Обука за ЕМС Што го активира спортот
ЕМС обуката е краток, интензивен тренинг. Како работи спортот под моќ? Колку е ефикасен ЕМС и дали може да биде штетен и по здравјето? Ние ги разјаснуваме најважните прашања.
Постигнете максимални резултати од обуката и покрај краткиот период на обука? Ова треба да се постигне со обука за електрична мускулна стимулација, скратено ЕМС.
Само две единици за обука од околу 20 минути треба да го опфатат обемот на работа на обуката за цела недела.
Ние ги разјаснуваме сите важни прашања во врска со ЕМС:
Како работи ЕМС?
На тренинг со ЕМС, мускулот е стимулиран од електрода. Ова значи дека сопствениот надворешен стимул на организмот се засилува со електрични импулси.
За да го направите ова, носите специјална облека и елек на кој се прицврстени електродите - покриени се сите големи мускулни области.
Импулсот ја зголемува активноста на вашите мускули додека вежбате. Ова доведува до оптимизирана фреквенција на употреба и регрутирање на мускулните влакна - а со тоа и до поефикасна стимулација.
Вашите мускули не само што работат самостојно, туку се активираат и прават уште повеќе работа отколку со конвенционален тренинг со телесна тежина.
Колку е ефикасна обуката за ЕМС?
ЕМС тренингот првенствено промовира градење на мускули.
Студија со спортисти и необучени испитаници покажа дека тренингот по ЕМС може да ја зголеми мускулната сила. Брзината и моќта на скокање исто така може да се подобрат.
Тековните импулси треба особено да ги нагласуваат длабоко лежечките мускули. Ова, пак, има позитивен ефект, особено на болката во грбот, бидејќи длабоките мускули се тешко достапни со употреба на конвенционални методи.
Во студија на Универзитетот во Бајројт, проблемите со грбот се подобриле кај скоро 90 проценти од учесниците.
Може ли да изгубите тежина со обука за ЕМС?
И покрај краткото траење, обуката за ЕМС е ефективна. Интензитетот на обуката резултира со голем обрт.
Во споредба со вообичаената тренинг сесија, ЕМС согорува повеќе калории: „На долг рок можете да го користите за да изгубите тежина“, вели обучувачот Никол.
На долг рок, мускулите се градат одржливо и се зголемува основната метаболичка стапка.
Како работи обуката?
ЕМС тренингот трае помеѓу 15 и 25 минути. Во повеќето студија не тренираат повеќе од три лица истовремено.
Специјалната облека на која се прицврстени електродите е навлажнета така што импулсот ќе стигне што е можно подобро до мускулите.
На почетокот, тренерот го поставува интензитетот на моменталниот импулс за различните мускулни групи - нозете, рацете, дното, стомакот, грбот и рамената.
Со почетокот на стимулот започнувате обука за сила директно. За неколку секунди, импулсот и не-импулсната сесија се менуваат додека активно изведувате вежби што ви ги покажува обучувачот.
Постојат студија во кои се нуди само обука за силата, како и некои во кои можете да ја обучите вашата издржливост со максимална мускулна напнатост на кардио машини.
Како се чувствува моменталниот пулс?
Вежбањето под моментален пулс се чувствува различно за секого. Некои го доживуваат како чувство на пецкање, други како мало убод или влечење. Но, едно е јасно: Исцрпувачко е!
Обучувачот на ЕМС, Никол Опарковски од Око тело во Хамбург, го објаснува ова вака: "Можете исто така да го замислите како да сте се бореле со отпор цело време. Ако сакате да направите сквот, тоа е неверојатно тешко затоа што сте под Мора да ја придвижите целосната напнатост против овој отпор “.
Колку често треба да правите ЕМС?
Спортските почетници можат да започнат со обука за ЕМС во текот на неделата. На овој начин, телото може да се навикне на физичкиот напор и полека да се зголеми нивото на кондиција.
"Повеќе не мора да помогне повеќе. Ова е особено точно за почетниците на ЕМС кои треба да внимаваат да не започнат премногу интензивно. Ако тренирате премногу често и стимулот за обука е постојано превисок, мускулот е лишен од времето на регенерација што му е потребно и губи Перформанси “, објаснува Стефан Патра, спортски научник во УКЕ Атлетикум.
Како по правило, се препорачуваат до две единици за обука неделно - во зависност од тоа колку спорт се прави покрај обуката за ЕМС.
Кога ги гледате првите успеси?
Поради спортските единици со висок интензитет, промените може да се согледаат за кратко време преку редовен тренинг.
Во истражувањето спроведено на специјализанти по ЕМС, скоро половина изјавиле дека ги забележале првите промени во нивните тела по еден до три месеци.
Се разбира, ефектот е различен од тело на тело, бидејќи секој реагира различно и гради мускули.
Колку е здрав тренингот по ЕМС?
На обука за ЕМС, телото е изложено на надворешни електрични стимули. Дури и ако ова звучи опасно, обуката за срцето и другите органи е обично безопасна.
Една студија покажа дека ЕМС има позитивни ефекти врз кардиопулмоналното здравје. Ниту еден од 64 учесници не покажа несакани ефекти по шест недели обука.
Наместо тоа, крвниот притисок беше намален и снабдувањето со кислород се подобри. Исто така, имало позитивен ефект врз психолошко ниво, како што е подобрување на спиењето и помалку вознемиреност.
Опасност од преоптоварување
Како и со секоја обука со висок интензитет, сепак, постои и ризик од преоптоварување со ЕМС.
Особено со обука за почетници и прекумерна обука, зголемено ниво на ензим креатин киназа (ЦК) може да биде резултат. Ова е одговорно за снабдувањето со енергија на нашите клетки. Зголемена вредност може да се припише на повреди на мускулите предизвикани од интензивната обука за ЕМС.
Кај луѓето со претходни здравствени проблеми, превисоката вредност на ЦК може да доведе до долгорочно оштетување на бубрезите или црниот дроб.
Според една студија, вредноста на ЦК треба да се нормализира по десетнеделна фаза на обука.
Важно: обуката за ЕМС треба да се одвива само под надзор на обучен тренер. Интензитетот на струјата и времетраењето на тренингот треба да се прилагодат на вашето сопствено ниво на фитнес. Доволни периоди на опоравување помеѓу единиците се исто така важни.
Ако сакате да бидете на безбедна страна или да имате претходно заболување, треба да се консултирате со лекар. Исто така, ако се чувствувате слаби или имате силна болка после тренинг, подобро е повторно да се консултирате со лекар.
ЕМС обуката не е за кого?
Луѓето со пејсмејкер и жени за време на бременоста мораат да избегнуваат обука за ЕМС.
Ако има претходно заболување, претходно треба да се консултира лекар. Но, тоа важи за секој екстремен спорт, објаснува тренерката Никол Опарковски. „Пациентите со дијабетес секогаш треба да бидат внимателни кога спортуваат со голем интензитет. Но, тоа нема никаква врска со моменталниот импулс, тоа се однесува на секој екстремен спорт“.
Каде можам да направам обука за ЕМС?
Сега има голем број експерти за ЕМС со филијали низ Германија - на пример, Бодистрит, 25 минути или форми на тело.
Малите бутик студија, како што е About Body во Хамбург, кои покрај обука нудат и здрави чинии, исто така стануваат сè попопуларни.
Во зависност од студиото, времетраењето и обемот на обуката може да варираат. Цена: од приближно 20 евра по единица.
Важно е обуката да ја упатуваат обучени обучувачи и да ги користите електродите со висок квалитет.
Може да добиете прв впечаток за студиото со пробна сесија за обука. И така, можете веднаш да дознаете дали тренингот со ЕМС е нешто за вас или дали повеќе сакате да се вратите на класичниот тренинг за сила.