Обука за јаже, забавна и достапна за секого - Списание FUCSIA

Тонирано тело, извајани нозе за кои ќе добиете завист од пријателите, подобра рамнотежа на телото и правилно држење на телото што ќе го добиете кога тренирате со јаже.

Јаже за скокање тоа е додаток за фитнес толку ефтин што е достапен за секого, забавно, но и ефикасно вежбање.

Како да изберете јаже за скокање

Претходно беше лесно да се избере јаже за скокање. Немавте премногу опции. Сега работите се поинакви. Со толку многу опции на пазарот, одлуката да се купи одредено јаже за прескокнување стана вистински предизвик.

Не е за тебе. Ние ќе ви поставиме низа прашања што ќе ве водат да го изберете најдоброто јаже за скокање за вашите потреби.

Willе го користите во затворено или надвор?

Секое јаже за прескокнување може да се користи во затворено, но не секое јаже за прескокнување може да се користи на отворено. На тврди површини, како што е асфалт, јажето брзо се истроши.

Најсоодветни јажиња за надворешноста се оние ПВЦ или оние од типот на мушка. Избегнувајте кожени јажиња ако сакате да тренирате надвор.

Колку сте подготвени да скокате јаже?

Цената на јажето за скокање започнува од 10 леи и надминува 100 леи. Најевтините јажиња за скокање се пластични.

Willе го користите за скокови во брзина?

Ако го користите за скокови во брзина, тоа треба да биде брзо. Не избирајте јаже плетено со дрвени рачки. Премногу е тежок и премногу бавен.

Проблемот со јажињата за скок во брзината е што потешките се за почетниците.

Вие сте почетник?

Ако сакате да вклучите обука за јаже со скокање во вашата дневна рутина, одете на јаже кое има удобни рачки и добар систем за прицврстување. Систем за прилагодување на должината на светлината исто така многу помага.

Друг аспект што ќе ве води е дебелината на јажето. Дебелите јажиња не се мешаат како брзината, тие ви помагаат да го задржите темпото и да го завршите тренингот.

Како што напредувате, ќе сакате да го скратите јажето за да ја зголемите брзината.

Сакате да ја однесете вашата обука на следното ниво

Изберете јаже за скок со тегови во рачките или оној што ви овозможува да закачите тегови на кабелот. Тие се одлични за подобрување на вашата издржливост и издржливост.

Сега да ги прегледаме и прегледаме командите на јажето:

Дебелината и густината на кабелот е првото нешто што треба да го водите.
Ако јажето има дебел кабел со мала густина, како јажиња од ПВЦ, ќе почнете да го чувствувате отпорот што го дава воздухот. Ако кабелот е тенок и густ, како во случајот на челични јажиња, станува збор за брзина.
Најсоодветни јажиња за почетници се скокачките јажиња со кабли со средна дебелина/густина, како што се ПВЦ или челик од 4 мм.
За Вкрстен оган и функционална обука најсоодветни се јажињата од скок од 2,5 мм, со лесни метални рачки за издржливост. За Боречки вештини најсоодветни се јажиња од челик или кожа од 4 мм.

Обука за јаже за скокање

Само со неколку десетици леи можете да тренирате дома или на отворено, во паркот, работејќи го целото тело. Обуката за јаже е одлична за губење на тежината (согорувате до 1000 калории за еден час), за тонирање, но и за целулит.

Тоа е едноставен, но целосен тренинг што го зголемува вашето ниво на издржливост, го нормализира крвниот притисок и ја подобрува циркулацијата на крвта. Willе забележите посилно тело, подобра рамнотежа и правилно држење на телото.

Ако одберете да направите тренинг со јаже, треба да обрнете внимание на држењето на телото. Телото нека биде исправено, со главата во согласност со вратот и 'рбетот. Погледнете напред и затегнете ги стомачните мускули. Малку свиткајте ги колената и држете ги лактите свиткани под агол од 45 степени. Рацете се ориентирани со дланките свртени нагоре.

Сигурно скокавте јаже кога бевте мали, но сега е можно да наидете на потешкотии. Инсистирајте и за неколку дена ќе ја вратите вашата координација. Можете да започнете со кратки сесии од неколку минути, постепено зголемувајќи го интервалот во зависност од вашата физичка состојба. Кога стекнувате безбедност при движење, диверзифицирајте го интензитетот на обуката, работењето во интервали и видот на скокање на јаже:

класичен скок со јаже со двете нозе подигнати од земјата
скокање на едната нога
скокот во кој ги менувате нозете
скок на гигантот кога ќе го повлечете јажето двапати под ѓоновите
HIIT скок кога ги креваш нозете кон стомакот
скокање со скрстени раце

Совети и трикови

Ако сте почетник, изберете ПВЦ јаже, тоа е ефтино и помалку тешко.
Носете чевли за трчање што го ослабуваат ударот со земјата
Секогаш загревајте се пред да скокате на јаже и конечно изведувајте некои движења на истегнување.
Ако скокате со јаже дома, ставете тенок тепих/душек за фитнес под нозете за да ги намалите шокот и бучавата.
Прилагодете го јажето до вашата висина: ставете ја едната нога во средината на јажето и повлечете ги рачките нагоре. Тие треба да достигнат ниво на рамо.
Додека тренирате, можете да се одлучите за скокање јажиња со тегови кои го зголемуваат интензитетот на обуката.

Придобивките од обуката за јаже со скок

Дали ви недостасуваат детските години кога скокавте со јаже секој ден? Зошто да не скокате со јаже сега? Направете го ова забавен и ефикасен тренинг кој работи на целото тело.

Според ACE (Американски совет за вежбање) имате најмалку седум причини да започнете да прескокнувате јаже од утре:

Скокањето со јаже ви помага да изгубите тежина. Според Science Daiy, можете да изгубите до 1.300 калории на час со прескокнување на јаже.
Скокови со јаже ја подобруваат густината на коските. Ако сакате поцврсти и поотпорни коски, знаете што да направите. ч
Како и секоја аеробна вежба и прескокнувањето на јажето го промовира здравјето на срцето и белите дробови. Покрај тоа, ќе го подобрите дишењето.
Скокањето со јаже ви помага да ја подобрите вашата координација помеѓу очите, нозете и рацете.
Скокањето со јаже може да ја подобри вашата когнитивна функција.
Скокањето со јаже може да ви помогне да го зголемите интензитетот на обуката на колото.
Редовните скокови на јаже ги истегнуваат мускулите на телето и ја подобруваат еластичноста на тетивите и фасцијата околу него, што резултира со помал ризик од повреди на долните екстремитети, како што се тетиви или теснечки фасцијатис.

Скокање со јаже може да се практикува насекаде, дома, во теретана или на одмор. Потребно ви е само јаже за скокање за да уживате во комплетен тренинг. Па, зошто да не започнете да го прескокнувате јажето токму сега?