Обука за Кетлбел Зошто можете да изгубите тежина со железни топчиња
Обука за котлебел и каттелбел за слабеење
Кетлбелс? Никогаш не сте чуле? Тогаш Јорг Линдер ќе ви каже во оваа статија за гости за што станува збор и како тренингот со кетлбел може исто така да ви помогне да изгубите тежина.
Кетлбел - што е тоа?
Котелчето е топкана гимна која долго време се користи како уред за обука. Редовна обука се прави и е направена со котлета, особено во Русија. Кетлбел е сличен на мини уништувачка топка. Тие се достапни во различни нивоа на тежина од 4 кг нагоре.
Обука за Кетлбел
Обуката е разноврсна и функционална. На секое ниво на изведба, големо значење треба да се придаде на технички чист дизајн. Може да соберете сила (преку побавно движење), како и тренинг за фитнес (движења за нишање/вежби за балистичко замавнување).
Kettlebells овозможуваат функционален тренинг на целото тело со фокус на сила, стабилизација, издржливост и експлозивност. Основните мускули и прилично занемарените мускулни групи, како што се мускулите на долниот дел на грбот, бутниците и глутевите се ефикасно обучени.
Јерг Линдер, активна обука
Предности и предности
Елементите што трајно стабилизираат и држат ефикасно ги зајакнуваат вашите стомачни и грбни мускули. Подвижноста и стабилноста секогаш се решаваат во комбинација при обука со каттелбел.
Со тренирање со топки во различни зглобни и аголни позиции, можно е диференцирано тренирање на индивидуалната мобилност. Три-димензионалните обрасци на движење го тренираат органот на рамнотежа. Стабилноста на сите вклучени зглобови се промовира со тренирање со топка.
Учите да ги пресретнувате и апсорбирате надворешните сили. Ова ви треба, на пример, при сопирање и промена на насока во спортски игри.
Кетлбел тренинг за слабеење
Прво на сите, можете да го подобрите составот на вашето тело. Со климатизирање на котлебл може да ја намалите содржината на маснотии во телото и да создадете повеќе сила, а во некои случаи и повеќе мускули. Дури и ако не ја намалите вкупната телесна тежина, квалитетот на составот на вашето тело ќе се подобри и ќе се добие подобар квалитет на живот. Во принцип, ова е исто така предуслов за вториот чекор - имено за ефективно (и трајно) намалување на телесната тежина.
Фази на обука за почетници
За почетниците, фокусот е на техничката низа на движења. Се препорачува практична Обука за почетници на лице место со тренер за kettlebell (работилница за почетници, обично 3 - 4 часа). Исто така, треба да научите неколку основни вежби за фитнес и да ги вметнете во вашето секојдневие (на пример: поддршка на подлактицата, кревање мртви тегови, сквотови). Фазата на обука за чиста техника може да трае 6-12 недели. Дајте си овој пат.
Како по правило, потребни ви се 2 - 3 топки за диференциран тренинг со котлебел. Во принцип може да се каже: апсолутните почетници земаат 6, 8 и 12 кг. Идеално, го обучувате техничкиот фокус 3 - 4 пати неделно, до 30 минути секој пат
Сега за слабеење:
Фазата на обука на почетно ниво ориентирана кон технологија е проследена со Фаза на климатизација во.
Тука наизменично комбинирате вежби за јачина со вежби за балистички замав како во тренинг на кола. Тренирате релативно кратко и релативно интензивно (вкупно времетраење со вклучување на загревање и ладење: 2 - 4 минути)
Оваа фаза на обука се карактеризира со ограничен избор на вежби и одреден интензитет (времетраење: 6 - 8 недели).
Потоа преминете на техничко-ориентирана фаза (4 недели), каде што треба да вклучите уште 2 - 4 вежби во вашата програма.
Избор на вежба
Веројатно најпозната вежба е тоа Замав на Кетлбел, двооружениот замав.
Оваа вежба за цело тело е многу погодна за фазата на кондиционирање.
На Deadор-сокак на Кетлбел е полесно од мртвото кревање на мрена (зафаќањето на топката ја елиминира потребата да се свитка напред). Дефинитивно треба да го научите и вежбате тоа пред да направите замав со котлебел.
Совет за јаглени хидрати за жени помеѓу 40 и 65 години:
За време на менопаузата, жените треба да бидат уште повнимателни со јаглехидратите во нивната храна. Дури и со строга диета, слабеењето е скоро веќе невозможно и согорувањето на маснотиите е скоро прекинато.
Решението: Препорачуваме здрава исхрана за жени за време на менопаузата Интермитентен пост, бидејќи само тогаш согорувањето на мастите може да се стимулира повторно на долг рок!
Постои посебна програма за Интермитентен пост за време на менопаузата! Интермитентниот пост е комбиниран со планови за исхрана, така што женското тело се враќа во режим на согорување на маснотиите и покрај „промената на хормонот во менопаузата“.
Се препорачува за тренинг на горниот дел од телото и обука за јачина на јадро Прес на Кетлбел. Тука ја туркате топката директно нагоре.
Кратко видео со kettlebell (приближно 1 мин) можете да најдете директно на почетната страница на авторот или малку подолга верзија (2:14 мин.) Подолу:
За Фаза на климатизација вашата програма би изгледала вака:
Интензивниот главен дел е структуриран како што следува:
4 вежби/времетраење од 30 секунди по вежба/промена нон стоп без прекин на другата вежба.
Се препорачува следната наредба:
Извршување на бавно движење од 30 секунди на Кетлбел Дедлифт
Кетлбел се лула 30 секунди извршување на динамично движење
Kettlebell притиснете 30 секунди бавно извршување на движењето
Вклучување на самото место брзо извршување на движењето
Повторете ја целата работа 5 - 10 пати и добијте 10 - 20 минути разновидна интензивна обука.
Ако имате какви било прашања, Јерг Линдер ви е достапен на [email protected] и во функцијата за коментари под овој напис. Натамошни детали за контакт можете да најдете на http://www.aktiv-training.de/kontakt_aktiv-training.html .
Белешка: Написот не заменува тренер или работилница. Ако ви треба медицинска нега или совет, контактирајте обучени медицински професионалци. Издавачот и авторот не преземаат никаква одговорност за каква било штета што може да произлезе од неправилна употреба на содржината на овој напис.
