Обука за карличен под Јадете попаметно
Карличниот под е важен центар на сила во телото. Но, ние често го забележуваме само кога веќе не може правилно да ги извршува своите задачи. Совети за ефективна обука за карличните подни може да прочитате во блогот Live Smarter.
Обука за карличен под знајте особено жени - од времето по бременоста. За време на првично вежбите со чуден изглед во постнатална гимнастика, некои од нив свесно ги затегнаа карличните мускули за прв пат во животот со цел повторно да ги зајакнат.
На Мускули на карлицата се протегаат во базенот како еден вид брануваа и се состојат од разни слоеви на мрежата, поврзани мускули и сврзни ткива. Карличниот под не само што ги поддржува долните органи - цревата, мочниот меур, гениталиите - туку исто така го регулира отворањето и затворањето на мочниот меур и анусот. Исто така, го стабилизира долниот дел на 'рбетот.
Кај жените, добро обучените мускули на карлицата можат да го зголемат чувството на задоволство за време на сексот, кај мажите тоа обезбедува добар проток на крв во пенисот, а со тоа и добра моќ.
Обуката за карличен под помага при многу болести
Бидејќи луѓето одат исправено, карличниот под е одличен обвиненија изложени Притисокот за време на бременоста и породувањето го ослабува дополнително. Како резултат на истегнување не секогаш се повлекува целосно. Може да доведе до солзи и последователни лузни во мускулите. Покрај тоа, многу жени имаат наследна слабост на карлицата.
Покрај нормалниот процес на стареење, прекумерната прекумерна тежина, хроничен запек, чести напади на кашлање или пушење може да доведат до опуштање на карличниот под. Тешкото носење и спортот со голем дел од вибрациите (тенис, џогирање) исто така може да го оштетат карличниот под.
Кога стабилниот мускулен слој на карличниот под ќе ја изгуби својата напнатост, мажите и жените честопати го забележуваат ова од фактот дека повеќе не можат да ја држат урината целосно. Класикот по бременоста е на пример “Кивави и влажни ги панталоните„Поради слабиот карличен под.
Не само младите жени по породувањето, туку особено постарите луѓе Инконтиненција да направиш. Слабиот мочен меур понекогаш значи дека количината на вода што ја пиете е сведена на минимум - ова може да биде опасно по здравјето.
Запуштените мускули на карлицата не можат повеќе да ги држат органите во нивната положба - тие се спуштаат. Специјалистите проценуваат дека од 30 до 50 проценти од сите жени би можеле да имаат корист од Намалување на матката да бидат погодени. Симптомите вклучуваат чувство на притисок или чувство на туѓо тело во вагината, болка или притисок при сексуален однос или чувство на тежина и влечење во карлицата.
Но, ректумот исто така може да попушти и да доведе до компликации.
Обука за карличен под за секој ден
Оние кои внимаваат на своето здравје, не пушат и немаат прекумерна тежина, можат да направат многу за здрав карличен под.
Редовна обука специфично го зајакнува карличното дно - исто така важно во однос на стареењето, за мажи и жени!
Првиот чекор е прво да станете свесни за кои мускули се вклучени. Едноставна вежба помага: Седнете, легнете или застанете и исцедете го сфинктерот како да треба итно да одите во тоалет и дека само сакате да „застанете“. Ако ги напнете вистинските мускули, ќе почувствувате мало нагорно влечење во карлицата. Задникот и мускулите на бутот остануваат опуштени.
Оваа едноставна вежба за карлицата можете да ја правите неколку пати на ден - на пример во чекалната, на работа или дома на софата. Важно: повторно затегнете го дното на карлицата по затегнување.
Кога ќе станете малку посамоуверени, можете исто така да се обидете да го повлечете карличниот под и повисоко како еден вид лифт, а потоа да го спуштите малку по малку - но тоа бара малку вежбање.
Операторите на веб-страницата „Frauenärzte im Netz“ составија корисни вежби за карличен под за дома, кои можете да ги преземете тука.