Обука за ЕМС е подобра статична или динамична Треба да ги знаете овие 7 работи - ЕМСБУИ
Без оглед на тоа дали сте новодојденец или стара рака - секој личен тренер за ЕМС се прашува порано или подоцна, кој тип на обука за ЕМС е поефикасен: динамични или статички вежби? И, кои се точно предностите и недостатоците? Овие седум точки ќе ви дадат преглед!
1. Така функционира статичката обука
Целта на статичката вежба е да го задржи телото во одредена положба за одреден временски период. Нема движење. Типичен пример е поддршката на подлактицата - позната и под англискиот термин „штица“. Оваа вежба е специјално дизајнирана да ја подобри основната стабилност. Мускулите вршат работа на држење и се затегнуваат. Должината на мускулите не се менува. Затоа статичките вежби се нарекуваат и изометриски вежби - „изо“ значи „еднакво“ и „метрички“ значи „што се однесува на мерката или должината“. За споредба: Во бицепс навивам, лакотниот зглоб е свиткан за да ја крене гира. За да го направите ова, бицепс врши концентрично движење и се скратува, додека неговиот колега, трицепс, се издолжува за возврат. Гира се спушта со ексцентрично движење, односно истегнување на стресниот мускул.
2. Затоа статичката обука со ЕМС е особено предизвикувачка
Секој што некогаш направил изометрична вежба знае дека она што изгледа едноставно е исцрпувачко. И особено под моќ! Бидејќи дури и ако телото навистина остане пасивно за време на овој вид на вежбање, електричните импулси обезбедуваат концентрични контракции на мускулите. Ова значи дека играчите и противниците (на пр. Бицепс и трицепс) истовремено се склучуваат договори според струјата. Мускулите не само што го држат телото во позиција, туку работат и против отпорноста на електричниот импулс. Ова го зголемува дразбата на мускулите повеќе пати и го прави градењето на мускулите со ЕМС особено ефикасно, дури и со статички вежби.
3. Статичката обука ги нуди овие предности
Спроведување на контролирани движења, па дури и сложени вежби за обука под моќ на технички чист и безбеден начин, бара не само мускулна сила, туку и вештини за координација. Со почетниците на ЕМС, телото сè уште треба да се навикне на необичниот стрес на електронскиот импулс. Затоа статичката обука е особено погодна за новодојденците, бидејќи не бара координација на движењата. Приправникот може целосно да се фокусира на неволна мускулна контракција и дишење без да мора да обрне внимание на правилното движење. Затоа, луѓето кои имаат ограничена подвижност поради физички поплаки, исто така, можат да имаат корист од предностите на статичката обука.
4. Динамички тренинг под моќ
До денес, постоеше една предрасуда: Методот за обука ЕМС е погоден само за градење мускулна маса. Зајакнување на кардиоваскуларниот систем, како и подобрување на координативните вештини и редоследот на движење во спортот и секојдневниот живот падна на патот. Ова може да се однесува на случаите во кои ЕМС се користи чисто пасивно. Кардио тренинг и други активни вежби со дополнително доброволно активирање на мускулите секако се исто така можни во врска со ЕМС. На пример, вежби од функционалната област како што се лунџи или длабоки сквотови, во кои мускулите и зглобовите работат во голем опсег на движење. Поврзувањето на вакви активни вежби за обука со ЕМС генерира не само зголемен раст на мускулите, туку и подобрена координација и издржливост. Правилното извршување на движењата е предуслов за оптимални резултати и безбедност за време на обуката. Тука важи следново: колку е посложена вежбата, толку поумерен треба да биде интензитетот на електричниот импулс. Колку е поголем интензитетот на струјата, толку посоодветни се вежбите со помалку сложени низи на движење или статички тренинг.
5. Сè е во комбинација
И двајцата имаат свои предности: статички и динамичен тренинг. И добрата работа во врска со тоа: Не мора да бирате. Разумна комбинација на двата начина на обука е клучот за што подобри резултати. На пример, со цел да се интензивира обуката за напредни корисници, статичките вежби првично стануваат подинамични како што напредува обуката. Во зависност од нивото на подготвеност, приправникот продолжува со активните вежби дури и по прекинот на импулсот и со тоа се зголемува физичкиот напор. Но, секогаш важи следново: Прво безбедноста! Вежбите кои бараат многу издржливост и вклучуваат сложени и брзи движења, бараат координативни вештини и соодветно ниво на фитнес. Ова генерално се постигнува само по неколку месеци редовна обука. Зголемувањето на оптоварувањето треба да се одвива со бавни чекори и обуката треба постојано да се прилагодува на напредокот на лицето кое вежба.
6. Ова е колку е корисна употребата на дополнителни тежини
Без оглед дали е статична или динамична: Со ЕМС, електронските импулси ги прават обуките испотена работа. За ефективна и насочена кон обука, клучен е оптималниот интензитет на струјата. Дополнително оптеретување на мускулот со тегови како тегови генерално не е потребно. Ако сепак се користат тегови, важно е да се осигура дека тие се лесни: ако дополнителните тежини се премногу големи, постои опасност од преоптоварување во најлош случај. Дали е потребно да се преземе овој ризик, треба внимателно да се разгледа. Бидејќи предноста на тренингот со ЕМС е дека не се потребни тегови за да се постигнат истите резултати на обуката како и оние на интензивната обука за сила.
7. Статичен или динамичен? Зависи од
Како заклучок, може да се каже: дали статични, динамични или обете - кои вежби се најдобри за обука што е можно поефикасно со ЕМС секогаш зависи. Одговорот зависи од тоа која цел за обука е во преден план и кои барања ги има приправникот. Затоа, индивидуалната личност секогаш мора да биде во фокусот, особено при изборот на вежбите и составувањето на планот за обука. Не постои пристап „едно за сите“. Како водич, правилото е дека за здрава личност која има за цел да стане опремена и да остане здрава, мешавина од статички вежби и помалку сложени динамички вежби, како и обука за издржливост е вистинскиот избор. Ако, пак, станува збор за спортист од натпреварувачки спортови, тогаш компаративно интензивните единици за обука со сложени и спортски специфични секвенци на движење се во преден план.