Волуменска разлика или разлика помеѓу ситост и глад; Дулу Ана
Разликата во обемот или разликата помеѓу ситост и глад
Имам постојана желба за слатки. Како да ја измамат?
Вашето здравје нема гарантен рок!
Кога бев мал, се забавував секој пат кога ќе прашав некого: Што е потешко: 1 кг железо или 1 кг снегулки? И, понекогаш некои луѓе заради мене да ме задоволат ми рекоа дека 1 кг железо:). Сега кога многу луѓе ќе ми кажат дека не јадат ништо, но сепак добиваат на тежина и дека не разбираат каде грешам, со насмевка на лицето им велам дека јадат премногу железо:) Прво никој не разбира, но откако ќе ги објаснам сите, тој пука од смеење. Вистината е дека не мора да бидете одличен нутриционист за да разберете разлика: една лажица масло има ист број на калории како 500 гр спанаќ, но ефектите врз вашето тело по потрошувачката се сосема различни, и во однос на ситост и микро и макроелементи.
Значи, кога сакате да изгубите тежина за прв пат треба да јадете храна со мала калорична густина, но со голем волумен, богата со вода и растителни влакна и малку маснотии (зеленчук, обезмастено млеко, овошје, зелка, карфиол, брокула, спанаќ, коприви, зелена салата и сл.) се првиот избор во диета.
Храната со низок волумен и висока калорична густина е генерално богата со масти и/или јаглени хидрати, односно лоши калории: масло од секаков вид, путер, маргарин, шеќер, слатки, ферментирани сирења, масно месо, колбаси, семки и ореви гласно.
Оревите и семето не се лоши калории, но треба да се консумираат умерено, бидејќи во просек имаат 400-500 калории/100гр.
За да се заситите кога јадете и да ги внесете во вашето тело микро и макронутриенти што треба оброк, треба да комбинирате храна со мала густина со поголема густина, што резултира со разумен број на калории во оброкот (месо со зеленчук, салата од семиња, итн.)
За да изгубите тежина, изберете храна со голем волумен и ниски калории, богата со растителни влакна (директно одговорни за чувството на ситост), витамини, минерали и вода. Диетата заснована на храна со мала калорична густина, но со голем волумен ве држи подалеку од чувството на глад добро познато во класичните диети за слабеење и е многу поефикасно за одржување на телесната тежина на долг рок.
Јас исто така дадов пример за здрав и целосен утрински оброк од околу 470 калории кој има волумен и ви дава ситост: 4 парчиња леб од 'ржан васа, со 50 гр авокадо, 170 гр сиси свинска шунка со 1,5 % маснотии, бугарска пиперка или краставица или домат, како и маса од 470 калории што нема волумен или долгорочна ситост, соодветно 100 гр кроасан со чоколадо или други кроасани.
Нездравата исхрана е одговорна за 80% од хроничните болести и повеќето карциноми.
Дебелината не само што е грозен, туку е и главен фактор на ризик за коронарна срцева болест што често предизвикува инфаркт на миокардот, особено кај луѓето кои имаат голема количина маснотии во стомакот.
Заситените масти го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести како што се срцев или мозочен удар и се фактор на ризик за карцином на дебело црево и дојка.
Како и секој друг избор што ќе го направите во животот, изборот на храна зборува за вас и има последици. Ако изберете извори на лоши и празни калории за вашата диета (лоши јаглени хидрати, заситени масти и транс), ќе страдате секој ден од ненаситниот апетит, ќе се здебелите, а на долг рок може да се здебелите и да се разболите.
Ако изберете добри извори на калории (цели зрна, обезмастено млеко, зеленчук и мешунки, овошје, ореви и семиња, риба и посно месо), придобивките се повеќекратни: силно и здраво тело, добра состојба, убава фигура до аданци батрани
Па, што одбирате да јадете? Ако сè уште не знаете, пишете ми и ќе ви помогнам