Обука за истегнување на Јаси
ИСТРАГИ
НИЕ СМЕ ЦЕНТАР ЗА КРАЛСКА УБАВИНА
КАКО НИ ПОМОГНЕ ДОБИВАЕТО ОБУКА?
За да можете да кажете дека сте навистина во форма, покрај силата и издржливоста, мора да имате и најдобра можна флексибилност. Флексибилноста се дефинира како максимална амплитуда во спој, до која може да се постигне во еден момент, со помош на асистент или опрема. Оваа карактеристика на еластичните структури на телото може да се подобри со вежби за истегнување. Обука за истегнување е комплекс на вежби за истегнување, кои имаат можност да ја подобрат флексибилноста и подвижноста на телото. „Премногу“ добро развиената мускулна маса може да биде ограничувачки фактор за подобрување на флексибилноста, бидејќи опсегот на движење на зглобовите е намален. .
Всушност, нема спорт во кој тренингот за истегнување не ја наоѓа својата корисност. Двете форми на обука се надополнуваат едни со други и само го зголемуваат капацитетот за физички перформанси. Во тренингот со тегови, мускулите се интензивно под стрес и се појавува замор; мускулите остануваат во состојба на напнатост, што се манифестира со мала контрактура. Млечна киселина и други метаболички производи се акумулираат во мускулите. Статичкото истегнување помага да се елиминираат млечната киселина и другите метаболити. Покрај тоа, по интензивен напор, се појавуваат мали лезии во ткивата кои заздравуваат за 1-2 дена; Во процесот на заздравување, се појавуваат микроскопски лузни, кои заедно можат да ја намалат способноста на ткивата да се издолжат (особено сврзното ткиво). Истегнувањето го спречува ова скратување, па затоа се препорачува да се изврши веднаш по завршувањето на обука за сила.
Придобивките од истегнување се состојат во: подобрување на мускулниот тонус, издолжување и зајакнување на мускулните влакна, зголемување на флексибилноста, спречување на појава на спондилоза и анкилоза, мускулни солзи и истегнување.
Истегнувањето е дел и од физичката и од менталната релаксација. Завршувањето на вашите вежби со нешто што прави да се чувствувате добро, може да ви помогне да ги поврзете тие чувства со вашите идни тренинзи. Зголемена изведба, намалена болка во грбот, зголемена циркулација на крв, подобрена координација, висока подвижност и покрај стареењето, се само некои од придобивките на ова „истегнување“. На овие се додава подобрување на мускулниот тонус, издолжување и зајакнување на мускулните влакна, зголемена флексибилност, спречување на мускулни солзи и истегнување, но и на одредени болести како спондилоза и анкилоза. Одржувањето на мускулите и лигаментите флексибилни е важно затоа што напнатите мускули можат да предизвикаат хронична болка. На пример, прекумерното седење во канцеларија, што денес е вообичаено, доведува до губење на мускулите.