Обука за функционално коло Идеална форма на обука за функционален тренинг
Обука на кола не е повторна пронаоѓање. Напротив. Нашите родители веројатно веќе ја запознаа оваа форма на организација во физичкото образование. Со доаѓањето на функционалниот пристап за обука, кружната обука исто така доживеа заживување.
Обука за функционално коло, што е тоа?
Обуката на колото станува метод на избор затоа што, во духот на функционалниот тренинг („Функционален тренинг“ - што стои зад трендот?), Тој нуди можност да се комбинираат основните атлетски форми на движење со специфична спортска содржина на тренингот и да се прилагодат на секоја изведба и Прилагодете го нивото на интензитет.
Да се постави и да се спроведе обука заснована врз принципот на "обука на колото" е ефикасно, разноврсно, заштедувајќи време и применливо за секое ниво на изведба или за секој спорт. Со овие јаки страни, тоа веќе се докажа во времето на гимнастичарот, татко Јан и благодарение на предностите, одново и одново се измислуваше со секој тренд на тренинг во областа на фитнес.
Кола за обука е исто така добар начин да ги постигнете своите цели во функционалниот тренинг. Подвижноста, стабилноста, јадрото на јачината, координацијата, како и силата и издржливоста можат да бидат интегрирани во тренингот.
Кога зборуваме за обука на кола?
Класична обука на колото во основа се состои од најмалку 5 вежби. Со 5 вежби, една вежба може да се вклучи за секоја поголема мускулна група. Може да се прошири до 12 станици.
Во однос на принципот на процесот, тој работи на таков начин што е завршена една станица по друга. Ова значи дека ниту една вежба не се изведува двапати по ред. Круг е завршен откако ќе се заврши точно еднаш потребното време или бројот на повторувања на сите станици. Во зависност од нивото на способност, од ист круг се прават два до шест круга. Но, исто така е добра идеја да поставите нов редослед на задачи за вежбање по два или три круга.
Како и бројот на вежби, времетраењето на паузата не е предефинирано како такво. Постојат форми без паузи или оние во кои се вградени кратки фази на регенерација помеѓу индивидуалните вежби. Ова обично трае од неколку секунди до една минута. Фазата на одмор на крајот од секое коло е исто така различна. Ако е така, тие обично се малку подолги отколку помеѓу станиците. Оваа промена на товарот го задржува метаболизмот зафатен и овозможува да се одржи висок интензитет.
Содржината и времетраењето на индивидуалните вежби, како и паузите се базираат првенствено на барањата за фитнес на групата за обука и поставените цели на обуката.
Тука ќе стигнете до вториот дел од нашата статија: Обука по струја како идеална форма на обука за функционална обука (2)
Контрола на вежбање за време на обука на колото
Коло за обука може да се постави на временски интервали или повторувања. Поточно, ова значи дека бројот на завршени повторувања или поминато време одредува дали работата на станица за обука може да се заврши.
Одлуката за фиксни повторувања или фиксни временски интервали зависи од посакуваниот стимул за обука и структурата на колото. Се применуваат вообичаеното научно знаење за обука во врска со максималната сила, јачината на брзината, хипертрофијата и издржливоста на силата. Упатствата за ова можете да ги најдете во табелата подолу.