Обука за филм Плановите за обука на вездите
Кој не се прашувал како холивудските starsвезди успеваат да изгледаат толку безобразно добро на екранот? Прилично многу, искрено. Тајната, сепак, не е, како што може да се сомнева, таинствено апчиња за диети од Академијата, туку урамнотежена исхрана и, пред сè, напорна обука.
Оние кои сакаат да останат во форма цела година или да ја постигнат својата оптимална форма за летото, треба да бидат инспирирани од плановите за тренинг на theвездите. На пример, можете да најдете многу други интересни планови за обука.
План за тренингот 1 - Оливија Вајлд
Холивудската актерка Оливија Вајлд, која се прослави преку американската тинејџерска комедија „The Girl Next Door“, изгледаше надвор од форма дури и кога ги правеше своите први филмови. Исто така, во продукции како „Tron: Legacy“, „Time“, „The Lazarus Effect“ и „Dr. Хаус “, се претстави 32-годишната Newујоркерка од својата најдобра страна. Доколку сакате да бидете подеднакво соодветни како госпоѓицата Вајлд, погледнете го нејзиниот план за обука, кој го искористи за да ја подготви за сегашната серија „Винил“ на ХБО:
1. Обратни патеки (15 повторувања по нога)
2. Странични лежишта (10 повторувања)
3. Сквотот-до-навивам-за-притиснете-на-зголемување на теле (20 повторувања)
4. Скокање на белите дробови (20 повторувања)
5. Редови за сквотирање (20 повторувања)
6. Pushups (20 повторувања)
7. извртување на торзото (15 повторувања)
За нејзиниот тренинг, Оливија се заколнува во класичен тренинг на кола, кој го сочинуваат споменатите вежби, кои треба да се изведуваат една по друга без пауза. Генерално, таа препорачува три рунди со пауза од две до три минути помеѓу нив. Покрај тоа, Оливија Вајлд се колне дека редовно трча и се врти. Две до три кардио единици неделно се доволни.
План за тренингот 2 - ennенифер Лоренс
Како еден од актерските столбови во филмовите како што се „Американски метеж“, „Игрите на гладот“ и „Икс-мен“, ennенифер Лоренс зависи од апсолутната физичка подготвеност. Актерката, која веќе доби Оскар и три Златни глобуси, мораше многу да се испоти и за својот последен игран филм „Патници“, кој е во германските кина од декември 2016 година. Благодарение на нејзиниот план за обука, Лоренс исто така ја исекува фината фигура надвор од кината, и покрај нејзината herубов кон чоколадото.
1. Pushups
2. Бицепс кадрици
3. Бурпи
4. Латерални подигнувања со тегови
5. Поддршка на подлактицата
6. Лежење крева нога
7. Торпедо
Тренингот на младата американска актерка се фокусира првенствено на издржливоста на силата и на тој начин комбинира умерени стимули за раст на мускулите со зголемено согорување на маснотии. Споменатите вежби не се изведуваат со специфичен број повторувања, туку секоја од една минута. Потоа паузирајте 30-60 секунди пред да започне следната вежба. Идеални се 2-3 круга од целиот круг.
План за тренингот 3 - Камерон Дијаз
Дури и ако Камерон Дијаз сега има над 40 години, таа сепак е водечка на некои млади холивудски старлети во однос на кондицијата. Како што докажува нејзиното тело, цврстата русокоса не само што дава целосна моќ откако хит-благајната погоди „3 ангели за Чарли“, туку ја вложува нејзината енергија во програма за тренинг во два дела, што е особено корисно за нејзините цврсти нозе.
1. Сквотот со една нога (15 повторувања по страна)
2. Странични лунџи (15 повторувања по страна)
3. Сумо сквотови со подигање на теле (15 повторувања)
4. Свиткано над странични подигнувања (15 повторувања)
5. Трицепс на удари (10 повторувања по рака)
6. Бицепс кадрици (15-20 повторувања)
Камерон се заколнува во ова коло на издржливост на силата, што го прави 4-5 пати по ред. Таа намерно ги одржува паузите меѓу сесиите кратки, на 60-90 секунди, за оптимално согорување на маснотиите.
Друга тајна на нејзината витка фигура е нејзиниот кардио тренинг, кој се состои од само 15-минутни, но и сите поефикасни интервални тренинзи. Правилото е едноставно: џогирај 60 секунди, потоа спринт 30 секунди и потоа истрчај повторно 60 секунди додека не поминат 15 минути. Алтернативно, тренингот секако може да се направи и на велосипед или на која било опрема за фитнес.
План за тренингот 4 - Хали Бери
Хали Бери не само што е извонредна актерка која ја исекува фината фигура во филмовите како „Х-луѓе: Денови на иднината во минатото“, „Облачен атлас“ и „Лозинка: мечуварка“, но исто така работеше заедно со Пирс Броснан процвета во девојка со вистинска врска. Но, успехот на Хали не падна во скутот на Хали, бидејќи најсексапилната жива жена за 2008 година ја должи својата фигура од сон на тежок сплит тренинг.
Тренинг 1:
1. Летање со тегови (25 повторувања)
2. Преса за раменици (25 повторувања)
3. Бицепс кадрици (25 повторувања)
4. Сквотови со гира (25 повторувања)
5. Скок сквотови (25 повторувања)
6. Патерици (15 повторувања)
7. Алпинист (25 повторувања)
Тренинг 2:
1. Едностран ред со гира (25 повторувања)
2. Бицепс кадрици (25 повторувања)
3. Франспрес (25 повторувања)
Deadlift на 4-ти нога (25 повторувања)
5. Лизгалки за скејтер (25 повторувања)
6. Латерално подигнување на торзото со тегови (25 повторувања)
7. Супермен (25 повторувања)
Како и многу нејзини колеги, Хали Бери се потпира на коло на издржливост на силата, кое се спроведува три пати по ред, секој со пауза од 60-90 секунди. Големата разлика, сепак, лежи во поделбата на тренингот на два индивидуални парцијални планови за обука, кои обезбедуваат разновидност и користат што поголем дел од мускулите. Американската актерка се заколнува на четири тренинзи неделно, со двата тренинга наизменично.
Заклучок
Ако сакате тело од соништата како Хали Бери, Камерон Дијаз, ennенифер Лоренс или Оливија Вајлд, можете да започнете со тренинг веднаш со помош на тајните вежби на theвездите. Оваа обемна база на податоци за вежби многу јасно објаснува како поединечните вежби работат детално. (КТАД)