, ручек, вечера и закуски полни, пријателски расположени со силуета и, особено, здрави:
1. Совршен од 200 гр едноставен грчки јогурт со 1 лажица сецкани ореви, 200 гр свежи боровинки, 50 гр цреши, цимет и морско оревче;
2. Зелено смути од целер, краставица, кеale, зелена салата, лимон и јаболко;
3. 2 изматени јајца со спанаќ сотени со маслиново масло, сол и црн пипер и 1 парче леб од пченица, изникнато со малку путер.
1. Пилешки гради со чипс од сладок компир, плус брокула и карфиол на пареа;
2. Летна салата од зеленчук со сирење и лесен прелив (маслиново масло и оцет/сок од лимон);
3. Лосос на скара со кафеав ориз.
1. Пропржете го говедско месо со соте мешан зеленчук;
2. Салата од туна со авокадо, цвекло, семки од тиква и зелен лиснат зеленчук;
3. Пилешки гради со карфиол и сос лук.
1. 1 круша и 1-2 лажици бадеми;
2. 100 гр урда со боровинки и семки од сончоглед;
3. 1 јаболко и 2 лажици незасладен путер од кикирики;
4. 100 гр хумус, со стапчиња од морков и целер;
5. Неколку мешавина од мрсно овошје (ореви, бадеми, ф'стаци и др.);
6. 1 мал грчки јогурт со свежи јагоди и чиа семе.
диета со храна без слатки, диетални слатки, диета без слатки, диета без шеќер, диетален шеќер, диета без слатки, правила диета без слатки
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.