Обука за електростимулација Електрично потење - ажурирана технологија
Согорувајте калории со помош на електрична енергија. Звучи чудно на почетокот. Но, тоа е најновиот тренд во фитнес-индустријата. Наместо да минувате напорни часови во теретана, мускулите можат да се зајакнат со електрични импулси. Како работи и што мислат експертите за овој тренд. // Од Сепиде Барадаран
Според давателот, држењето на телото се подобрува по само неколку единици за обука. // Слика: Амплитрајн
20 мај 2014 година // Кратенката ЕМС значи електростимулација и се користи за насочен развој на мускулите. Идејата за градење мускули со помош на електрична енергија првично потекнува од полето на рехабилитација и се користи во физиотерапевтски цели многу години. Постапката се користи тука, на пример, за да се спречи трошење на мускулите по повредите.
ЕМС обуката не се користи само за градење мускули, туку и за согорување на маснотии. Ова секако е многу интересно за фитнес-индустријата. Најновата технологија во областа на електрична стимулација беше претставена на саемот за фитнес и боди-билдинг Фибо 2014 во Келн.
Електрични удари на секои четири секунди
Пред да започнете со обука за ЕМС, се лизгате во функционална долна облека затегната во кожата, но дише. Оваа специјална спроводлива функционална облека има вградени електроди кои ги пренесуваат импулсите на телото. Потоа сте поврзани со комплет со помош на тренер за ЕМС, со кој тренерот ги регулира електричните импулси. Секоја мускулна група може да се контролира индивидуално од уредот. Потоа започнува обуката. Електричните импулси се испраќаат до мускулите четири секунди, проследено со пауза од четири секунди. Овој ритам се повторува дваесет минути. За време на импулсот се изведуваат одредени вежби како што се сквотови или стомачни.
Лесните сквотови стануваат огромна игра
Беате Рош, управен директор на Амплитрајн, е воодушевена од овој вид обука: "Секоја сесија за обука на ЕМС троши до 600 килокалории. По дваесет минути обука за ЕМС сте потполно испотени, како да сте тренирале на обучувач на крос еден час". Мускулите се напрегаат од стимулационата струја и со тоа го отежнуваат тренингот. Во зависност од јачината на пулсот, лесните сквотови можат да бидат трепери игра за спортистот.
Експертите советуваат против чиста обука за ЕМС
Специјалист за спортска медицина Даниел Харбс ја предводи практиката „Интенс Мед“ во Хамбург и со години е вклучен во обука за ЕМС. "Секако, електричните удари можат да бидат непријатни за телото. Сепак, тие во никој случај не се штетни". Бремените жени и луѓето со пејсмејкери треба да се воздржат од обука за ЕМС. Студија на Универзитетот Спорт во Келн покажува дека по шест месеци обука по ЕМС, може да се постигне раст на мускулите од 16 проценти. Сепак, експертите советуваат против чиста обука за ЕМС. Даниел Харбс го дели мислењето: "Препорачувам комбинирање на тренинг со ЕМС со тренинг со сила, со цел да се понуди разновидност на телото. Чистата обука со уреди со ЕМС не може да ги замени долгорочните спортови за издржливост и вежбите за силата".
Обуката за ЕМС има своја цена
Обуката за ЕМС им се допаѓа на многу луѓе кои не се чувствуваат непријатно во врска со вежбање или работохоличари. Заштедувате многу време, бидејќи една или две единици за обука неделно се сосема доволни. Сепак, овој едноставен метод за согорување на маснотии и градење мускули има цена. Шест единици за обука чинат околу двесте евра и се многу скапи во споредба со месечна претплата во теретана. За многу sportsубители на спортот, чистата обука за ЕМС не е опција. Даниела Хан, управен директор на фитнес студиото Дона во Бон, го гледа тренингот по ЕМС како флеш програма: "За мене, овој тип на обука нема никаква врска со спортот. Во спортот, станува збор за работа низ целата работа, а не преку миење коли како со автомобилот да вози". Обуката за ЕМС не им се допаѓа на сите. Но, тоа ни покажува дека електричната енергија не само што го прави ЦД-плеерот да работи, туку може да ги обучи и нашите мускули.
ЕМС костуми - обука за иднината? Извештај од ФИБО2014. на 5 април од Рубен Вајтершаген и Армаган Надер Мохамади
„Јас сум пријател на комбинирање“
Дали ЕМС тренингот е целосно безопасен за телото и дали навистина добива мускули без многу вежбање? Даниел Харбс, раководител на приватна пракса во Хамбург, одговори на овие и на други прашања. Од 2010 година, Харбс специјализира во студиа за фитнес и здравје. // Кристина Микшта
Г-дин Харбс, според вас, кои се предностите на обуката со ЕМС-уредот?
Даниел Харбс: На крајот на краиштата, најважно е што ги стимулира мускулите и дека со тоа ќе постигнете раст на мускулите. Од една страна, растот на мускулите е важен за статиката, така што телото е добро стабилизирано. Од друга страна, поголемите мускули ја зголемуваат основната стапка на метаболизам. Зголемена базална стапка на метаболизам значи она што телото го троши во калории во мирување. Ако тој користи многу во мир, тогаш тоа е добро и не добивате тежина толку брзо. Ако имате мала базална метаболичка стапка, тогаш секако дека побрзо се дебелеете. Значи, со зголемена мускулна маса, истата зголемена базална стапка на метаболизам и на крајот подобро губење на тежината. Затоа тие секогаш велат дека не треба да правите само обука за издржливост, туку и тренинг за мускулатура.
Тука има и негативен аспект ?
Харби: Не Јас сепак би комбинирал малку, па обично не би одел само на еден тренинг. Јас сум пријател на комбинирање. Неколку вежби за стабилност и малку тренинг за издржливост. Но, ако го направите сето ова заедно, би рекла дека е оптимално.
Дали е поефикасен од „нормалниот тренинг“, како што е тренингот во теретана?
Харби: Дали некогаш сте биле поврзани со таков уред? Исцрпувачки е и се потиш. Getе добиете резултат за кратко време, па затоа е поефикасен. Но, ако одите во теретана и вежбате и се потите и таму, може да постигнете сличен ефект. Можеби не толку интензивно. Но, нормалната обука е многу повеќе време.
Дали има специфична целна група или би ја препорачале некому без двоумење?
Харби: Јас би им го препорачал на сите. Се разбира, на постарите им треба повеќе насоки, така што некој секогаш ќе мора да стои покрај нив. Можете да направите нешто погрешно или да не го сторите тоа толку ефикасно.
Текст: Сепиде Барадаран // Кристина Микшта
Видео: Рубен Вајтерсхаген // Армаган Надер Мохамади