Обука за Месоморф; Диета за голем успех

Сè за џекпотот меѓу типовите на телото

Широки рамена, цврсти шест пакети и дебели бицепс (мажи), тесен струк, совршен плен, рамен стомак и ниту грам маснотии премногу (дами) - што го опишува вашето тело прилично прецизно?! Честитки, постои прилично голема веројатност дека сте еден од т.н. типови мезоморфни тела - и нацртавте апсолутен џекпот! Која диета и кој тренинг ве прави најдобра верзија за вас и каков ризик вашиот соматип носи со себе, ќе ви кажам тука!

Така можете да откриете дали сте мезоморфен тип на тело

Веќе го допрев накратко погоре - типови мезоморфни тела го нацртале големиот ждреб и нивните природни барања одговараат на тоа Идеални типови на сцена за фитнес. Како точно може да кажете дали сте мезоморфен можете да проверите со следнава листа:

Побрзо и полесно градење на мускулите, склоност да бидете мускулести
Силен ребро кафез
Тесен колк
Цврста и густа коса и кожа
Истакнати јагоди и изречени вилици
Долго и широко лице
Големи раце и нозе
Долго торзо
Силни, добро дефинирани мускули
Одлична основна физичка сила
Силни зглобови
Дебели коски
Малку складирање маснотии, само ако е на долниот дел на стомакот или колковите
Тело наликува на посакуваната V-форма за мажи и Х-форма за жени („фигура на песочен часовник“)

Месоморф: исхрана за најдобар можен успех

Бидејќи ти како мезоморфен тип со оптимални услови - зборувајте природно со Помалку маснотии и многу мускули - бидете благословени, исхраната ви е многу поважна од обуката. Дури и да е така, вие ќе мразите ендоморфни и ектоморфни типови, затоа што сте далеку Тип на тело кој има најлесно и најверојатно ќе ги отстрани нутриционистичките гревови. Во суштина, треба само да се држите до правилата за здрава исхрана и а избалансирана мешана исхрана претпочитате да имате тенденција да имате како спортист Содржина на протеини покачена. Броењето калории е обично непотребно за вас, дури и ако сакате да изгубите тежина - тогаш едноставно ја зголемувате количината на протеини во вашата исхрана и ја намалувате количината на јаглехидрати. Лесно!
Како основа, можете да го користите следново Дистрибуција на хранливи материи држете:

јаглехидрати: 40-50 проценти од дневниот внес на калории
протеини: 30-40 проценти од дневниот внес на калории
дебели: приближно 10-15 проценти од дневната количина калории

Бидејќи внесот на маснотии е релативно низок - 10-15 проценти, треба сè повеќе да се кренете нагоре здрави масти кои можете да ги најдете во авокадо, ореви од сите видови, високо квалитетни масла, риби со многу маснотии како лосос, како и семиња и јадра.
За вашиот главен извор на енергија, јаглехидрати, треба да бидете нагоре сложени јаглехидрати стави Можете да ги најдете во производи од цели зрна, компири, овошје и зеленчук или мешунки. Доведуваат до брзи јаглехидрати од едноставни шеќери и производи од лесни зрна Флуктуации на шеќер во крвта и високо Ослободи инсулин - добиените желби не се дури и главниот проблем за вас. Тоа е многу полошо типови мезоморфни тела како и да е кога маснотиите се таложат на стомакот - а инсулинот го промовира токму тоа. Затоа, подобро да го замените вашиот ролна за појадок со џем за овесна каша со овошје!

Ајде да дојдеме до Додатоци: Во теорија стои мезоморфен предиспонирани типови слични на ектоморфот го имаат целиот спектар на супи на располагање. Во пракса, сепак, многу работи се исто така излишни и потрошени пари за него. Ве советувам момци за тоа следниве додатоци во исхраната да се ограничи:

Сурутка: Високо квалитетен протеин од сурутка како дел од вашиот Исхрана по вежбање ги оптимизира вашите успеси на пегла и ви помага со едно побрза регенерација. Бидете сигурни дека имате чист состав и не барајте на првиот ефтин производ. Патем, тука има соодветни рецепти за тресење после тренингот.
Креатин: Супата за подобрување на перформансите е една од ретките што сега се смета дека е навистина корисна кога ќе ја погледнете ситуацијата на студијата. На кратко, креатинот работиподобрување на перформансите, за да можете да издржите кратки, насилни или долги, упорни товари подолго и со тоа да ги испратите потребните стимули до вашето тело. Исто така, треба да помогне при регенерација. Вин-вин ситуација за Градење на мускули!

Мезоморф: Оптимална обука за метаболички тип

Бидејќи тренингот за сила, како и тренингот за издржливост ви одговара, тука можете да изберете избалансирана мешавина. На пример, единиците со тренинг на кола, функционален тренинг или класичен тренинг со сила со последователен 20-минутен кардио тренинг се одлични.
Во принцип, вие сте доста слободни тука и можете да видите што ве прави да се чувствувате најмногу - ако ви се допаѓа сите мускулни групи повици за истото. Долгите тренинзи и кратки паузи се исто така одлични мезоморпh предиспонирано тело нема проблем. Но, сепак обрнете внимание на доволна регенерација, во спротивно вашето тело ќе се одмазди на долг рок!

Што друго треба да знаат мезоморфните типови

Како и кај другите два типа на тело, има ектоморф и ендоморф ретко чисто мезоморфна форма на тело. Како по правило, секогаш постојат мешани типови, од кои има вкупно над 80 парчиња. Обајцата мезоморфен Самите видови се поделени во две групи, имено атлетската и нормалната форма.
Можете да ја користите горната листа за да проверите дали сте главно мезоморфен се - доволно е ако го знаете вашиот основен тип.

Важно за мезоморфен Видови: Избегнувајте стрес! Бидејќи хормонот на стресот работи слично на инсулинот Кортизол на фактот дека вашето тело складира маснотии - по можност на (долниот) стомак! Бидејќи вашиот тип на тело има тенденција да создава резерви во секој случај, премногу кортизол е двојно лошо за вас. Затоа, обрнете внимание на тоа превентивно, доволно спиење, до тебе урамнотежена исхрана и повторно и повторно Релаксација да се вклучат во вашето секојдневие.
На крај, но не и најмалку важно, вашите скоро совршени предуслови носат и ризик: Затоа што лесно можете да постигнете успеси мезоморфни типови Вашиот план за обука и исхрана може да се земе лесно и мотивацијата брзо да падне. Дефинитивно треба да го избегнувате! Можете да го направите ова, на пример, со барање на пријател за обука. Повеќе совети за спортска мотивација можете да најдете овде.

Што е со вас, дали имате среќници, типови мезоморфни тела? Ако е така, кои се вашите јаки страни и со што се борите?

Curубопитен сум, твој принц

Другите два статии од оваа серија можете да ги најдете тука: