Обука за издржливост - информации и совети за обука со тегови
Ајде да одиме - по само 4 минути читање вие сте добро информирани.
Обука за издржливост во комбинација со единици за обука на сила го активира метаболизмот и ја зголемува потрошувачката на енергија. Оваа комбинација ефикасно го зголемува согорувањето на мастите, што пак е важно за изложување на стомачните мускули. И не плашете се: Насочен тренинг за издржливост не води автоматски до губење на мускулите. Напротив, само вистинската комбинација на обете форми на обука носи надеж за успех.
Улогата на обуката за издржливост во тренингот со тегови
Оптимално комбинирајте тренинг за издржливост и тренинг за сила
Обука за издржливост на силата ја подобрува издржливоста и го поддржува градењето на мускулите
Тренингот за издржливост на силата не е многу популарен во круговите за вежбање со тежина. Обично тренирате со мали тегови кои треба често да се движат - здодевен потфат за многумина, и не многу спектакуларен. Другите се вознемирени од чувството на печење во мускулите за време на тренинзите, што е особено забележливо за време на обука за издржливост. Со правилно вежбање за издржливост на силата, чувството на печење може да биде скоро неподносливо. Тренингот за издржливост на силата сепак не треба да се занемари, бидејќи има многу придобивки за спортистите во сила.
Вака изгледа обуката за издржливост
Некој зборува за вежба за издржливост кога трае најмалку 50 секунди - умерената изведба на силата се одржува најмалку 50 секунди (многу повторувања). Паузите помеѓу сетовите не дозволуваат обучениот мускул целосно да се опорави и обично трае не подолго од 1 минута. Мускулниот замор се зголемува со секој следен сет. Телото мора да се подготви себеси за да ги одложи симптомите на замор со текот на времето. Стапката на повторување на обуката за издржливост е најмалку 20-30 повторувања по сет.
Без тренинг за издржливост, вие сте само половина од формата
Перформансите на телото во голема мера зависат од нивото на изведба на неговата издржливост. Без разлика дали е физичка работа или каков било спорт: Товарите обично се во опсегот на издржливост на силата. Значи, она што се брои не е максимална сила или мускулна хипертрофија, туку перформанси за издржливост на силата. За бодибилдерите често се вели дека нема ништо освен топол воздух зад надуените мускули. Ова секако не е баш така - нивото на јачина на бодибилдерите е многу високо, но тогаш силата во секојдневниот живот или во разни работни ситуации се троши многу брзо. Причината лежи во занемарениот тренинг за издржливост.
Промовирајте градење на мускули преку обука за издржливост
Заклучок
Како што можете да видите, оптималното градење на мускулите е можно само со правилна комбинација на обука за сила, издржливост и издржливост. За напредни спортисти, препорачливо е да вметнете еден до два шест недели циклуси на издржливост на годишно ниво во планот за обука. Ова ќе го направи вашиот тренинг за сила поефикасен, вашите мускули ќе бидат добро пропорционални, метаболизмот на маснотиите ќе биде зафатен (добро за обука со шест пакети!), Вие генерално ќе се чувствувате посилни и повитални затоа што вашите мускули се поотпорни на замор.