Обука за мускулите на нозете - вежби за силни нозе
Мускули на ногата
Бидејќи тренингот на мускулите на нозете значи движење преку зглобот на колкот и коленото, како и глуждот, бројот на вклучени мускули е соодветно висок. Зглобот на колкот им овозможува на луѓето да ги движат бутовите во сите димензии, а обуката на мускулите на ногата мора да биде многу обемна. Добро развиените мускули на нозете исто така ги олеснуваат лигаментите на долните екстремитети.
Дефиниција за градење на мускули
Со оваа форма на Обука за сила станува збор за насочена Градење на мускули со различни цели.
Причините можат да бидат чисто естетски, но истовремено може да се користат и терапевтски ефекти што може да се постигнат преку подобрени мускули. Со градење мускули, хроничните поплаки можат целосно да се отстранат.
Области на примена
Потребна е соодветна обука за мускулите на нозете и во областа на здравје и фитнес применети, како и во професионално боди-билдинг.
Сепак, целите на одделните области на примена се различни. Додека боди-билдингот е чисто за естетика и градење на мускули, тренингот за мускулите на нозете се користи во здравствени спортови за одржување на мобилноста. Градењето на мускулите тука има само второстепено значење.
Во спортски игри, тренингот на мускулите на нозете најмногу се користи за подобрување на забрзувањето на движењето во одделни области. Особено во кошарката и Ракомет добар отскок е од особено значење. Во различни атлетски дисциплини, мускулите на нозете се тренираат преку максимален тренинг за сила, со цел да се постигне оптимално забрзување на телото.
Тест за градење мускули
Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули
Тест за инфекција со коронавирус
Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??
Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?
Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?
Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?
Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?
Вежби
Нога притиснете
Ногата преса е конвенционален и безбеден начин за тренирање на мускулите на нозете. Бидејќи спортистот е цврсто фиксиран во уред, барањата за координација се многу ниски. Бидејќи неколку мускули се тренираат истовремено со само една вежба, притискањето на ногата е особено корисно кај Здравствен спорт и во областа на фитнес користени Напредните бодибилдери најчесто го претпочитаат тоа Сквотови.
За подетални информации за оваа вежба, посетете ја нашата тема Нога притиснете
Подигање теле
Кревачот на теле е насочена вежба за обука на мускулите на теле во изолација. Бидејќи количината на вклучена работа е многу голема, подигнувачот на теле се користи најмногу само во боди-билдинг и професионални спортови за фитнес.
За подетални информации за оваа вежба, посетете ја нашата тема Подигање теле
Продолжување на ногата
Продолжување на ногата
Продолжувањето на ногата се изведува додека седите и ги тренира мускулите на предниот дел на бутот. Фудбалерите особено ја вметнуваат оваа вежба во нивниот план за обука за зголемување на забрзувањето на потколениците при шутирање.
За подетални информации за оваа вежба, посетете ја нашата тема Продолжување на ногата
Аддукторска машина
Со адукторната машина, бутовите се поместуваат навнатре наспроти тежината. Особено жени посетители на студиото ја обучуваат оваа мускулна група на машината за адуктор.
За подетални информации за оваа вежба, посетете ја нашата тема Аддукторска машина
Тест за инфекција со коронавирус
Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!
Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??
Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?
Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?
Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?
Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?
Киднаперка машина
На Киднапирање во зглобот на колкот е предизвикана од контракција на задникот. Затоа, машината за киднапирање се повеќе се користи за обука на задникот.
За подетални информации за оваа вежба, посетете ја нашата тема Киднаперка машина
Комбиња
Зградата на тетивата е антагонист на продолжувањето на ногата и затоа треба да се обучува на ист начин како и продолжувањето на ногата. Во реалноста, сепак, тоа обично не е така. Затоа, флексорите на грбот често имаат тенденција да венеат и грчеви последиците се во случај на стрес.
За подетални информации за оваа вежба, посетете ја нашата тема Комбиња
Можете да најдете повеќе корисни вежби кои ги зајакнуваат мускулите на нозете и другите делови на телото на: Вежби против целулит
Тренинг на мускулите на нозете со машина
Обука на мускулите на нозете е основен елемент на неделниот тренинг план за многу спортисти. За обука на раст на мускулите, издржливост на силата и Максимална јачина машините што работат со тегови се многу соодветни. Вие ги тренирате мускулите изолирано и го стабилизирате тренингот преку цврстата рамка. Ова им овозможува на целните мускули да направат повеќе Зглобовите се заштитени и Ризикот од повреда се намалува.
Примери за овие уреди се Нога притиснете, на Кадрици на нозете и Екстензии на нозете, на Адуктор- и Киднаперка машина, како и Машина за продолжување на теле. Овие вежби се популарни и за почетници во фитнес бидејќи ризикот од повреда е мал, а извршувањето на вежбата е едноставно.
Друга категорија вежби за нозе на машината се оние Вежби за повлекување на кабелот (исто така види: Пеперутка на повлекувањето на кабелот) Еве го оној Ниво на тежина веќе јасно повисоки. Покрај надминувањето на тежината, спортистот сега треба да преземе и голем дел од стабилноста, бидејќи движењето повеќе не го води машинска рамка, но спортистот треба да го стабилизира движењето.
Вежбите киднапирање и адукција можат да се изведат исто толку ефикасно и лесно на кабелот. Тука се особено исто така агилност и координација обучени на повисок степен во споредба со машините.
На кабелот може да се изведат и кадрици за нозе и продолжување на нозете. Во овие вежби, рамнотежата е вклучена во голема мера. Небезбедните спортисти можат да користат застој на уредот за да ги обезбедат.
Повеќе вежби може да најдете на: Вежби за обука на мускулите на нозете
Тест за градење мускули
Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули
Тренинг на мускулите на нозете без опрема
За спортисти кои не секогаш имаат време да одат во теретана, препорачливо е да вежбате нозе дома. Како по правило, не ви требаат никакви алатки.
Едноставна основна вежба е тоа Сквотот. Од столб на ширина на колк, рацете се протегаат пред градите, а задникот е навален наназад (слично на „задникот од патка“). Во исто време, сте свиткани и обидете се да ги одржувате колена над глуждовите што е можно повеќе. Целиот ѓон лежи на земја цело време, а главната тежина лежи на потпетиците.
Дневни се друга вежба за мускулите на ногата. Голем чекор напред се прави од штанд со ширина на колкот. Сега поместете ја карлицата кон подот додека коленото на продолжената нога речиси не го допре подот. Сега се враќа на почетната позиција, а другата нога прави голем чекор напред. Покрај Зајакнување на мускулите Пред сè, тоа исто така игра тука рамнотежа важна улога.
Друга вежба е тоа Продолжување на колкот на подот. За ова ви е потребна најмека можна површина. Почетната позиција е четириножниот столб, со зглобовите веднаш под рамената и колената веднаш под зглобовите на колкот. Сега левата и десната нога наизменично се протегаат наназад (како продолжение на грбот) така што грбот и ногата формираат линија.
Прочитајте повеќе на оваа тема на: Обука за тегови без опрема - совети за дома
Тренинг на мускулите на нозете без напрегање на коленото
Тест за градење мускули
Вежбајте редовно и запрашајте се колку добро и ефикасно градење на вашите мускули е?
Одговор на ова 20 кратки прашања и научете како можете да го подобрите градењето на мускулите.
Овде можете да одите директно на Тест за градење мускули