Обука за Кетлбел - овој тренд го буди воинот во вас

Изгледа како топ од рачка. Тренингот со каттел е исто толку боречки како борбата со меч и е прекрасно ослободувачки.

Но, дали е точно ветувањето на бројни тренери и спортски научници дека само еден до два часа обука со компактната, неуништлива гира неделно е доволна за да се постигне издржливост, флексибилност и целосна сила на телото? Можете ли да успеете да ги изгубите несаканите телесни масти со тренинг со каттелбел?

Основно познавање на заостанатиот дел од котлебел

Кетлбелот некогаш беше најдобро чувана тајна на руските војници, спортисти на сила и врвни спортисти. Но, откако Павел Цатсулин, поранешен тренер на советските специјални единици, го имаше првото котелче во САД направено врз основа на оригиналниот руски модел во 2001 година, тој започна вистинска револуција во фитнесот.

Само неколку години подоцна, катлетчето го започна својот триумфален марш низ Европа. Во изминатите неколку години Цатсулин го усоврши тренингот на котлебел и во исто време го разви рускиот предизвик за kettlebell (RKC). Ова е сертифициран систем за обука што го предаваат повеќе од 1500 инструктори во 43 земји.

Обука со котлебел

Тренингот со каттелбел главно се состои од вежби за цело тело кои промовираат функционална интеракција на различни мускулни групи. Вашето тело ќе научи (повторно) да се движи како функционална целина.

Подвижноста, брзината, силата и издржливоста енормно се подобруваат за неколку месеци со редовно тренирање. Истражувањата покажаа дека телото на здравиот спортист согорува до 400 калории за време на 20-минутно интензивно тренирање со котлебел. Покрај тоа, постои и релативно висок ефект на горење.

Обука за котлебел

Подвижноста, брзината, силата и издржливоста енормно се подобруваат за неколку месеци со редовно тренирање. Истражувањата покажаа дека телото на здравиот спортист согорува до 400 kcal за време на 20 минути интензивен тренинг со котлебел. Покрај тоа, постои и релативно висок ефект на горење.

Три основни форми на обука

Која варијанта е посоодветна за вас лично, не може да се каже воопшто. Тоа зависи од вашите преференции, моменталниот статус на обука и секако од целите за обука.

Сепак, можеме да ви го ветиме следново: Тренингот со железна топка е брз и тежок. Скоро секоја низа вежби е високо ефективна комбинација на интервален тренинг и немилосрден тренинг со сила. Вашиот кардиоваскуларен систем ќе биде екстремно под стрес и секоја од масните клетки ќе има кошмари. Во комбинација со вистинската диета, килограмите ќе паднат.

Опасност! Сепак, ние не препорачуваме да започнете обука за kettlebell самостојно. Особено почетниците, особено мажите, имаат тенденција да започнат со премногу тежина. 'Рбетот, зглобовите, рамената и лактите се особено чувствителни области тука.

Зајакнување на вашите ментални моќи како бонус

Повеќе од скоро кој било друг метод на обука, котлебел не само што го тренира вашето тело, туку и вашиот ум.

Причината: За да можете да го контролирате котлебот, мора да се концентрирате на секоја вежба во најголема мера. Можете исто така да имате корист од овој дополнителен придонес во бројни други области од животот. Генерално ќе станете поефикасни и посилни.

Дали некогаш сте тренирале со котлебел? Како се вашите искуства Со нетрпение го очекуваме вашиот коментар.