Обука за градите - МУСКЛ
Ејмс Фишер - автор
Мускулите на градниот кош се чини дека се најважни од сите мускули што треба да се тренираат. Се надеваме дека ќе прошета низ просторијата момент или два пред остатокот од нашето тело и веќе се чини дека е стандард според кој повеќето луѓе се мерат во однос на вежбањето кога зборуваат за вежбање; „Колку притискаш?
Значи, прво да ги разгледаме мускулите што ги сочинуваат градите; големиот пекторалис и помалиот пекторалис. Од биомеханичка гледна точка, големиот пек се користи за приведување на хумерусот (надлактицата) назад до центарот на телото; се јавува на внатрешниот раб на клучната коска и 'рскавицата на 2-ри до 6-ти ребра на градната коска и започнува на надворешниот раб на коската на коската. Пекторалниот минор се појавува на горниот раб на 3-то, 4-то и 5-то ребро и се прицврстува на коракоидниот процес [1] (гавран клун) на рамото.
Можеби некој ќе се запраша која е целта на оваа лекција по анатомија, но важно е да се разгледа за какви движења е дизајниран мускул и против што се турка кога се смалува за подобро да се разбере како најдобро да се вежба. Ако го рефлектираме ова на вежбите за обука на мускулите на градите, би можеле да се осврнеме на паралелите на клучните преси, преса на градите, мушички на градите, итн., Кои на крајот служат за адукција на хумерусот назад до средната линија на телото; па оттука и кратката лекција по анатомија. Сега, кога почнуваме да разгледуваме како најдобро да ги обучуваме пеките, следното што треба да прашаме е што е целта на обуката; Јачина или големина.
сила
Додека многу писатели/научници/посетители на теретана зборуваат за разликите помеѓу тренингот за силата и тренингот за зголемување на висината, осврнувајќи се на бројот на повторувања и комплети што треба да се извршат, и употребената тежина (% 1 RM), најважното внимание е регрутирање на нервите, подобро наречено: способност. Доказите (1) покажуваат дека повеќето модели на движење се специфични. Тоа е многу јасно; Извршувањето на површно слични вежби исто така немаше влијание едни врз други (2). Имајќи го ова предвид, додека мускулот се обучува да стане посилен во една вежба, тој може да се преклопи со други вежби кои ги тренираат истите мускули, но не и со нервните патишта кои самите го изведуваат образецот на движење. Затоа, ако тренирате да станете шампион за слободни клупи во печатот, треба да тренирате и со бесплатна мрена. Ако сакате да ги импресионирате пријателите во теретана со оптоварување со притискање на градите од 600 фунти, тренинзи за притискање на градите и така натаму. Ова е особено случај кога рамнотежата е исто така елемент на вежбата (на пример, со бесплатни тегови или мрена).
големина
Но, што значи сето тоа? Па, тоа всушност значи дека можете да ја направите вашата лична омилена вежба за мускулите на градите, но сепак обрнете внимание на разновидноста. Различни вежби за градите, најверојатно, активираат различни делови на мускулите, во зависност од тоа како се движат екстремитетите и силите можат да дејствуваат.
Врз основа на ова знаење, општо верување е дека обуката што се состои од мешавина на изолирани и сложени вежби е најдобра обука. Таквиот тренинг може да изгледа многу различно: или можете да направите различни вежби за градите на еден тренинг или да ги менувате вежбите од тренинг до тренинг. Предноста на ваквиот тренинг е тоа што постојано го предизвикувате телото со различен распоред на различни вежби, но постои едно ограничување доколку сакате да ги извршувате своите цели во однос на зголемувањето на силата, затоа што тогаш може да биде тоа потребни се неколку тренинзи за да се вратите на оригиналната вежба каде што последен пат стекнале сила.
Ако во оваа статија има дури и една порака, тоа е дека мускулот реагира и со сила и со хипертрофија стимулирајќи што повеќе моторни единици и мускулни влакна, па изборот на отпор е или тој Тежината на телото, слободната тежина или опремата, како и изборот на вежба, се споредни со интензитетот на напорот со кој се тренира.
[1] Во оригиналниот текст пишува каракоид -> коракоид