Како да се избегне запек за време на диетата Аткинс

време

Запекот е можен несакан ефект на секоја нискокалорична диета, особено во првата фаза.

Еве неколку чекори што можете да ги преземете за да спречите запек за време на вашата диета Аткинс:

Навлажнете ја вашата. Ако пиете литар и половина вода на ден ќе имате нормална столица.

Консумирајте влакна. Дури и во фаза на индукција можете да консумирате доволно здрави влакна, од брокула, аспарагус, зелена салата и зелен зеленчук, кои не содржат јаглени хидрати.

Вежбајте многу, избегнувајте запек за време на диетата Аткинс.

Избегнувајте мултивитамини со дополнителна содржина на железо, бидејќи може да доведе до запек. Ако јадете повеќе протеини, нема да ви требаат додатоци на железо.

Земете додаток на влакна, бидејќи тие ќе ви ги исчистат цревата без додавање на јаглехидрати во вашата исхрана. Можете исто така да додадете мелени ленени семиња или пченични трици во салатите.

Земете пробиотик. Пробиотиците го зголемуваат бројот на корисни бактерии во цревата, намалувајќи го времето на престој на храната во цревата. Спирулината алги е ефтина и ефикасна во овој поглед.

Консумирајте прочистен рибино масло (без жива) концентрат, што е корисно за кардиоваскуларниот систем, поради содржината на Омега 3, делувајќи како лубрикант на гастроинтестиналниот тракт.