Обука за остеопороза и гимнастика Вежба и спорт за силни коски
Обука за остеопороза и гимнастика: Зошто стресот ги зајакнува коските? Спортот и вежбањето се здрави, како што секој знае. Можете да ги соберете мускулите преку вежбање и да ги зајакнете коските преку стрес. Стресот на коските и тренингот на мускулите се особено важни во староста. И, ако имате остеопороза, вежбањето и вежбањето се апсолутно мора! Објаснуваме како и зошто.
Мускулите треба редовно да се обучуваат за да останат во форма - коските треба да тренираат преку товарот за да не распаѓаат ниедна материја. И мускулите и коските се органи кои можат да се обучуваат до старост. И: Спортот и вежбањето се борат против болката и донесат нова виталност. Од друга страна, седечкиот начин на живот не ги предизвикува мускулите и коските.
Коските и нивната стабилност се суштински определени со вкрстено поврзување и густината на фините трабекули. Колку од овие трабекули постојат и како овие трабекули се поврзани едни со други е одлучувачко за носивоста на коските и за снабдувањето на коскеното ткиво.
Стресот ги зајакнува коските
Во врска со остеопорозата, се слуша повторно и повторно: „Стресот ги зајакнува коските“. Зошто всушност? Можете да ги соберете мускулите преку вежбање и да ги зајакнете коските преку стрес. И, ако имате остеопороза, редовното вежбање е апсолутно задолжително! Што се крие зад овие мисли? И, зошто зборуваме за стрес што ги зајакнува коските кога многумина веруваат дека остеопорозата не треба да ги стресови коските? "Повеќе
Обука за остеопороза и гимнастика: што помага?
Вежбањето е добро. Ова се однесува на сите луѓе. Особено во случај на остеопороза, се поставува прашањето за многу страдаат (и секако исто така и за оние кои сакаат превенција) каков вид спорт и тренинг помага? Некои читатели веќе забележаа дека некаде мора да има разлика, онаа што се занимава со проблемот на оштетените коски при остеопороза и која објаснува зошто коските и мускулите треба да се тренираат поинаку за остеопороза отколку за здрава личност.
Ниту еден вид спорт или движење не може да постигне сè. Постојат сличности, има различни приоритети и комбинацијата е често корисна и неопходна. Ние сакаме да воведеме три најчесто пребарувани теми:
Повеќе стабилност за коските
Обука за остеопороза и гимнастика: Вежбањето и спортот се добри за вашите коски. Бидејќи коските можат да стекнат стабилност преку насочено тренирање. Коските и нивната стабилност се суштински определени со вкрстено поврзување и густината на фините трабекули. Колку од овие трабекули постојат и како овие трабекули се поврзани едни со други е одлучувачко за носивоста на коските и за снабдувањето на коскеното ткиво. Берлинскиот лекар и анатом Julулиус Волф веќе го препозна тоа; на крајот на 19 век тој го опиша своето знаење за тоа како коските можат да се обликуваат кога се под стрес. „Законот на Волф опишува многу одлучувачки наод: кога коската е натоварена, таа се таложи - ако коската не е подложена на каков било товар, таа се распаѓа. Обликот на коската ја следи функцијата, т.е. коската се прилагодува на барањата поставени на неа. Овој аспект се однесува и на остеопорозата.
Обука за остеопороза и гимнастика: вежбање и спорт за здрави коски
Само сега медицината може да објасни зошто и како се собираат, распаѓаат и реформираат коските, кои механизми го предизвикуваат ова ремоделирање и кои влијаат на реакцијата на коските (Озчивичи и сор., 2010 [1]). Едноставно кажано, коските едноставно не изгледаат како што изгледаат. Еволуцијата е еден дел, секојдневниот стрес е друг - и можеме да придонесеме за стресот. Секој, вклучително и оние погодени од остеопороза.
Структурата и составот на коските, како и нивната структура и стабилност во голема мера зависат од стресот на кој се изложени и силите што делуваат на коските. Тоа не мора да значи дека силите треба да бидат одлични, тоа само значи дека коската треба да работи - сака да биде потребна. Улогата на стресот, исто така, може да се види во поинаков и главен принцип на биологијата: „користете го или изгубете го“ - искористете го или изгубете го. Оваа мисла може многу јасно да се пренесе на остеопороза: коската треба да се "искористи". Ако не го користите, ако го поштедите премногу, тој постепено ќе се деградира.
Принципот на насочено оптеретување се користи и денес во тренингот за вибрации, кој првпат беше развиен за астронаутите пред околу 40 години - насочено оптеретување на скелетот и коските за да се одржи или изгради супстанцијата. Недостатокот на тежина на астронаутите се доживеал на шокантно импресивен начин: месечно престој во бестежинска состојба се забележува загуба од 2% минерална маса на коските - месечно (!). Инерцијата во староста за жал покажува ситуација која може да се спореди со бестежинска состојба во вселената: нема стрес врз коските доведува до деградација.
Целиот наш организам е многу економичен со свои ресурси. Неуспехот да се користи коската доведува до деградација, стрес или напрегање на насобраноста. Дури и со остеопороза.
Мускули со сила и издржливост
Остеопорозата е болест поврзана со возраста, т.е. колку е постара личност, толку почеста е оваа болест. И во староста не секој може да стори сé. Секоја обука секогаш мора да биде прилагодена на можностите, и тоа е разбирливо. Како и да е - во зависност од тоа што може да направи индивидуата - има смисла тренингот на мускулите.
Брзо одење, три пати неделно, околу 30 минути секој пат, веќе има корисен ефект врз мускулите. Видови вежби за издржливост како што се одење, трчање, пешачење или качување по скали се погодни за Профилакса на остеопороза подобро од пливање или возење велосипед, бидејќи целата тежина на телото го оптеретува скелетот и ги тренира мускулите. Редовното вежбање на отворено има уште една предност: сончевите зраци го стимулираат природното производство на витамин Д во организмот, што промовира апсорпција на калциум во коските. Сепак, способноста на кожата да произведува витамин Д значително се намалува со возраста.
Издржливоста е важен фактор, но најефективната содржина за обука е обука базирана на опрема Обука за сила и активности поврзани со Големи оптоварувања на удари скелетните сегменти кои носат тежина се поврзани, како што е случајот, на пример, со аеробик, секвенци за скокови или мали спортски игри - т.е. обука за сила заснована на интензитет и Обука за брзина на силата. Повторуваните, т.е. динамични, импулси на сила врз коските се одлучувачки. Со цел да се избегне преоптоварување и повреди, мора да се посочи доволно долг период на навикнување и градење пред да се користат овие видови обука.
Обука за остеопороза и гимнастика: Вежба и спорт.
Сепак, со оглед на нестабилните коски во остеопорозата, не секоја тренинг сесија е исправна и не е корисен секој спорт. Што можеш да направиш? 3 предлози:
Обука за вибрации
Коските имаат потреба од многу зајакнувачки импулси. Ефективен ефект, добро искуство со остеопороза, остеопенија, недостаток на вежбање или мускулна слабост со »тренирање со вибрации
Функционална обука
Посебна форма на гимнастика: »функционален тренинг. Целта на овој вид обука е оптимално подобрување на однесувањето на вежбите во согласност со клиничката слика на остеопороза.
Гимнастика за остеопороза
Одржувањето на мобилноста е основната цел на гимнастиката, особено кај остеопорозата. Координацијата и рамнотежата треба да се обучуваат со вежби кои се протегаат и зајакнуваат истовремено. Целта: подобра контрола на телото и спречување на падот »гимнастика за остеопороза.