Обука за нозе - Најдобри вежби за вашите нозе
На Обука за нозе За жал, сè уште го користат многу спортисти на сила и оние кои сакаат да изгубат тежина потценет, кои претпочитаат да бидат добро обучени горниот дел од телото и силен сиромашни настојуваат.
Но, вреди да се обрне поголемо внимание на нозете во теретана или кога вежбате дома: Оние што прават интензивен тренинг за нозе, многу горат Калории и можете да очекувате цврсти, добро обучени нозе! Не е за ништо што fansубителите на фитнесот велат: "Не прескокнувај ден на ногата!".
Најдобра вежба за нозете: Сквотот
Опрема:
Мрена
Ниво на тешкотија:
Високо
Примарен мускул:
Мускул на четвороглавиот мускул
Вежби за бедра
Хакеншмит машина
Потребна опрема: Машина Хакеншмит
Ниво на тешкотија: лесно
Алтернативно име: Hack Squat машина
Rogабари
Потребна опрема: подлога за вежбање (по избор)
Ниво на тешкотија: средно
Алтернативно име: жаба скокови
Планинарски алпинисти
Потребна опрема: нема
Ниво на тешкотија: лесно
Алтернативно име: планинар
Согорување на гира
Потребна опрема: гира
Ниво на тешкотија: високо
Алтернативно име: Гигант мртво кревање
Lорсокак со една нога
Потребна опрема: мрена
Ниво на тешкотија: високо
Алтернативно име: Deadlift со една нога
Вежби за теле
Rogабари
Потребна опрема: подлога за вежбање (по избор)
Ниво на тешкотија: средно
Алтернативно име: жаба скокови
Планинарски алпинисти
Потребна опрема: нема
Ниво на тешкотија: лесно
Алтернативно име: планинар
Нишалки на Кетлбел
Потребна опрема: котлебел
Ниво на тешкотија: високо
Алтернативно име: Кетлбел лулашки руски стил
Кетбел џеб со сквотот
Потребна опрема: котел
Ниво на тешкотија: високо
Алтернативна ознака: нема
Бурпи
Потребна опрема: Нема опрема
Ниво на тешкотија: средно
Алтернативни имиња: скок во истегнување на сквотот, потисок на сквотот
Кои мускулни групи се наоѓаат во ногата?
Повеќето вежби за нозе исто така користат Задникот („Gluteus Maximus“), што значи дека можете да тренирате истовремено со тренирање на нозете остри Може да ги обучи задникот!
Во секојдневниот живот ги користите потколениците z. B. кога вие самите седнете или сквотирајте. Ако повторно станува, ќе Продолжување на ногата активен И ако се потпрете на Прсти на прсти автоматски ќе го активирате вашиот Мускули на теле.
За да постигнете најдобар резултат, мора да ги вчитате сите три мускулни групи на ногата, по можност на избалансиран начин.
Ако имате многу мускули во ногата нееднаков товар, ризикувате оптички грозен Резултат, и во најлош случај Иритација на тетивите и Проблеми со зглобовите. Па замислете еден план за заеднички тренинг на нозете, сите Вклучува мускулни групи!
Колку често и колку интензивно треба да тренирам?
Следниот чекор кон вашиот совршен тренинг за нозе е воспоставување на еден Рутина за вежбање. За ова се применува, двајца важни фактори што треба да се земат предвид:
- Ден по мускулен тренинг треба да направите а влечење на светло почувствувајте го во мускулот, но не секогаш екстремно болка! Можете да го направите ова со трошење околу 30-45 минути интензивно тренираш.
- На телото му треба еден интензивно Обука прибл. 48 часа, додека не се опорават затегнатите мускули регенериран да има.
Ако имате мускули на нозете одржлив сакате да градите, треба побарувачката, но не совладаат! Затоа се препорачува да додадете приближ. 2-3 пати неделно интензивно да ги тренирате нозете. Се разбира, не занемарувајте ги другите мускулни групи, туку повеќе избалансиран вежба!
Логично е да се има еден индивидуална Вметнете ден само за обука за нозе. Инаку, не се препорачува да ги обучувате нозете и долниот дел на грбот истиот ден.
Совет: Вашиот тренинг за нозе ќе ви помогне да го доведете целото тело во топ форма. За време на тренингот за нозе, се ослободуваат таканаречените хормони за раст (IGF-1), кои го зголемуваат мускулниот раст низ целото тело.