Обука за очи Ефективни вежби за секојдневниот канцелариски живот
29-ти септември 2017 година
Програма за фитнес за вашите мускули на окото: погодна за секојдневен живот во канцеларија за пет минути
Обучете ги мускулите на окото? Она што може да изгледа чудно, всушност може да помогне: Едноставни вежби за очи за секојдневниот живот кои спречуваат миопија и ги опуштаат очите. За помалку од пет минути на ден, подготвени сте за работа на екранот. Објаснуваме колку е лесно - на пример со вежби базирани на таканаречениот метод Бејтс.
Специјалисти сметаат дека редовната обука за очи е корисна
Newујоршкиот офталмолог д-р. Вилијам Бејтс (1860-1921). Неговата теза е: аметропија е резултат на слаби мускули на очите, предизвикани од „погрешен вид“. Бидејќи повеќе од половина од сите германски граѓани сега страдаат од аметропија, темата „обука за очи“ е исто така релевантна за специјалистите денес. Ваше мислење: Редовната обука за очите може да спречи влошување на аметропијата.
Што се случува со окото за време на тренингот за очи?
Кај луѓето кои гледаат на компјутерски екран неколку часа на ден, окото е под стрес многу еднострано. Затоа што: Окото треба да може да гледа одблизу цело време. Обуката за очи се фокусира на тоа да не ставате еднострано напрегање на окото. Вежбите ги зајакнуваат мускулите на окото, ги прават да се вклопат во еднострано преоптоварување и со тоа исто така спречуваат влошување на видот. Покрај тоа, вежбите за релаксација ја надополнуваат програмата за фитнес на очите. Покрај оваа обука, работи како редовна вентилација, исто така, помагаат да се избегне сув собен воздух. Или паузи на екранот и доволно дневна светлина за да не ги затегнувате очите непотребно.
Долгата работа на екранот на компјутерот е оптоварување на очите. Направете го тоа!
Лесно е: Четири вежби за канцеларија - се вклопуваат за помалку од пет минути
Можете да направите нешто на ден за помалку од пет минути против едностраното оптеретување на очите пред екранот - исто така познат како синдром на канцелариско око. Вака може да изгледа тренинг сесија:
- Вежба 1: масажа на очите: две повторувања во траење од 20 секунди со пауза од 10 секунди помеѓу нив,
- Вежба 2: Загледан палец: две повторувања во зависност од нивото на напор (на пример, 15 секунди секое) со пауза од 10 секунди помеѓу,
- Вежба 3: Лежејќи осум: пас во кој осумтемина се извлекуваат 20 пати,
- Вежба 4: Палминг: една единица од 30 секунди.
Направивме избор од вежбите споменати подолу. Соберете свои единици за обука како што сакате. Единствената важна работа е да ги релаксирате очите по секоја тренинг сесија.
Обука за очи: вежби за опуштање на очите
Палминг
Палмингот е една од вежбите „Метод Бејтс“. Тријте ги дланките на рацете додека не се загреат, а потоа ставете ги над затворените очи. Бидете сигурни дека нема светлина да продира. Можете да го засилите чувството на релаксација со визуелизација на црната боја за време на оваа вежба. Оваа вежба трае околу 20 до 30 секунди по единица и може да се повтори неколку пати на ден.
Трепкање и зевање
Трепкањето помага при навлажнување на очите бидејќи доведува до солза течност во контакт со мрежницата. И срдечните зевки можат да го ослободат стресот затоа што снабдувањето со кислород ги активира клетките. Се разбира, зевањето не работи со притискање на копче. Понекогаш помага едноставно да се преправате дека навистина зевате после тоа. Повторете ја оваа вежба по потреба.
Масажа на очите
Фатете го мостот на носот со палецот и средниот прст додека показалецот е помеѓу веѓите. Сега користете ги овие три прста за масирање на коренот на носот и веѓите со нежно кружно движење. Правете ја оваа вежба одеднаш 20 до 30 секунди и повторете по потреба.
Поместете ги јачниците
Затворете ги очите и поместете ги јаболчниците. Префрлете ги насоките и движете се вертикално од горе надолу, а потоа хоризонтално од десно кон лево. Потоа повторно поместете ги очните јаболки дијагонално во двете насоки. Секоја вежба направете ја пет пати.
Одвојте 5 минути да ги опуштите очите, дури и во канцеларија.
Обука за очи: вежби за обука на видот
Цел кон крстот на прозорецот
Во оваа вежба, вие се фокусирате на крст на прозорец или алтернативно на рамка на прозорец. Потоа погледнете низ прозорецот. Направете го тоа за возврат. Со промена на погледот во блискиот крст на прозорецот и на далечина секоја секунда, ги обучувате мускулите на окото, а со тоа и вашата острина. Алтернативно, оваа вежба можете да ја направите со кој било предмет што ви овозможува да се фокусирате на различни растојанија во наизменична низа. Повторете ја вежбата колку што е потребно, но само доколку не ви ги оптеретува очите.
Лежи осум
Со затворени очи, користете го врвот на носот за да нацртате слика осум во воздухот. Вашата глава може малку да се движи со неа. Во оваа вежба не само што ги тренирате очите, туку и мускулите на вратот. Нацртајте ги осумте околу 20 пати.
Загледан палец
Држете ги палците нагоре вертикално, така што тие да бидат во должина на раката од вашето тело. Растојанието помеѓу палците е околу два сантиметри. Прво погледнете ги палците, а потоа погледнете во некоја оддалечена точка на идот. Повторете ја оваа вежба неколку пати додека не започне да станува напорна.
Сместување
Држете ги двете раце на раката половина од телото и исправете ги вертикално со дланките свртени навнатре. Прво погледнете ги дланките, а потоа повлечете ги рацете одделно лево и десно. Обидете се да ги одржувате дланките на повик што е можно подолго. Конечно повторно соберете ги рацете. Повторете ја оваа вежба уште два пати.
За оние кои сакаат уште повеќе: јога за очи
Холистичкиот пристап на јогата за очи оди многу подалеку од веќе презентираниот тренинг за очи. Јогата за очи комбинира техники на јога, вежби за концентрација, тренинг во меморија, имагинација, совети за релаксација и исхрана во огромно богатство на знаење. Пример: Со клучниот збор „исхрана“, фокусот е на снабдувањето со омега-3 масни киселини и витамини А и Е на зелен лиснат зеленчук. Ова содржи бои зеаксантин и лутеин, кои ја зајакнуваат макулата (точката на најостриот вид). Јапонскиот очен лекар др. Казухиро Накагава, кој исто така напиша книга за неговиот метод.
Нашите очи - група на мускули со високи перформанси
Нашето око: Со до три движења во секунда, тоа е најдинамичната мускулна група во нашето тело. Леќата постојано ја менува формата кога ќе ја видите. На овој начин, ја прилагодува рефрактивната моќ, така што се создава остра слика.
Ова е можно само затоа што нашите очи се многу флексибилни и нивните мускули обезбедуваат висок степен на подвижност. Таканаречениот цилијарен мускул игра важна улога тука, бидејќи може специјално да се тренира преку вежби за очи заедно со другите мускули на окото.
Особено кога гледате на екранот одблизу, го затегнувате цилијарниот мускул, што предизвикува да ја свитка леќата. Одблизу видот бара постојано фокусирање на леќата и влијае на нејзината еластичност. Затоа, со текот на времето, станува сè потешко за цилијарниот мускул да ја свитка леќата. Ова честопати доведува до миопија на долг рок.