ОБУКА ЗА КОНЕЧНИ ИГРИ НА СКАРЛЕТ JOОНСОНСКИ - ФИТНЕС - 2020
Од нејзиното деби во Марвеловиот кино-универзум во 2009 година (повраток до Ironелезен човек 2, Дали сум во право?) Дали Скарлет Јохансон given дала на Црната вдовица размавта, интензитетот и ставот што ги заслужува. Како што Одмаздници - и остатокот од Марвеловиот кино-универзум - се подготвуваа да влезат во Завршна игра Влегувајќи, Скарлет ја повлече завесата за тоа колку улогата ги промени нејзините ставови кон здравјето и фитнесот, а вежбата и диетата ги стави во форма на суперхерој. (Таа не е единствениот одмаздник со откачена рутина за фитнес. Пробајте само со тренингот на Капетан Марвел на Бри Ларсон и видете дали можете да трчате утре.)
Пред нејзината улога во франшизата „Одмаздници“, Скарлет сподели Холивуд репортер, дека никогаш не стапнала во теретана. „Подарокот за фитнес беше еден од најдобрите делови во работењето за Марвел“, рече таа. „Јас сум посилен и поспособен да кажам сега отколку пред 10 години, што е толку одлично.
Распоред на тренинзи на Скарлет Јохансон „Одмаздници“
Скарлет (34) не само што работи на бурна холивудска програма, туку е и мајка на 4-годишната ќерка Роуз. Тоа значи дека сите тренинзи мора да бидат брзи, рани и ефикасни. Таа вежба четири или пет дена во неделата, правејќи сесии од 45 минути до еден час кои започнуваат пред Роуз да стане - околу 6 часот наутро. Одење во теретана наутро е клучно за рутината на Скарлет. „Постави ме така што после работа ќе можам да вечерам и да се бањам и ноќта пред да ги подготвам моите редови за следниот ден“, рече таа.
Вежби на Скарлет Јохансон: кревање тегови, плиометрика и рефлекси
Скарлет соработуваше со тренерот Ерик Johnонсон со седиште во sinceујорк, откако го имаше своето деби за Црната вдовица во 2009 година. Тој ја подели нејзината обука пред филмот во три фази, секоја од нив траеше од три до шест недели.
Скарлет исто така присуствувала на часови по жешка јога, обука за борба и пилатес за да ја надополни својата рутина за фитнес.
Јадење со ограничување на времето и велосипедизам со ниски хидрати/јаглени хидрати
Дали се сеќавате на наизменичното постење? Скарлет направи помалку сериозна варијација на ова, јадејќи 12 часа на ден и постејќи за другите 12, што ги одржуваше нивните енергии стабилни. Таа исто така користеше тридневен циклус на ниско/ниско/високо јагленохидрати, сечеше уште повеќе јаглехидрати пред да пука за да ја нагласи нејзината мускулна маса.
Во деновите со малку јаглени хидрати, диетата на Скарлет содржеше 75 грама јаглени хидрати. Остатокот беше составен од протеини - риба, пилешко и јајца - и здрави масти како авокадо, ореви и путер од кикирики. (Сакате неколку едноставни рецепти со ниска содржина на јаглени хидрати? Еве 17 од нив.) Таа исто така се погрижи секој оброк или ужина да има многу зелен зеленчук како спанаќ. Деновите со висок хидрати ја зголемија количината на јаглехидрати на 125 грама во форма на тост и бел ориз.
Главната цел на Скарлет во нејзините тренинзи? Не слабеење или процент на телесни масти, туку функционалност. Дали би можела да ги направи своите акробации? Дали нејзиниот костум ќе се вклопи удобно? Ние сме тука за да ги добиеме тие неприлагодени победи, и нивниот интензивен режим на фитнес нè тера да јадеме да замавнуваме со камиони и да ја канализираме нашата внатрешна црна вдовица.
Извор на слика: Гети/Ејми Сусман/Персонал