Обука за ЕМС - тренингот за заштеда на време - BILANZ
Обука за ЕМС: Електродите се дистрибуираат во костумот што се носи над облеката. Франк Блејзер
Електричната мускулна стимулација е тренинг со сила за зафатени луѓе. Заштедувате многу време, но сте изложени на тортура. Но, дали мускулите навистина растат од електрични удари? Ние го правиме тестот.
Рацете ми се парализирани. Јас направив грешка. Не ги спуштај рацете, рече таа. Заборавив поради стресот. Тоа е како грч. Трицепсите ужасно убодуваат кога повторно ќе се обидам да ги кренам рацете. По само пет минути тренинг, ги достигнувам своите граници.
Ако направите сè како што треба, електричната мускулна стимулација (ЕМС) е одлична работа. Со тоа можете да заштедите многу време: дваесет минути во студио наместо еден час во фитнес-центар. Ако сте доволно среќни да го направите овој тренинг со Сандра Хиб, работите ќе бидат уште попријатни. Дури и ако повеќе сакате да го застрелате волшебниот Рајнталер на Месечината за време на тренингот. Вие не сте тука за да ги храните патките, таа ми се смее.
Всушност ништо ново
Бев во искушение да го отфрлам ЕМС како тренинг за фитнес за мрзливи луѓе. Мускули од штекерот: што треба да биде напорно за тоа? Дури и во прелиминарниот разговор со Хеб стана јасно дека не сум во право. Веднаш ќе почувствувате дека ЕМС и мрзеливоста се некомпатибилни, таа се насмевнува.
ЕМС всушност не е ништо ново. Обуката неодамна е рафинирана. Сега се зборува за активирање на мускулите, т.е. ЕМА. Средно, наместо ниска фреквенција, тече струја низ телото (2000 херци). Стапката на електрично активирање е рафинирана. Покрај тоа, им дозволувате на луѓето да прават склекови, повлекувања и сквотови додека електричните удари се испраќаат преку нивните нервни трактати. Тоа ја зголемува ефикасноста, вели Хиб.
Ажурирањето на ЕМА му даде поттик на методот на обука во текот на изминатите две години. Сега го нудат десет студија само во градот Цирих. Оној од Хеб се вика Ву и бил втор во градот. Повеќето студија денес нудат и EMS и EMA.
Премногу маснотии, премалку мускули
Првото полнење на електрична енергија е сè уште пријатно. Всушност, јас не чувствувам ништо. Но, ниту ние не сме во вистинскиот тренинг. Хиб најпрво ме подложува на анализа на биоелектрична импеданса (БИА). Електродите на раката и стапалото го мерат рамнотежата на водата и статусот на исхрана. Станува збор за утврдување на мојот состав на телото.
Јас сум скоро како момче постер со умерен швајцарски масовен спорт. Веќе десет години, џогирам на рамно тло околу 45 минути двапати неделно. Јас сум слаба и генерално се чувствувам помлада од 36 години колку што сум. Само испакнатоста во областа на желудникот сè повеќе ме загрижува. Очигледно дека погрешно ја проценив својата фитнес.
БИА покажува дека за моите 1,80 метри и 77 килограми имам натпросечна количина на телесни масти и премалку мускули. Хеб ме загрижува: Дали јадете доволно протеини? Излезе дека мојата потрошувачка на месо може да биде причина. Неодамна остро го затворив без да го надокнадам со други протеини. Јајца, риба и месо, ми препорачува Хеб. Нејзиниот тон сугерира дека не сум првиот на кој she го кажува ова.
Сè се грчи
Десет минути подоцна, излета пот од сите пори. Wичен сум на AmpliTrain, еден вид генератор. Струјата се влева во тесен разделник што морав да го ставам. Електродите што ја испраќаат струјата до најважните мускулни групи се распределени во него. Јас сум соочен со комплетно нова форма на стрес. Сè се грчи.
Насилни електрични удари поминуваат низ моето тело. Хеб ми наредува со цврст, но мотивирачки глас да ги кренам рацете, да ги свиткам колената, да издишувам и да ги затегнувам мускулите. Очигледно сè во исто време. Не можам да се концентрирам. Таа го врти регулаторот на генераторот. Неговиот приказ покажува пет различни процентни вредности. Тоа е напон за рацете, градите, стомакот, бутовите и задникот. Може ли малку да го свртам стомакот? Ме повикува таа. Не станува збор. Јас стенкам: Не, немој. Таа продолжува и во следните десет минути ги губи сите симпатии.
Потоа ме турка пред Колоња. Како што имплицира името, тој ги имитира движењата на крос-кантри скијач. Влечете рачки на жици од горе надолу и ги свиткате колената, како да лизгате по патеката. Единствената разлика е во тоа што стапалата остануваат крути. Кога Хеб го демонстрираше ова пред тренинг, изгледаше многу помазно од моето.
Контроверзен ефект
За руските научници се вели дека го пробале ЕМС на нивните олимписки спортисти во 1970-тите. Како еден вид природен допинг. Се зборуваше за 30 до 40 проценти поголема сила преку мускулна стимулација. Сериозни научници подоцна се занимаваа со темата.
Индивидуалните студии покажуваат мала предност во однос на конвенционалната обука за сила, други не најдоа разлика. Очигледно, многу испитаници едноставно се чувствувале посилни потоа, без всушност да ја зголемат својата сила. Спортските научници ја слушнале приказната за шутер-фрлач кој по неколку тренинзи на ЕМС имал чувство дека може да турка дупки во топката, но не ја турнал понатаму.
Работете и на вашата состојба
За професионалните спортисти, ЕМС се чини дека е добредојден додаток. Силата и кондицијата се обучени, зглобовите се заштитени. ЕМС може да ги активира мускулите на насочен начин по повредите. Германското друштво за спортска медицина и превенција смета дека методот е корисна алатка за градење мускулна маса. Но, ако сакате да изгубите тежина или само да останете во форма, мора да работите и на вашата издржливост.
Сандра Хиб го знае тоа. Квалификуваниот велнес тренер порано беше гимнастичарка на апарати, а исто така се занимаваше и со атлетика. Кога застана, се здебели. Благодарение на ЕМС, таа изгуби 15 килограми, половина од нив за два и пол месеци. Без обука за издржливост и диета со висока содржина на протеини, таа сепак не би го постигнала тоа.
700 потрошени калории
Само пет минути. Јас ги достигнувам своите граници. Наједноставните вежби стануваат тортура со електрични удари. Морам да се концентрирам, само не греши. Рацете остануваат горе сега. За секунда ги опуштам бутовите. Кога Maledite AmpliTrain испраќа нови бранови на електрична енергија, јас трескам. Но, затоа не мора да паузирам. Малку ми се врти во глава од целиот напор. Интермускулната координација и командите на Хеб ме натераа да се поколебам. Таа држи портокал пијалок за напојување што всушност ме враќа на нозе во рок од една минута.
Последниот круг повторно ќе биде брутален. Дури и ако не треба да правам повеќе вежби. Сега уредот испушта брзи, тврди удари. Напнатоста на вашите мускули е толку исцрпувачка што во последен момент се чувствува десет. Тогаш конечно заврши. Изгорив помеѓу 600 и 700 калории за 20 минути.
Девет од десет се враќаат
Хиб ги држи двете раце рамно во воздухот, а јас сè уште имам едвај доволно сила да удрам. Подоцна таа седи со скрстени нозе на подот и признава дека ме удри малку силно. Но, факт е дека девет од десет луѓе се враќаат по пробната обука, потврдува Хиб. Таа сега се грижи од 10 до 15 клиенти секој ден. Сега едвај наоѓа време за обука.
За мене тоа не е ништо. Но, не ме интересира ниту клупата за тегови. Enoughогирање е доволно за мене. Ако сакате да изгубите тежина или да изградите мускули и да имате малку време, вие сте во добри раце со електричен тренинг. ЕМС е особено погоден за луѓе кои сакаат да ја надоместат својата седечка работа со фитнес за време на паузата за ручек.