Повеќе вежби во секојдневниот живот
Колку вежба е всушност добро? Одете во теретана 2-3 пати неделно? 10 000 чекори секој ден? Подигнете тегови или повеќе сакате џогирање и одење? Хм.
Точно никој не го знае точниот одговор. Барем никој не може да докаже што е на крај оптимално. Само едно е сигурно.
Не мора секогаш да се тренира во теретана, иако тренингот за сила има свое право да постои - нашето секојдневие го осигурува тоа - исто така можете да „скриете“ повеќе вежби во вашиот ден на други начини.
Секој чекор е важен!
Сепак, за мене движењето не значи само собирање чекори. Зборувам за мали задачи и предизвици што секој може да ги совлада И што се исто така забавни!
Дали се вклучувате?
Зошто?
Вежбањето е здраво! „Ох, какво изненадување! можеби ќе помислите, но така е!
Движењето ги подмачкува вашите зглобови, го обучува вашиот нервен систем, создава нови врски во вашиот мозок, го намалува стресот, ги зајакнува вашите мускули, ве прави да изгледате подобро, штити од депресија и и и.
И така „криете“ повеќе движења во вашиот ден.
1. X плус движење = huуху!
Телефонирањето и движењето одат добро заедно. Наместо да седите на каучот или на стол, можете да шетате со телефонот или телефонот во рака. Одете од една во друга просторија. На работа, можете да одите до копирот и да се вратите повторно или да одите кратко до вратата. Ги посетувате колегите кои работат во истиот коридор наместо да им испраќате е-пошта.
На овој начин согорувате повеќе калории отколку да сте седеле и можете да го видите тоа! Но, има и повеќе! Што друго оди со движење? Можете ли да помислите на нешто друго? Можеби мијте ги забите на едната нога?
2. Изберете најдолга рута.
Во канцеларијата одите во тоалетот што е најдалеку од вас. Кога и да излезете надвор или во канцеларија, наместо со лифт, се качувате по скалите. Дури и ако работите на четврти, шести или дванаесетти кат, треба да го сторите тоа. # Швајнхундбезингер
Бутовите ќе изгорат на почетокот, да. Wonderе се запрашате за што станува збор, да. Wantе сакате да го притиснете копчето за лифт, да.
Но. ако истраете, тоа ќе се промени со текот на времето и приносот ќе ве зачуди! Треба само да го притиснете копчето за да видите кој може да ги направи 3-те ката побрзи, вие или лифтот.
3. Возот застанува, а исто така и вие - напнатоста.
Секој пат кога возот или автобусот запира или стоите на семафор во вашиот автомобил, можете да ги напнете стомачните и/или задникот зад воланот. Ова не само што ги зајакнува торзото и нестабилната област на лумбалниот дел, туку исто така можете да си помогнете да ја зголемите потрошувачката на калории. Пробајте неколку пати. Наскоро автоматски ќе го направите тоа.
Не задржувај здив!;)
4. Паузи за вежбање за поголема продуктивност.
Дали работите на компјутер? И тоа долго време? Редовно правете паузи за вежбање. „Тогаш никогаш нема да ја завршам мојата работа! Дали мислиш?
Работата на екранот е многу стресна за вашиот мозок и е лоша за вашата фигура. Правите паузи и кога вежбате, зошто да не и на компјутер? Земете го вашиот мобилен телефон и поставете го тајмерот 60 минути. Веднаш штом ќе за ringsвони, испијте голтка вода, станете веднаш, истегнете се и одете наоколу 2 минути. Кратка прошетка на чист воздух и тоалет не само што се одлични додатоци, туку ја зголемуваат и продуктивноста. После повеќе сте концентрирани и работата ви изгледа позабавна. Па, што треба да изгубите ако го испробате?
Постепено развивате рутина автоматски. Запишете 2-3 планови. Што ќе се случи ако. И што ако нешто се појави?
Ако не можете да направите 5 паузи, одите дома. Без оглед на времето!
5а Дали добивте корпа? СУПЕР!
Дали сакате да добиете нешто брзо? Потоа земете корпа во супермаркет, а не количката. Колку почесто ја избирате корпата, толку полесно ќе биде. Исто така облечен.
5б Лево, десно, лево, десно.
Ја имате корпата во вашата рака, а потоа тргнете се наизменично. Ако сте надвор со торба или нешто друго во рака, редовно менувајте ги рацете. Можеби на почетокот е понепријатно да ја носите торбата со „послабата“ страна. Продолжи да одиш.
Страната станува посилна, а исто и вие. На крајот на краиштата, повеќе мускули согоруваат повеќе енергија. Дури и најмалите.
6. Подобро да одите во кино отколку кауч.
Не заклучувајте се после работа. Поканете ги вашите колеги или пријатели или направете нешто со нив навечер. Куглање, картинг или други интересни активности не се важни само на социјално ниво. Вие правите, правите и забавувате многу повеќе отколку пред теле. Биди искрен знаеш дека е.
8. Извлечете повеќе од вашиот телефон.
Повеќето современи мобилни телефони имаат интегриран педометар. Одлична работа! Дали имате стара коска? Купете си педометар! Еден добар педометар не чини ништо за овие денови и често ве мотивира да направите повеќе чекори. Колку?
Добра цел се всушност 10 000 чекори на ден. Тоа е во просек 8 км на ден, при што вредноста зависи, меѓу другото, од вашата возраст, пол, мускули и тежина. На тој начин, можете да потрошите 250 до 600 калории повеќе на ден. И тоа се покажува по неколку недели.
Патем: На „Епл“ можете да го најдете педометарот во „Здравствена апликација“. Дури и подови се прикажани таму. Дали сакате малку предизвик против себе? Обидете се да направите повеќе чекори за време на викендот отколку во текот на неделата!
9. Движете се побрзо.
Можеби сè уште не сте го забележале, но слабите луѓе имаат тенденција да се движат побрзо. На луѓето со прекумерна тежина често им треба значително подолго за да ја извршат истата работа. Покрај тоа, слабите луѓе ретко седат мирни долго. Постојано ја менувате положбата на седење. Очигледно е дека побрзо движење ќе потроши повеќе калории.
10. Повеќе движење преку релаксација.
Стресот е одговорен за ослободување на хормонот кортизол. Со хронично високи нивоа, ова може да стане проблем ако имате желба за фигура. Оттука, треба да бидете што е можно поопуштени за да се ослободите од маснотиите.
Како најдобро се опуштате? Со музика? Пред ТВ? Не бе.
Вклучувањето за да се исклучи не работи затоа што вашиот мозок мора да обработува информации цело време. Гледањето, слушањето и реакцијата на тоа не ве тера да се опуштите онолку колку што се обидувате:
Поставете тајмер 5 минути. Ставете ќебе на подот и склони на него. Користете ги рацете како перници за главата и затворете ги очите. Спуштете ги стапалата удобно за да не се меша коленото. Од сега дишете само преку нос. Како што вдишувате, го одвојувате стомакот, што го крева вашето тело. Како што издишувате, оставате вашето тело да потоне на земја. Ова се нарекува дишење со крокодил и може да биде прекрасно релаксирачко ако се пуштите во тоа.
11. Пијте ладна вода.
Вашето тело има нормална температура од 36 до 37 степени Целзиусови. Ако пиете чаша ладна вода, вашето тело треба да ја донесе оваа течност на иста температура. За да го стори ова, потребни му се неколку калории на литар. Ако пиете од 2 до 3 литри на ден - како што треба да биде - има неколку дополнителни калории што можете да ги потрошите.
Секогаш заборавате на водата?
Следниот трик: секогаш кога ќе допрете одредена апликација (на пример Facebook - F за течност) или друга активност што редовно ја правите, пиете пијалок. Со Фејсбук, повеќето луѓе лесно можат да набават неколку литри на ден.
Зборувајќи за што, можете да ме најдете на Фејсбук, каде што редовно објавувам совети и трикови за вежбање и исхрана. Ајде наоколу.
# останете # поместете # посилни со секој отпор