Обука за фасција - Предности; Вежби
Предности и вежби во обука за фасција
Оваа статија е за многу посебен вид на вежба за која можеби не сте чуле порано. Во оваа статија се занимаваме со таканареченото „фасцијално ткиво“. За секој што никогаш не слушнал за овој термин, ние, се разбира, исто така ќе ви дадеме краток вовед пред да започнете директно во пракса!
Кое е фасцијалното ткиво?
Постојат неколку фасција или фасцијално ткиво во телото, на пример, мускулната фасција што сите ја виделе и ја имале во своите раце е позната. На пример, запомнете го последното парче мермерно месо што го подготвивте. Белиот видлив слој е ткиво на фасција. Повеќето фасција се состојат од протеини и вода (колаген, еластин, итн.). Ткивото на лицето го опфаќа целото тело како „држечка“ и истовремено флексибилна мрежа. Сите тетиви, лигаменти и 'рскавици исто така спаѓаат во оваа категорија. При нормална рехабилитација и тренинг, на мускулите обично им се посветува целосно внимание, но за жал ретко слушате за фасција. Во меѓувреме, сепак, може да се забележи голема промена во која предностите на одделното тренирање на фасција стануваат очигледни. Во 2007 година имаше дури и прв светски конгрес за истражување на фасција. Истражувачите сметаат дека целото сврзно ткиво таму е фасцијално ткиво.
Интересни факти за сврзното ткиво/фасција:
- Ги снабдува клетките на организмот со храна
- Сврзното ткиво се прилагодува на оптоварувања (подебели тетиви итн.).
- Способноста да се регенерира е многу побавна од онаа на мускулните влакна
- Телото се состои од приближно 20кг од ова ткиво
- Ова ткиво има тенденција да „лепи“ ако не е правилно прочистено и оспорено редовно
Повеќе фасцинантни информации за фасцијалното ткиво
Искусните воени уметници можат одделно да го контролираат фасцијалното ткиво и да го доведат до „напнатост“. Замислете еден кинески мајстор од Шаолин, кој на прв поглед изгледа само опуштено. И покрај сите обиди, се чини скоро невозможно да се турне оваа личност и да се исфрли од рамнотежа. Тајната тука лежи во одделното затегнување на фасцијалното ткиво. Во подоцнежниот дел од статијата, ќе научите како да го затегнете ова ткиво. Ако мајсторот на Шаолин само ги затегнеше мускулите, можеше да се придвижи со многу сила. Ако тој само стоеше таму млитав, без никаква напнатост, тој едноставно ќе одлеташе ако го туркаа. Сепак, успева да ја собере својата „внатрешна структура“ независно од мускулите и на тој начин целосно да го апсорбира притисокот. Во овој момент доаѓаме до друга функција на фасцијалното ткиво. Ова ткиво е високо интелигентно, особено кога е соодветно обучено. Зголемената пролетна напнатост, што само беше споменато, успева да ги заштити мускулите од повреди и исто така ја гради својата сопствена сила, или „напредна сила“.
Замислете спринтер, со овој пример лесно можете да почувствувате како се користи обученото ткиво на фасција. Ако спринтерот беше тесен на почетниот блок, тој немаше да може да се движи. Ако, од друга страна, не создаде тензија, тогаш тој би бил млитав и би биле потребни најмалку 1-2 секунди за да стапи на власт. Наместо тоа, Спринтерот се чини дека е „натоварен“. Замислете го ова точно полнење. Оваа форма на внатрешна напнатост, полнењето без вистинска мускулна моќ, доаѓа од фасцијалното ткиво. Сличен пример може да се даде и со Брус Ли, правејќи удар од еден инч. Брус Ли ја концентрираше целата своја внатрешна енергија без да ги затегнува мускулите, бидејќи тоа ќе го блокираше. Откако се натовари како пердув, тој го испука ударот со полна сила без да се истегне. Брус Ли го нарече овој вид напнатост собирање и ослободување на чи. Во однос на физиологијата на телото, тој не направи ништо друго освен да знае, да го користи и да го совлада фасцијалното ткиво преку неговиот тренинг и концентрација!
Кои се предностите на обуката за фасција?
На кратко, многу многу! Само по себе е проширување на знаењето кога знаете дека не само што се занимавате со мускулни влакна и нервниот систем за време на тренинг и регенерација, туку и со фасцијално ткиво.
Следните предности може да ги очекувате преку редовно „детактифицирање“ и обука на фасција:
- Повеќе заштита од повреди
- Повеќе мобилност
- Подобро снабдување со сите телесни ткива
- Повеќе острина и виталност
- Според истражувачите, обуката за фасција ве прави среќни (ќе можете да го испробате за еден момент!)
- Подобрена почетна моќност и брза моќност
- Висока „ненадејност“ на движењата
- Повеќе стабилност
- Повеќе моторна интелигенција
- Општо побрзо закрепнување
Како што можете да видите, придобивките од оваа обука со таблата за фасција Блекрол се огромни. И ова е само почеток, бидејќи досега многу малку е пријавено за обука на фасција. Почнувајќи од самиот тренинг, се разбира, тој не треба да се класифицира во градење на мускули, туку во одделот за регенерација. Да се отпушти оваа обука само со регенерација не би му донела правда. Редовната обука за фасција исто така ќе ги зголеми перформансите на вашата сила, бидејќи ќе научите како да ја изградите сопствената „напнатост на пролетта на телото“. Овој напон е како моторот што може да се наполни и потоа да се испушти (види Брус Ли). Понатаму, овој мотор обезбедува основен напон што го штити мускулот од повреди! Во сите „внатрешни“ боречки вештини, силата на мускулите тешко се користи. Преовладува мислењето тука дека напнатоста во мускулите целосно го попречува ослободувањето на енергијата. Ако многу ја напнувате раката додека удирате, каде е силата?! Точно во тебе! Уметноста на оваа контрола на фасција лежи во истовремено вчитување на максимална количина на сила без затегнување на мускулите. Ова е токму она што го практикуваме во следново:
Вежба # 1 - окована за стол
Ако веќе не сте, ве молиме, седете на стол за вежбање, по можност со потпирачи за раце. Сега спуштете ги рацете, оставете го вашето тело малку повеќе опуштено, без никаква напнатост. Сега доаѓа јадрото на вежбата. Замислете дека сте целосно имобилизирани на вашиот стол. Толку тесно што не е можно никакво движење на надворешните мускули. Сега во срцето на вежбата, не се обесхрабрувајте ако не се успее на почетокот.
И покрај тоа што сте „врзани“, обидете се да го напнете вашето тело што е можно повеќе одвнатре, без да мрднете милиметар. Можеби нема да успеете на почетокот затоа што се обидувате директно да ги движите надворешните мускули. Обидете се да ја почувствувате напнатоста во првиот дел дури и пред да се движат вашите мускули. Пред тоа, движењето се случува во вашето фасцијално ткиво. Ова сега може да се изолира со оваа вежба и ќе забележите дека всушност е малку „одвратно“ на почетокот, додека можеби ќе треба да се смеете истовремено.
Вежбата се чувствува многу освежувачки, ја обучува вашата фасцијална интелигенција и вашата внатрешна еластичност. Според набудувањата, оваа вежба треба да има и голем ефект дека се ослободува свежа крв во ткивото, додека во исто време не се одвива активност на мускулите. Овие вежби го оптоваруваат телото и целото ткиво полно со свежи хранливи материи, без истовремено да го „варат“ материјалот обезбеден преку мускулна активност. Ова ќе го забележите пред се во тоа што се чувствувате многу свежо, ревитализирано и витално. Исто така, може да се случи вашето тело да почне да пецка или да пукне во совеста. Ова е добар знак дека ова ткиво се ослободува и се испира!
Вежба # 2 - wallидна вежба
Друга вежба се одвива директно на идот. Одите до aид и ги ставате рацете на него. Сега повторно затегнете го целото фасцијално ткиво и обидете се да го истуркате wallидот што е можно поцврсто. Повторно, проверете дали движењето се одвива исклучиво без мускулна моќ!
Вежба # 3 - подна вежба
Само застанете исправено. Нозете треба да бидат раширени во ширина на рамото. Сега прво обидете се да се сконцентрирате на колковите и стапалата. Сега се обидувате да ја истуркате земјата далеку од под вашите нозе. Ако ја направите оваа вежба правилно, без мускулна сила, дури ќе забележите дека ткивата на вратот почнуваат да работат. Целото тело работи како стабилна „мрежа“ без да ви требаат мускулите малку да се напнат.
Вежба # 4 - вежба за имагинација
Последната вежба е тешка. Прилично е тешко да се спроведе, особено за почетници, но е одлично за активирање и обука на оваа „внатрешна сила“ и максимум. Вратете се во вашата нормална позиција. Сега одлучите да се затегнете од фасцијалното ткиво и да ја вчитате енергијата што ја „соблекувате“. Треба да имате фантазија дека ги внесувате сите ваши енергии во сила за да се кренете од земјата. Оваа вежба особено силно го активира фасцијалното ткиво во стомакот, долниот дел на грбот и исто така во бутовите!
Ако сте ги правеле овие вежби неколку дена, ќе забележите како добивате побрза сила, бидејќи можете да вчитате енергија однапред, како затегната пружина. Оваа форма на напнатост има многу смисла, особено со вежби како мртво кревање. Ако ја држите гирата во ваши раце додека кревате мртви патишта, тогаш навистина можете да ја користите вашата новостекната вештина со тоа што претходно ќе ја „вчитате“ точно фасцијалната напнатост за оваа вежба. Однапред се напнати максимално и се наплатуваат како пружина. Тогаш ќе се ослободите од движењето. Ова не само што нуди предност што ќе се движите многу повеќе, туку сте оптимално заштитени од повреди - според наше мислење, совршена зделка и не само причина да му дадете шанса на овој тренинг дава!
Треба да се обучувате сè повеќе и повеќе за да можете да создадете поголема напнатост и сила на пролетта во фасцијалното ткиво без да бидат вклучени мускулите. Како дополнителна мерка за обука, можете да се обидете да одите многу бавно. Обидете се да ја пронајдете точката во која фасцијалната напнатост се претвора во мускулна активност. Сега обучете го овој праг за да можете да создавате повеќе и повеќе напнатост со цел потоа да ја растоварите целата напнатост во движењето на мускулите! Навистина напредните боречки уметници кои работат со овој принцип буквално можат да го полнат и испуштаат ова ткиво и тоа во делови од секундата. Ова создава огромна количина на енергија и висока фреквенција на удар! Пред сè, брзината и ненадејноста на ударот се повеќе и побрутални со зголемената обука. Најдоброто нешто што треба да се направи е да се погледне Брус Ли, кој произведува удар на неверојатна брзина и цврстина од никаде, навидум без „претходна напнатост“.
Во првиот дел сега ја научивте теоријата зад тренингот за фасција. Се разбира дека нема ограничувања во вашата фантазија при дизајнирање на вежбата! Научивте како да го контролирате и тренирате ткивото на фасција одделно. Ова ви овозможува да ги постигнете сите позитивни ефекти што ги нуди обуката за фасција. Исто така, научивте како „да се вчитате како пружина“ за да создадете максимална брзина од нула. Во минатото ова беше голема мистерија за многумина, но денес е разбирливо и лесно може да се научи за секого благодарение на најновите откритија!
Во вториот дел би сакале да ве запознаеме со друга варијанта за „детоксикација“ и уште повеќе „детакцифирање“ на вашето фасцијално ткиво. Главниот актер во овој дел е таканаречен блекрол, кој можете да го купите во добра спортска продавница, на пример!
Што е Блекрол?
Blackroll е направен од многу тврд материјал и може да има различни форми. Честопати има blackroll во форма на голема ролна, но има и blackrolls кои повеќе личат на топка. Блекролот сега се користи со „валање“ на напнатите и болни мускулни области. За да го направите ова, легнете на подот и соодветниот дел од телото (на пример, страничниот бут) на Blackroll. Сега мора да бидете сигурни дека ставате што поголем стрес (или што е можно поудобно) на конкретниот дел. Во најдобар случај, треба само малку да се издржувате со едната рака и најголемиот дел од вашата тежина ќе ја држи делот од телото што е на „Блекрол“. Сега „превртете“ го овој Блекрол и масирајте го целото ткиво. На почетокот, ова може да биде доста болно, слично на масажа. Сепак, по неколку минути, вашето тело ќе се чувствува послободно, ревитализирано и пофлексибилно!
Други начини за уште повеќе поддршка на ова фасцијално ткиво се класичното истегнување, кое има за цел да го „детактифира“ ткивото се повеќе и да го прави подвижно. Затоа, при истегнување, обрнете внимание на тоа дали вашите мускули имаат тенденција да се „отвораат“ или „затвораат“. Со втората, би избрале варијанта која уште повеќе ги затегнува вашите мускули и ткива. Класично лажење и истегнување наутро се исто така многу пожелни мерки за одржување на свежото ткиво. Само обрнете внимание на тоа каде вашето тело се чувствува како да е лепливо и цврсто. Ова е сигурен знак дека и фасцијалното ткиво таму има потреба од поддршка. За да завршите, можете навистина добро да го размрдате целото тело. Бидете сигурни дека навистина ги тресете мускулите, а не само раката! Замислете само дека сакате да ја истресете внатрешноста на мускулот и да не го поместувате само однадвор! Може да кажете дека го правите тоа правилно со освежувачка свежина и мало чувство на пецкање во засегнатите области!
Резиме - обука за фасција
Како што видовте во овој напис, постојат неколку причини зошто вреди да се погледне „нападот“ и да се вежба фасцијата. Долго време на оваа област не се гледаше. Истражувањата за ова се зголемуваат и истражувачите се зачудени од тоа колку потенцијал има за обука и внимателно ракување со ова ткиво. Кинеските боречки уметници веќе подолго време свесно или несвесно ја користат оваа обука за воени вештини! Доколку имате какви било прашања, тимот на Sportnahrung-Engel секако ќе биде среќен да ви помогне во секое време!