TRX вежби

Веќе не е новина што тренингот со тегови е најефективниот сојузник во борбата против вишокот килограми. Ова е исто така основниот принцип TRX вежби, што може да се постигне со помош на специјални алатки за обука за суспензија. Опремата може да се постави насекаде и не зазема многу простор, па не е ни чудо што TRX стана толку популарен во последните неколку години.

Откријте каков вид TRX вежби треба да вежбате за да имате секси и затегнато тело!

Што е TRX?

TRX е тренинг кој ја користи вашата телесна тежина и некои ремени за суспензија за работа на вашите мускулни групи. Опремата што ви е потребна се состои од овие два ремени, кои можат да се прицврстат на која било фиксна конструкција доволно силна за да ја издржат вашата тежина.

TRX е ефикасен начин да изгубите тежина и да ја зголемите мускулната маса, но не е спорт погоден за секого. Луѓето кои имаат проблеми со зглобовите и оние кои претрпеле посериозни повреди во минатото не треба да вежбаат TRX, оваа програма вежби се препорачува особено на оние кои имаат прилично добра физичка состојба.

TRX вежби ги има следниве придобивки:

- работи на сите мускулни групи;

- значително ја зголемува физичката издржливост;

- изврши помал притисок врз 'рбетот отколку класичните вежби.

5 TRX вежби за совршено тело

Коло 5 TRX вежби подолу мора да се пресече 3 пати за да се заврши комплетот. За да добиете оптимални резултати, треба да правите комплет најмалку 3 пати неделно. Вкупно, потребни се помалку од 15 минути за да го направите колото 3 пати, што значи дека немате изговор да не започнете со обука што е можно побрзо.!

Вежба 1

Застанете со стапалата раздвоени така што тие да се наоѓаат цврсто под рамената. Држете ги рачките на TRX на градите, пред вас, со дланките свртени кон подот. Одржувајќи го телото исправено, свиткајте ги лактите и ставете ја тежината на врвовите на прстите, потпирајќи се напред. Вратете се на почетната позиција и повторете колку што можете повеќе за 30 секунди.

Вежба 2

Легнете со свиткани колена и испружени раце во градите, држејќи ги рачките на TRX, како на сликата лево. Свиткајте ги лактите, повлекувајќи го телото нагоре додека колковите не се порамнат со колената. Рацете истегнете ги назад во почетната позиција и повторете колку што можете повеќе за 30 секунди.

Вежба 3

Застанете со стапалата раздвоени така што да бидат порамнети со рамената. Свиткајте се и фатете ги рачките на TRX, притоа држете ги лактите свиткани на 90 степени, а дланките свртени навнатре. Истегнете ги рацете, а потоа свиткајте ги лактите повторно за да се вратите во почетната позиција. Повторете ја вежбата онолку пати колку што можете за 30 секунди.

Вежба 4

Седнете со грбот кон TRX, со левата нога помината низ двете рачки и рацете на колковите. Двете нозе треба да бидат исправени на почетокот. Потоа извршете исправен свиок на ногата, свиткувајќи го коленото додека не формира агол од 90 степени. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со другата нога. Направете ја оваа вежба онолку пати колку што можете за 30 секунди.

Вежба 5

Ова TRX вежба одличен е за мускулите на нозете и задникот, затоа мора да го пробате. Легнете на грб, со рацете настрана и со нозете исправени, подигнати од земја и поткрепени во рачките на TRX, како на првата слика. 'Рбетот треба да остане исправен во текот на целата вежба. Свиткајте ги колената, повлекувајќи ги рачките кон вас, а потоа истегнете ги нозете за да се вратите во почетната позиција. Повторете ја вежбата онолку пати колку што можете за 30 секунди.

Иако изгледаат едноставни на прв поглед, TRX вежби се дизајнирани да работат интензивно на мускулите и да работат најдобро ако ги комбинирате два или три пати неделно со кардио тренинг за да ви помогне брзо да изгубите маснотии.

---