Обука за карличен под за жени и мажи - НетДоктор
Карола Фелхнер е хонорарна писателка во медицинскиот оддел НетДоктор и овластен советник за обука и исхрана. Работела за разни специјализирани списанија и портали на Интернет пред да стане хонорарен новинар во 2015 година. Пред да започне со стажирање, студирала превод и толкување во Кемптен и Минхен.
Обуката за карличен под е една од областите на активност со која обично се решава само кога има проблеми. Бидејќи ако мускулите на карлицата станат премногу слаби, ова може да биде прилично непријатно и често забележливо при проблеми со инконтиненција на урината и потенција. Има смисла да се тренира карличниот под најдоцна тогаш, но уште подобро превентивно. Прочитајте овде кои вежби можете да ги користите за зајакнување на карличниот под, дали ви требаат помагала за обука на карличниот под и зошто мажите исто така имаат корист од силни мускули „долу“.
Обука за карличен под - тоа е зад тоа
Обука за карличен под: наизменична напнатост и релаксација
Обуката за карличен под вклучува различни вежби за напнатост дизајнирани за тренирање и зајакнување на мускулите на карлицата и сфинктерот. Во зависност од вежбата, можете да го направите лежејќи, седејќи, клекнувајќи или стои. Како почетник, треба да го напнете карличниот под три до пет секунди по вежба, а потоа повторно да се релаксирате десет секунди. Вежбата обично се повторува неколку пати. Подоцна можете да ја задржите напнатоста до десет секунди.
Бидејќи дното на карлицата се состои од мускули кои се прилично скриени и може да се почувствуваат и активираат невообичаено, на почетокот треба да се консултирате со експерт, на пр. Б.кај физиотерапевт ги коригира вежбите. Тој исто така се грижи да продолжите да дишете рамномерно и да не ги затегнувате задникот и стомачните мускули покрај подот на карлицата, во спротивно точните мускули нема да бидат решени.
Обука за карличен под: што е всушност карличниот под?
Терминот "карличен под" веќе ја опишува неговата локација многу прецизно: ја затвора карлицата одоздола како што подот ја затвора просторијата. Карличниот под се состои од три слоја на мускули и сврзно ткиво распоредени еден врз друг, закотвени помеѓу карличните коски како хамак. Во оваа мускулна плоча има тесни отвори за ректумот, уретрата и гениталните органи, врз кои директно влијаат движењата на мускулите на карлицата и кои ги поддржуваат функциите на сфинктерот на уретрата и аналот. Ова објаснува зошто луѓето со слаби мускули на карлицата често имаат потешкотии во задржувањето на урината.
Карличниот под има различни, пред сè, стабилизирачки задачи. Тој
- ја поддржува карлицата и ги држи цревата, мочниот меур и другите органи лоцирани таму во позиција,
- помага при контрола на сфинктерот (мокрење и движења на дебелото црево се можни само кога карличниот под е опуштен),
- издржува притисок на кашлање, кивање, смеење или кревање тешки предмети,
- Заедно со другите мускули, го стабилизира долниот дел на 'рбетот и поддржува исправено држење на телото.
- Покрај тоа, силниот карличен под може да ја зголеми сексуалната ексцитабилност.
За да може да ги исполни своите различни задачи, дното на карлицата мора да биде силно и флексибилно. Willе остане и ќе остане со редовни вежби за карличен под.
Обука за карличен под - опрема
Не е потребна посебна опрема за обука на карличниот под. Има смисла пријатна облека што е во најдобар случај малку растеглива за да можете да одите заедно со движењата. Многу вежби кои ги тренираат мускулите на карлицата, на пример, качување по скали или задник, исто така може да се изведат во секојдневна облека. За одредени вежби за карличен под додека сте седнати или кога треба да се издржувате, можеби ќе ви треба столче или ниска маса за ефикасен тренинг на карличниот под. Помош, како што е тепих за вежбање, може да го зголеми удобноста за време на вежбите додека лежите или клечите.
Обука за карличен под - вистинска техника
Ефективната обука на карлицата е мешавина од дишење и насочена напнатост и релаксација на соодветните мускули. Бидејќи дијафрагмата, мускулот за дишење помеѓу градите и стомакот, кој се крева и паѓа со правилна (длабока) техника на дишење, исто така, го проширува дното на карлицата преку своето движење и го контрахира повторно. Дијафрагмата и карличниот под се поврзани со сврзно ткиво и ова движење на дишењето.
Понатаму, треба навистина да го напнете карличниот под за да го постигнете посакуваниот ефект на тренирање. Овие внатрешни мускули на почетокот не се толку лесни. За да добиете чувство за тоа каде е, пробајте како се чувствува напнатоста на сфинктерот, како што е кршење на протокот на урина или „влечење“ на перинеумот во вашето тело. Мажите сега треба да ја чувствуваат напнатоста помеѓу скротумот и анусот, жените помеѓу вагината и анусот. Напнатоста и релаксацијата се менуваат за време на тренингот.
За кого е погоден тренингот на карлицата?
Вежбите за карличен под може да бидат особено корисни за:
Слабост на мочниот меур и дебелото црево: Околу девет милиони луѓе во Германија страдаат од неконтролирана потреба за мокрење. Најчеста форма на уринарна инконтиненција е таканаречена стресна уринарна инконтиненција, кога мускулите на карличниот под и сврзното ткиво стануваат послаби. Обуката за карличен под ги зајакнува овие мускули.
Дебелината: Ако скалата покажува премногу долгорочно, ова ги оптеретува мускулите на карлицата и може да ги опушти. Обуката за карличен под повторно ги зајакнува.
Слабости на држењето на телото: Премногу седење и лошо (криво, доделување) држење на телото исто така може да ги ослаби мускулите на карлицата. Обуката не само што го зајакнува карличниот под, туку може да го подобри и држењето на телото.
Вежбите за карличен под се особено препорачливи за жени:
- пред и по породувањето,
- во случај на слабо сврзно ткиво поради хормонални промени за време на менопаузата,
- кога матката е спуштена (обуката за карличен под не ја менува, но спречува понатамошна промена на положбата).
Мажите особено имаат корист од редовните вежби за карличен под:
- по операциите на простатата (бидејќи е прекинат дел од сфинктерот на мочниот меур, оваа постапка може да доведе до стресна инконтиненција),
- за проблеми со потенцијата (тренингот на карличниот под го промовира протокот на крв во пенисот).
Обука за карличен под - тоа е она што е потребно
Правилно и редовно изведено, мускулите на карличниот под може трајно да се зајакнат и стабилизираат со обука на карличниот под. Вежбите што се насочени кон карличниот под може да се спротивстават на инконтиненцијата, да го зајакнат грбот и да го подобрат држењето и дишењето.
Покрај тоа, свесната напнатост и релаксација на мускулите кај мажите треба да помогнат против еректилна дисфункција и да спречат предвремена ејакулација.