Обука за функционално коло ја намалува телесната тежина

Се повеќе и повеќе луѓе покажуваат интерес за „функционална“ комбинирана обука за сила и издржливост, која често вклучува вежби со повеќе зглобови, со висок интензитет, како што се бурпи, повлекувања, склекови и вежби за спринт (CircuitHIIT). Некои од овие програми вклучуваат и патеки за издржливост со низок интензитет (коло во комбинација). Сепак, сè уште не е разјаснето како овие две програми за обука (CircuitHIIT и CircuitCombined) влијаат на голем број психо-физиолошки параметри во споредба, особено за физички неактивни и луѓе со прекумерна тежина.

Нова студија за обука ги испита ефектите на 27 единици за обука (за 9 недели) CircuitHIIT или CircuitCombined врз различни параметри на сила и издржливост (максимално внесување кислород, максимален број можни склекови и бурки), состав на тело и ментално здравје и виталност на луѓе со прекумерна тежина (БМИ> 25 ) Ени. Планот за обука може да го преземете овде.

Резултатите од студијата на прв поглед:

  1. CircuitHIIT доведе до поголемо зголемување на внесот на кислород, но исто така и до зголемена сензација на болка отколку CircuitCombined.
  2. CircuitCombined резултираше со поголемо зголемување на перцепираното целокупно здравје од CircuitHIIT.
  3. Двете програми за обука доведоа до споредлива промена во следниве параметри:
    • Намалете го БМИ и зголемете ја чистата маса,
    • функционално
    • Зголемување на максималниот број на можни склекови, бурпи, скокови од 30-тина и други вежби,
    • Подобрување на виталноста, менталното здравје и социјалната функционалност.

Двете програми за обука се чини дека имаат сличен ефект врз многу од избраните параметри. Сепак, CircuitHIIT го зголеми максималното внесување на кислород побрзо и за пократко време отколку CircuitCombined. Ако целта на обуката е да се подобри навлегувањето на кислород, CircuitHIIT се чини дека е супериорен во однос на CircuitCombined. Во исто време, сепак, зголемената сензација на болка предизвикана од програмата CircuitHIIT може да доведе до зголемено напуштање на спортот.

CircuitCombined (во споредба со CircuitHIIT) се чини дека е подобра програма за вежбање кога целта на вежбањето е да се подобри согледаното општо здравје.