Обука за ЕМС - ефекти и како работи
Дали сакате ефективна обука со релативно мало трошење време? Тогаш обуката за ЕМС треба да биде соодветна за вас.
Што е ЕМС?
Ако мускулите се стимулирани од електрични импулси, се зборува за електромиостимулација или скратено ЕМС. Елаборатната опрема не е неопходна за овој метод. Се користи струја на стимулација. Ова би требало да ги стимулира мускулите, па дури и врвниот конвенционален тренинг за сила.
ЕМС е ефикасен тренингот на целото тело. Приправникот добива специјална функционална облека која е опремена со електроди. Електричните импулси ги регулира обучувачот и приправникот изведува разни вежби, на пример, стомачни или сквотови, според неговите упатства.
Една предност на ЕМС е тоа што може да им служи на секоја мускулна група поединечно. Технологијата користи специјални елеци и ремени во кои се интегрирани до десет пара електроди. На почетокот на обуката, електродите често се навлажнуваат. Ова ја зголемува спроводливоста на струјата.
ЕМС е нов?
ЕМС се смета за иновација во областа на фитнесот, но всушност е веќе докажан метод. Во рехабилитациониот спорт се користи повеќе од 50 години за стимулирање на мускулите и спречување на мускулно трошење по повредите.
Што може да стори ЕМС?
ЕМС е ефикасен тренингот на целото тело што дава резултати споредливи со класичната обука за силата за краток временски период. Ако редовно тренирате, можете да промовирате градење на мускули и да го подобрите вашето држење на долг рок. Особено се зајакнуваат мускулите на грбот. Издржливоста и брзината се подобруваат со текот на времето. Можете исто така да изгубите тежина со ЕМС и да гледате во огледало е повторно забавно, бидејќи некои линии за загриженост исчезнуваат со затегнување на ткивото.
Болките во грбот често сугерираат слаби мускули. ЕМС може да ги опслужува најважните мускулни групи во областа на грбот. Ова не само што се случува површно, туку и мускулите за стабилизација, кои тешко се достигнуваат со конвенционален тренинг во теретана, можат да бидат обучени.
- Тензиите се олабавени
- Мускулната нерамнотежа може да се елиминира
- може да се достигнат и длабоките мускули
- Екстензорните мускули на грбот се обучени
- Држењето на телото се подобрува
- Се промовира градење на мускули
- Губењето тежина е поддржано
- Активирање на скоро сите мускулни групи
ЕМС обуката е исцрпувачка?
Дефинитивно е интензивна обука. Лицето кое вежба чувствува интензивни вибрации што доведуваат до напнатост во мускулите. Не се чувствува болка, но болните мускули следниот ден не можат да се исклучат.
Иако обуката може да се опише како напорна, таа може да се спроведе и од необучени луѓе од сите возрасти. Обуката е прилагодена на возраста и фитнесот на лицето кое вежба и затоа е можност да се заврши индивидуален тренинг прилагоден на личните околности.
Кои се предностите на обуката за ЕМС?
- ефективна обука со мало трошење на време
- индивидуално прилагодена програма за обука
- лична нега и поддршка од обучени обучувачи
- погоден за сите возрасти и нивоа на фитнес
Како работи обуката за ЕМС?
- закажи состанок
- дефинирајте цели за личен тренинг
- Облечете функционална облека
- Поставување на уредот за обука
- Објаснување на индивидуалните вежби
Прво, состанокот се закажува во фитнес студио што учествува. Именувањето може да се изврши преку телефон или е-пошта.
➔ Совет: Студијата често нудат бесплатна обука за проба.
Пред првата тренинг сесија, воведниот состанок е можност да разговарате за сопствените фитнес цели и да ја одредите програмата за обука. Потоа се облекува функционалната облека. Функционалните елеци се безбедно прицврстени на телото со прицврстувачи Велкро. Електродите се навлажнуваат поради нивната подобра спроводливост. Првично, тоа започнува со светлосни импулси и приправникот е во постојан контакт со неговиот тренер. Импулсите полека се зголемуваат по консултација со приправникот и обучувачот ви ја покажува првата вежба. Обучувачот исто така е мотиватор и ќе ве охрабри да продолжите со обуката. Постигнатите успеси во обуката се запишуваат на картичка за обука.
ЕМС за болка во грбот
Болката во грбот е вистинска честа болест. Причините за симптомите често може да се најдат кај слаби мускули, неправилно држење на телото и напнатост во мускулите. Има дефицит во мускулите на екстензорот на грбот, особено кога седите канцелариски работи. Тешко е да се достигнат овие длабоки мускули за време на конвенционалниот тренинг за фитнес. Обуката за ЕМС може да биде многу поефикасна тука и исто така да ги стимулира овие мускулни групи.
ЕМС е во состојба да ги минимизира проблемите со грбот или да ги снема целосно. Ова ве прави пофлексибилни и го подобрува вашето држење на телото. Студиите покажаа дека ЕМС може да ја ублажи болката во грбот.
➔ Совет: Ако имате проблеми со грбот, треба однапред да разговарате со вашиот лекар и да разјасните дали ЕМС е соодветен метод за обука за вас.
ЕМС како тренинг за сила
Ако сè уште не сте направиле редовна обука за сила, ЕМС е начин да направите нешто специјално за раст на мускулите и издржливост на силата. Ова резултира во зголемена подготвеност за секојдневните задачи и исто така има позитивен ефект врз сликата.
ЕМС нуди голем број на предности во однос на конвенционалната обука за сила. Ова особено ги стимулира мускулните влакна со брзо стегање кои се одговорни за градење на мускулите. Ако овие мускулни влакна се активираат за време на обука за нормална сила, ова обично се случува со зголемено оптоварување на лигаментите и зглобовите. Бидејќи ЕМС не презема дополнителни оптоварувања, товарот е помал. Обуката за ЕМС е релативно нежна, но сепак интензивна и исцрпувачка.
Физичкиот напор со ЕМС е далеку помал отколку што е случај со конвенционалната обука за сила. Вредностите за крвен притисок и пулс остануваат релативно константни, додека обуката за нормална сила понекогаш интензивно варира.
Дали можам да градам мускули со обука за ЕМС?
Можно е градење на мускули со помош на ЕМС. Сепак, ова бара редовна и интензивна обука. Треба да се планираат доволно фази за закрепнување. Исто така е важно соодветно да ја прилагодите вашата исхрана.
➔ Белешка: Зголемувањето на мускулите не се случува за време на обука за ЕМС, но потоа.
ЕМС обука против целулит
Womenените често имаат проблем со целулит. ЕМС обуката може да помогне во намалување на целулитот. Како што се распаѓа повеќе масно ткиво, површината на кожата изгледа поцврста. Телото станува поцврсто и масните наслаги се намалуваат. Повторно, неколку сесии за обука не се доволни. Haveе мора да бидете трпеливи и промената во исхраната е важна за холистички ефект.
На што треба да внимавате пред и по тренингот?
Вие не треба да тренирате на празен стомак. Бидете сигурни дека јадете оброк со многу јаглени хидрати. Пред тренинг, исто така треба да бидете сигурни дека пиете доволно течности.
Исто така, треба да пиете многу откако ќе завршите со тренинг, бидејќи ќе изгубите многу течности. Може да консумирате минерална вода или да користите протеински шејкови, особено ако градењето на мускулите е една од целите за обука.
| 1 |  | Протеин од сурутка ESN дизајнер - 1000 гр - чоколадо -. | Во моментов нема прегледи | 23,90 ЕУР 20,89 ЕУР | да понуди |
| 2 |  | Лајенбергер 3K крем од ванила со протеински шејк, (1 x 360 g) | 2.603 оценки | 10,49 ЕУР 8,24 ЕУР | да понуди |
| 3 | Протеински шејк Inkospor Active Pro 80, чоколадо, 500гр. | Во моментов нема прегледи | 19,90 EUR 14,62 EUR | да понуди |
Кога е видлив ефектот од обуката за ЕМС?
По само неколку единици за обука, вашето држење на телото ќе биде видно подобрено. Додека мускулното растење и слабеењето исто така не се забележат јасно, треба да бидат потребни околу два месеци интензивна обука.
Колку често треба да тренирате?
Една до две сесии неделно се доволни за да постигнете траен успех. Само со 20 до 40 минути обука неделно, можете да постигнете ефикасен успех во обуката со ЕМС.
Колку чини обука за ЕМС?
Сесија за обука чини околу 20 до 25 евра. Многу студија нудат пробна обука бесплатно. Можете да заштедите на долг рок со тоа што ќе станете член на соодветното студио.
Кога не треба да се изврши ЕМС?
Обуката за ЕМС не е погодна за луѓе со пејсмејкери, постојни кардиоваскуларни заболувања, епилептични напади или карцином.
Бремените жени исто така не треба да прават обуки за ЕМС. Обуката е сè посоодветна за млади мајки кои сакаат да се вратат на саканата тежина и да сонуваат тело што е можно побрзо.
Ако имате настинка или бактериска инфекција, откажете го тренингот и паузирајте додека не се чувствувате подобро и посилно повторно.