Обука за карлицата, сите важни и ефективни вежби
Областите на примена на Обука за карличен под се разноврсни. Нашиот карличен под е силно под стрес и ослабен од многу седење, прекумерна тежина или оптоварување како што е предизвикано од породување. На пример, слабиот карличен под може да доведе до проблеми со инконтиненција или ерекција. Дури и ако немате никакви проблеми во овој момент, треба превентивно да го обучите карличниот под, особено грбот, стомакот и задникот.
Колку е корисна обуката за карличен под?
Обука за карличен под, како и зајакнување на целата карлица и карлицата, може да биде корисна под многу околности. Сануби ги сумираше најважните за вас.
Обуката за карличен под е особено корисна за:
- Превенција и третман на инконтиненција
- Зголемување на сексуалната сензација
- Подобрување на држењето на телото
За мажи, обуката за карличен под е достапна за:
- Проблеми со потенцијата
- По операцијата на простатата
Тренингот за карличен под за жени е исто така корисен:
- Пред и по породувањето
- За слабости на сврзното ткиво
Обука за карличен под: како работи
Мускулите во карличниот под може да се тренираат како и секој друг мускул. Ова се прави со напрегање (затегнување и релаксирање) на мускулите, што предизвикува стимул за раст. Вежбите за карличен под вклучуваат низа вежби за напнатост и релаксација. Практична работа во врска со тоа е дека оваа форма на обука за карличен под може да биде оптимално интегрирана и спроведена во секојдневниот живот. Покрај тоа, вежбите може да се изведат како целосен тренинг дома. Ова исто така се однесува на помошни мускули кои имаат потпорен ефект врз карличниот под. Во основа, колку почесто се изведува обука за карличен под, толку побрзо ќе биде успешно. Но, бидете внимателни, бидејќи мускулите на карличниот под исто така можат да добијат болни мускули.
Каде се карличните мускули?
Пред да започнете со обука на карлицата, важно е да знаете каде се наоѓаат мускулите на карлицата и како можете да ги активирате. Ова е единствениот начин на кој можете свесно да го перцепирате вашиот карличен под и комплетен насочен тренинг на карличниот под. Едноставен начин да ги идентификувате мускулите на карличниот под е да го прекинете потокот при мокрење. Мускулите на карличниот под, поточно мускулите на ПЦ, се одговорни за ова. Не мора да одите во тоалет за да го направите ова. Само стиснете го вашиот сфинктер мускул. Сега треба да почувствувате мало влечење на мускулите „нагоре“ и „навнатре“. Ова се вашите мускули на карлицата. Бидете сигурни дека на друг начин не напнувате други мускулни групи.
Што е карличен под?
Карличниот под е мускулен под на карличната празнина и се состои од горните, средните и долните мускули на карличниот под. Подолу, Сануби ги опишува трите под-области за вас подетално.
Врховни мускули на карлицата
Горниот мускулен слој се протега од срамната коска до опашката. Исто така се нарекува внатрешен мускулен слој и главно го носи товарот на карличните и абдоминалните органи и на тој начин го овозможува, покрај другото, и нашето исправено држење на телото. Активирањето за време на обуката за карличен под се одвива „навнатре“ и „нагоре“.
Мускули на средниот карличен под
Средниот мускулен слој поминува низ горниот мускулен слој помеѓу двете ишијални туберозити. Лежи главно во предната област и го поддржува мочниот меур таму. Кај жените, мускулите на средниот карличен под исто така ја поддржуваат матката. Се користи за намалување на притисокот при физички напор. Активирањето за време на обуката за карличен под се одвива „навнатре“.
Најниски мускули на карличниот под
Мускулите на најнискиот карличен под се нарекуваат и надворешен мускулен слој и исто така се протегаат помеѓу срамната и опашката. Работи како „8“ и се обвиткува околу отворот на уретрата, излезот на вагината и анусот. Активирањето за време на тренингот на карличниот под се врши со нежно затворање на трите отвори на телото. Мускулите се активираат „навнатре“ и „нагоре“.
Обука за карличен под: започнете веднаш
Ако сега знаете како да ги активирате мускулите на карлицата, може да започне обука за карличен под. За да го направите ова, можете да започнете со вежби за напнатост и релаксација. Изградба на напнатост. Најлесен начин да го направите ова е да си замислите како го кршите потокот додека уринирате. Држете го напнатоста пет секунди и потоа повторно опуштете се. Потоа направете кратка пауза и повторете ја целата работа. Пет повторувања е оптимална фреквенција. Овие вежби се совршени за меѓу нив, на пр. Б. за време на работа или на кауч. Обидете се да ги правите вежбите за напнатост неколку пати на ден (најмалку три пати). Првите успеси може да се постигнат по само неколку дена. Сепак, за трајно подобрување треба да ја правите обуката најмалку 10 недели, идеално подолго, се разбира.
Тренинг на карличен под дома
Ако сакате да направите повеќе за базенот, секако дека сте добредојдени да го сторите тоа. Постојат голем број на ефективни вежби што може да се изведат дома без никакви помагала. Преглед со детални упатства можете да најдете во Вежби за карличен под. Следниве вежби не треба да изостануваат за ефективна обука на карлицата:
Вежба 1: мостот
Една од најпознатите вежби за зајакнување на карличниот под. Оваа вежба исто така ги зајакнува мускулите на задникот.
Детално вежбата „Мостот“
Вежба 2: грпка
Една од наједноставните вежби за карличен под, но многу ефикасна кога се прави редовно.
Детално вежбата „грпка“
Вежба 3: дијагоналата
Напредна вежба на карлицата, која исто така ги зајакнува мускулите на грбот и задникот.
Детално вежбата „Дијагоналата“
Вежба 4: велосипедот
Напредна вежба во карличниот под во која не се занемаруваат абдоминалните мускули.
Детално вежбата „Велосипедот“
Обука за карлицата за слабост на мочниот меур
Обуката за карличен под е идеална за превенција и третман на инконтиненција или слабост на мочниот меур. Причините за стресна инконтиненција, една од најчестите форми на инконтиненција, најмногу се должат на ослабување на мускулите на карлицата или ослабено сврзно ткиво. И во двата случаи, обуката за карличен под има смисла и може да ја ублажи, па дури и да излечи инконтиненција. Сепак, контракцијата на мускулите при затегнување и релаксирање може да доведе до зголемено неконтролирано губење на урината. Брзо се чувствувате несигурни. Но, тоа не треба да биде! Користете модерни помагала за инконтиненција и чувствувајте се безбедно и заштитено во секое време. Современ материјал за инконтиненција, како што се влошки за инконтиненција, влошки за инконтиненција или пелени за возрасни, може да се носи дискретно, не се лизга и апсорбира мириси. Така можете да го вежбате карличниот под безгрижно и активно!
Обука за карличен под: За поголема безбедност во секојдневниот живот
Обуката за карличен под е одлична работа ако сакате поголема безбедност во секојдневниот живот. Не е важно дали веќе страдате од инконтиненција или слабост на мочниот меур или не, исто како што малку игра и типот на инконтиненција. За превенција, исто така вреди да се вежбаат целиот мускул на дното во карлицата, како дел од обуката за карличен под. Постојат бројни вежби за ова, кои можат да бидат многу едноставни, но исто така, понекогаш се покажува дека се покомплицирани и ги обучуваат сите три области на карличниот под. Важно е да имате срце и да започнете со обука на карличниот под. Тогаш не треба многу пред првите резултати да станат забележливи. Колку подолго се држите, толку телото ќе ви биде повеќе благодарно.
Нарачан денес - испратен утре!
Соберете го вашиот индивидуален Sanubi-Box со помагала за нега сега - потполно бесплатно.