Обука за однесување за слабеење наместо диета - водич - здравје

Секој втор возрасен човек во Германија има прекумерна тежина. Тековните резултати од истражувањето покажуваат дека бројни хормони кои делуваат директно во мозокот се вклучени во контролирање на апетитот и однесување во исхраната. Сигналите го контролираат целиот метаболизам. Кај луѓе со прекумерна тежина, контролната функција е често нарушена: Дури и ако телото има доволно калории на располагање, мозокот дава наредба да се јаде. Со цел трајно да се намали тежината, оваа дефект треба да се репрограмира.

Бихевиорален тренинг наместо диета

Долготрајната обука во однесувањето може да предизвика хормонални контролни јамки во мозокот повторно да се израмнат. Внесувањето храна треба да се заснова на природната регулација во мозокот. Но, луѓето со прекумерна тежина често мора да го научат тоа повторно. Наместо да држите диета, треба да пристапите кон слабеење без притисок како да вежбате:

Јадете редовно за да избегнете желби.

Без забрана за одредена храна ако имате апетит за нив.

Не јадете од емотивни причини, како што се стрес или тага.

Престанете да јадете кога сте сити.

Полека навикнете се на помалите делови без да чувствувате глад после јадење.

Намалете ја тежината полека, но континуирано.

Согледување на храната како нешто позитивно (наместо: „Всушност не ми е дозволено“).

Избегнувајте јадење фрустрација, зголемете ја кората за живот и самозадоволување.

Редовно спијте доволно.

Совети и трикови: Јадете помалку

Дебелината често се јавува затоа што научените навики дебелеат, на пример, секогаш јадејќи ја чинијата празна. Експертите затоа препорачуваат:

Наредете ја храната на мали јадења: Вака малите делови изгледаат поголеми.

Прво наполнете ја чинијата со зелена салата или зеленчук, другата половина со риба, месо и јаглехидрати, како што се компири, ориз или тестенини.

Јадете храна што е обемна, како што се повеќе пиперки отколку компири.

Cheвакајте што е можно подолго додека ги оставате прибор за јадење.

Кога јадете во друштво, ориентирајте се кон најбавниот јаде. Чувството на ситост е слабо: се поставува само по 15 до 20 минути.

Интермитентен пост: телесната тежина здраво

Интермитентниот пост ви овозможува здраво слабеење и одржување на телесната тежина. Како се разликуваат методите 5: 2 и 16: 8? повеќе

Горчливи материи против желби

Борете се со желбите со природни средства: горчливите материи обезбедуваат апетитот побрзо да се намали. повеќе

Прекумерна тежина: маснотиите во стомакот треба да одат

Вишокот килограми може да предизвика остеоартритис или кардиоваскуларни проблеми. Но, добро изградената не значи болна: важно е каде е маснотијата. повеќе