ОБУКА ЗА КАРДИО ЗГОЛЕМУВАЕ НА ТРЕURЕЕ СО ПОМОШ НА ОБУКА ЗА КАРДИО ИНТЕНЗИТЕТ

До утврди муetмускули и спорите се спротивставуваатÞна срцето, нема ништо поефикасно од кардио тренинг комбинирано со кардио тренинг со висок интензитеткомплицирано. Препорачуваме наизменични периоди на интензивно вежбање и периоди на опоравување, бидејќи тоа ќе ви го овозможи тоа С.комплицирано изгории брзи калории и зајакнете го вашето тело.

помош

Што е кардио тренинг со висок интензитет?

Кардио тренинг со висок интензитет се состои од алтернација периоди на вежбањеÞизведена со стабилно темпоподдржан (помеѓу 30 секунди - 3 минути) со периоди на опоравување.

За разлика од линеарната обука, за време на кардио тренинг со висок интензитет ќе работите со забрзан интензитет кратки периоди.

Придобивките од кардио тренинг со висок интензитет

Овој вид обука овозможува одличен зајакнување на мускулитекомплицирано.

Исто и ти veÞи да се подобриТАТи отпорна кардиоваскуларниот систем поради интензивен ритам на тренинг.

Вежбање кардио тренинг со висок интензитет ќе ви овозможи да ја подобрите издржливоста и перформансите. Како? Бидејќи овој вид на обука го „изненадува“ телото, принудувајќи го да се прилагоди на различните ритмови на напор.

Тоа е идеален тренинг за оние кои сакаат С.комплицирано СЛАbească. Интензивните периоди дозволуваат согорување на калории во рекордно време.

Кардио тренинг со висок интензитет преку вежби

Овој тренинг се практикува со помош на кардио машини, како што е елиптичен велосипед или неблагодарна работа, дома или во теретана. Препорачуваме уреди кои овозможуваат брзо зголемување на срцевиот ритам.

Основанаи ритам што сакате да го усвоите исто така периоди на опоравување:

  • 30/30: наизменично 30 секунди многу брзо трчање со 30 секунди закрепнување. Може да се усвојат и други режими за обука, кои се движат од 5 до 180 секунди и соодветно да го прилагодат времето на опоравување.
  • Пирамида: наизменично 30 секунди трчање/30 секунди закрепнување, а потоа зголемете ги сесиите за 15 секунди на 1 минута и 30 секунди.
  • Кардио тренинг со висок интензитет што одговара на растојание од 5x500 метри со подолго време на опоравување (обично 1 минута).