Обука за маратон Одморете се до целосна исцрпеност
Последната недела се обидов да ве мотивирам да започнете со тренинг сега. Дали веќе започнавте Ако не, сега е време, инаку нема да има ништо со Холгербанг.
Исто така, треба да знаете дека потребни се скоро точно 6 недели за да се кренете чекор погоре. О, да, ќе размислиш сега, тогаш ќе ми одговара само до Берлинскиот маратон. Да, мислите. Има уште нешто помалку од 7 недели до најголемиот германски маратон и тоа е веќе премалку за да се извлече сè од вас до овој датум.
Овие 6 недели за подготовка на форма значат само период во кој можете да тренирате напорно како титан. Во последните две недели тренингот полека се намали повторно. Овој период, непосредната подготовка, веќе не е дел од вистинската маратонска обука.
Сега ќе се исплашите: „Ове, сега доцнам“. Во зависност од структурата, вие ќе одлучите помеѓу, сè уште можам да управувам, да барам друг натпревар или следната година. Во случај на „Уште можам да управувам“, вие сте во опасност да паднете во лоша стапица. Тоа гласи: ако започнете доцна, сакате да престанете да тренирате што е можно подоцна.
Оваа група обично вклучува и претставници на панталони што се протегаат на појасот и групата „уште може уште“. Овие луѓе користат маратонски тренинг како добредојдено средство за слабеење. Нема што да се каже против тоа, но проблемот обично е што посакуваната идеална тежина не е постигната на крајот од тешкиот маратонски тренинг.
И тогаш започнува дилемата. Всушност, во последните 10 дена пред маратонот, тие треба да започнат лесно, да трчаат побавно и да ги откажат тешките текови возења. И што се случува често? Голем дел од оваа група одлучува да го задржи опсегот што е можно повисок. Целта е да се намали тежината уште повеќе и да се подигне формата малку. Потоа, едноставно се обучува премногу блиску до конкуренцијата.
И, тука е лошото, навистина лошото. Ако такво лице одлучило да забави малку непосредно пред маратонот, тогаш тој ќе погледне во вагата наутро и навечер и ќе провери како се однесува неговата тежина. И тогаш Гау! Вагата немилосрдно се искачува, а кривогледот од едната страна не помага. Бидејќи јаглехидратите и водата се складираат, горивото за добар маратон. И, тоа чини тежина, за килограм.
Тоа сега ги втурнува погодените во очај. Тој брзо излегува и откинува уште 15 км и им се заблагодарува на небото, добро се пот и 1,5 кг се спуштени. Душата е задоволна, телото е исцрпено. Но, неуспехот сигурно ќе се случи. Колку често мислите дека сум видел тркачи и жени тркачи во последните неколку дена пред трката, а потоа не успеав во конкуренција. Ваквото однесување не носи некој поголем неповол во трката од 5 - 21,1 км затоа што тешко има проблеми со метаболизмот на овие релативно кратки растојанија.
И бидејќи токму овие натпревари се водат почесто од патеката од 42,2 км, искуството стекнато од пократките растојанија се пренесува на маратонот. Според мотото: Не е важно, утре можам да се одморам. Да, можете да се одморите утре на маратонот. Кога полека ја губите силата од вашите коски и ќе си речете: „Тренирав толку добро и сега ова“. И кога тогаш пешачите од км 35 и ќе ги пеете смешните песни за проклетство, тогаш не треба да вложувате премногу напор.
Но, постои и спротивност на само-горивото, тоа се оние кои едноставно се плашат да не се одморат правилно. Мојата изрека е секогаш: „Одмори се додека не се исцрпиш целосно“. Навистина има неколку кои не трчаат метар цела недела пред маратонот. Тоа може да биде премногу.
Повеќето од нас знаат колку е погрешно ова. Но, би сакал да го повторам тука: 3 дена без обука веќе донесуваат мерливо намалување на перформансите.
Мал е, но ако сакате повторно да отидете под еден од познатите прагови, овој скок е обично многу мал. Секогаш мора да го имате на ум вашиот „перформансен автомобил“. Натоваривте сè на него: вашата сила, издржливост, координација и исто така вашата мотивација. Вие го поттурнувавте на планина преку вашиот тренинг цела недела на подготовки за маратонот и претходно се искачивте на височини што никогаш не сте ги замислувале. Сега дојдовте на крајот од подготовката и престанете да туркате. Вашиот автомобил сè уште има интензитет и работи малку подалеку. Потоа тој стои. Но, наскоро тој повторно почнува да бега по планината. Прво многу бавно, а потоа побрзо и побрзо.
Тоа не треба да се случува. Затоа на крајот притискајте побавно и помалку, но притиснете, тогаш и маратонот ќе работи. Прекумерниот одмор само боли.
Има уште една работа што би сакала да ја обратам, а тоа особено како утеха и надеж за сите оние кои повредуваат, се разболуваат или се спречени да продолжат со обука од други причини за време на подготовката на маратонот:
Ако исто така пропуштите една недела или две како подготовки за маратонот, тогаш надежта за добра трка не се откажува. За тоа време, вашиот перформансен автомобил вози брзо наназад по планината. Но, ако потоа го запрете и тренирате повторно, тој ќе се врати на планината многу побрзо отколку порано. Тој веќе ги знае патот и начинот како да стигне таму. Или со други зборови: Вашиот организам никогаш не заборава на тренинг сесија.
Клучни зборови за статијата "Обука за маратон: одмор до целосна исцрпеност":
Снимка маратон, маратонска форма, маратонски тренинг, слабеење, маратонски тренинг, градење маратонска форма, маратонска регресија на форма