Зошто сте подебели за време на вашиот период •
За жал, тоа не е илузија: вие сте навистина подебели за време на менструацијата. Зошто добиваме тежина за време на менструацијата. И што помага против тоа.
Здравата исхрана и вежбањето за жал се бескорисни. Факт е, вие сте подебели за време на менструацијата. Нашата тежина се зголемува, особено во веќе вошливиот 5 дена пред менструацијата. И тоа е прилично уредно: жените добиваат помеѓу половина килограм и до пет килограми пред менструацијата. Одлично.
Зошто се дебелеете пред менструацијата?
Како прво, добрата вест: главно не е телесна маст која ја ставате пред вашите денови. Најчеста причина зошто сега се дебелеете е хормонот прогестерон, кој се произведува во поголема мера, особено по овулацијата.
Прогестеронот го подготвува нашето тело за бременост. Облогата на матката е подобро снабдена со крв преку зголемено производство на хормон, што подготвува имплантација на оплодена јајце клетка.
Бинго. Но, ако не забремениме, рамнотежата на прогестеронот во телото повторно паѓа - менструално. Проблем: Со намалувањето на прогестеронот, нашето тело сега складира повеќе вода во клетките. Како резултат, тежиме повеќе, чувствуваме надуеност и имаме гас (благодарам на природата што го измисливте!).
Што помага против зголемување на телесната тежина пред менструацијата?
Добро Мора да се осигурате дека не се складира толку многу вода, па затоа сега треба да пиете повеќе вода (звучи парадоксно, но тоа осигурува дека вашето тело не складира меморија!) И јадете храна со малку натриум, т.е. малку сол.
Затоа што ако внесеме повеќе сол отколку што е потребно, телесните клетки складираат уште повеќе вода. Ако ја намалиме содржината на сол во нашата храна и пијалоци, на нашите тела им треба помалку вода за да работи ефикасно. Тоа значи: пијте што повеќе вода во деновите пред менструацијата и не јадете премногу солена храна (ако е можно: без пресолени готови јадења!).
Cелби пред периодот: затоа ставаме тежина?
За време на периодот на ПМС (предменструален синдром), т.е. на 5 дена пред менструацијата, хормонот на стресот кортизол се зголемува во вашето тело. Се чувствувате агресивно и нервозно, особено затоа што се чувствува добро хормонот серотонин во исто време. Но, вашето тело сака да се чувствува добро, поради што испраќа желба за нешто масно и слатко. Бидејќи ова го зголемува нивото на серотонин (барем за кратко време).
Затоа, не е ни чудо зошто се здебеливте пред менструацијата.
Ако сакате да се борите против тоа, наместо крофни, чоколадо и пица со дополнително сирење би можеле намерно да се одлучите за поздрави, но и слатки закуски: банани, манго, ананас, суво овошје, дињи. За жал, не постои таква вкусна замена за маснотии, но добра: ореви од индиски ореви, авокадо, семе од лен, киноа, јајца, лосос, скуша и туна треба да ги задоволат желбите и исто така се здрави. Затоа што не заборавајте: колку повеќе здраво јадете, толку поудобно ќе се чувствувате во вашето тело во следните неколку дена.
Патем, има смисла да се вклучат повеќе влакна и храна богата со протеини во вашата исхрана две недели пред менструацијата. Овие помагаат во регулирање на нивото на шеќер во крвта и производството на хормони.
Недостаток на магнезиум: Причина за зголемување на телесната тежина за време на вашиот период
Во втората половина на циклусот, нивото на естроген и прогестерон се зголемуваат. Колку повисоки се зголемуваат овие две вредности, толку се намалува содржината на магнезиум во вашето тело. Овој пад доведува до производство на помалку инсулин. Но, тогаш одеднаш имате зголемена желба за шеќер.
Добра вест: овој недостаток на магнезиум можете да го надоместите со диета. Сурово какао, семки од тиква, кашу ореви, ореви, бадеми, пекани, авокадо, банани, грав и зелен лиснат зеленчук имаат висока содржина на магнезиум. Ова е причината зошто многумина копнеат по чоколадо пред и за време на нивниот период.
Недостатокот на магнезиум е исто така честа причина за грчеви во мускулите, нарушувања на циркулацијата, мигрена и абдоминална болка со кои повеќето жени се запознати за време на нивниот период. Затоа, резервите на магнезиум треба добро да се надополнуваат. Особено спортистите имаат тенденција да имаат недостаток на магнезиум. Повеќе информации можете да најдете овде.