Обука за надморска височина.Ослабете на воздух
Обука за висина: губење на тежината во воздух
Сент Мориц, Колорадо Спрингс или Сиера Невада. Пред важните натпревари, многу спортисти ги привлекуваат височините. Спортистите за издржливост не се заинтересирани за панорамата и спокојството на планините, туку за малата содржина на кислород во воздухот таму: Во споредба со низините, тоа е скоро третина помалку на надморска височина од 2500 метри. Обука на овој тенок воздух има исклучително позитивно влијание врз перформансите: Нашето срце чука неколку удари побрзо, белите дробови работат побрзо, а крвта го зголемува транспортот на кислород.
Не само професионалците имаат корист од ова, туку и рекреативците - и не само во планините. Во Германија веќе има четири институти кои нудат обука за надморска височина во посебни простории. Комората за обука на келнскиот „Höhenbalance AG“ е напорно подигната на врв од шест илјади војници од генератори. На пример, институтот има програми за луѓе со прекумерна тежина, дијабетичари и срцеви пациенти со проблеми со телесната тежина. Бидејќи „потрошувачката на калории за време на тренингот и ефектот на изгореници после тоа се повисоки, а ензимите од метаболизмот на мастите се подобро обучени“, објаснува квалификуваната наставничка по спорт Уте Хас предноста на воздухот. Научно е докажано дека ова го олеснува и слабеењето. Лекарите од Берлинскиот харит испратија луѓе со прекумерна тежина три пати неделно во комората за обука на голема надморска височина за еден месец. После тоа, сите испитаници, вклучително и оние во контролираната група со нормална вентилација, беа во просек полесни за два и пол килограми.
Но, оние кои тренираа на голема надморска височина мораа да се вложат значително помалку, на пример на неблагодарна работа можеа да одат 15 проценти побавно. Раководител на истражување др. Сузана Виснер смета дека обуката за надморска височина е особено ефективна кога станува збор за прекумерна тежина: „Особено како почетна точка, бидејќи може да постигнете многу добри ефекти дури и при слаб стрес“. Ова им нуди на многумина заеднички и мускулен начин за движење. Исто така, постојат позитивни ефекти кај луѓе со нормална тежина: Во понатамошна студија, испитаниците изгубиле двојно повеќе телесни масти во споредба со нормалните атлетичари во воздухот.
Со цел да се намали на овој начин, квалификуваниот наставник по спорт Хас препорачува блок за обука во текот на три месеци со две до три единици неделно и зголемување на интензитетот. Лекарот Виснер исто така смета дека четиримесечната пробна обука има смисла: „По првите дванаесет единици, тогаш можете да намалите и, на пример, да тренирате само на секои две до четири недели“. Сепак, постои незначителен улов: Само секоја втора личност реагира на обука за надморска височина. Како индикација на чувствителност, Сузана Виснер споменува одреден профил на срцевиот ритам: „Прво се крева малку, дури и во мирување, а потоа нагло паѓа по првите два до три циклуса“. Висините над 3500 метри се дури и генерално тешки за некои луѓе. Во случај на здравствени проблеми, затоа таа препорачува претходна медицинска контрола. „Обучувачите треба да имаат одредена обука и искуство во медицинска надморска височина.
Секој што може да толерира тренинг на голема височина, брзо ќе забележи успех, бидејќи дури и нашиот мозок е добар за планинскиот воздух, како што знае тренерот Хас: „Нивото на допамин и серотонин се менува и луѓето се чувствуваат подобро. Во исто време, желбите и фрустрациите исчезнуваат. Целата работа тогаш се чувствува добро како пиење Проскоко “. Па, тогаш, чувствуваната планина вика!