Исхрана за доење, корисна и за мајката и за бебето - ниско или масно
За да произведувате околу 800 мл млеко на ден, колку што троши вашето бебе, ви треба многу енергија. Ако сте решиле да доите, мора да обрнете посебно внимание на исхраната. Затоа, иако веројатно сте се здебелиле повеќе килограми по раѓањето, не е време да започнете диета. Во секој случај, доењето го фаворизира процесот на слабеење. Диета за доење што ќе мора да го усвоите во овој период е исклучително важно затоа што вашата диета има големо влијание врз развојот на детето.
Откријте што треба да содржи вашата исхрана за доење и каква храна треба да избегнувате во ова време.
Диета за доење: хигиенско-диететски совети
Бидејќи енергетските потреби на организмот остануваат високи за време на бременоста, доилка треба да има три големи оброци на ден и попладневна закуска за да обезбеди енергија потребна за да функционира во оптимални параметри. Закуската треба да содржи извор на животински протеини (цедена шунка, јогурт, сирење, млеко) придружени со овошје или храна што содржи скроб (леб, бисквити, житарици).
од диета за доење не смее да пропушти:
Која храна треба да ја избегнувате во исхраната за доење
Во диета за доење се препорачува да се избегнуваат следниве категории храна:
- Шеќер, содржина на слатки, колачи, житарки со чоколадо, бидејќи може да предизвика зголемување на телесната тежина и кај мајката и кај бебето;
- Сол - и не станува збор само за кујнска сол, туку и за онаа скриена во колбаси, колбаси, одредени сирења, комерцијално зготвена храна - што му штети на правилното функционирање на кардиоваскуларниот систем;
- Зелен чај или кафе, бидејќи ефектите на кофеинот врз бебето не се познати. Сепак, не е потребно целосно да се откажат од овие пијалоци, специјалистите сметаат дека 2 чаши на ден не се штетни;
Модел на диетално мени за доење
Еве како треба да изгледа вашето дневно мени:
Појадок: цели зрна, сирење, клементини, чај
Ручек: салата од домати со сос од јогурт, ескалопа од телешко месо, њоки, мус од слива
Ужина: джинджифилово, бисквити
Вечера: пудинг од јаболка, мешан зеленчук, јагоди
Важно е да се знае дека алкохолот и тутунот се строго забранети за време на периодот кога го доите вашето бебе. Наместо тоа, можете да злоупотребувате вода: најмалку 2 литри вода на ден се задолжителни. Во диета за доење исто така можете да консумирате природни сокови. Покрај тоа, одвојте време за физичка активност: 30 минути на ден, што може да се сведат на одење со кученцето или одење со брзо темпо, се доволни за одржување на фигурата и ослободување од запек.
Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.