Обука за парови - тренинг за фитнес со девојка

Обука за парови - тренинг за фитнес со партнерот

Обука со момче или девојка - збогатување или прекумерно убивање?

Почитувани читатели, драги fansубители на Sportnahrung Engel,

Добрите и лошите страни, и некои работи што треба итно да ги земете предвид кога тренирате заедно како двојка, денес ќе ви ги претставиме со зборови и слики.

Проблем број 1: - Различен дизајн на планот за обука

Дури и пред да одите во областа за обука, се појавуваат првите пречки при дизајнирање на планот за обука. ЕР го фокусира тренингот на најдобрите вежби за градите и најефикасните вежби за бицепс, ТОЈ придава големо значење на тренингот на желудникот, нозете и задникот. Две различни цели што сега мора да се комбинираат.

Она што е сигурно е дека во план за обука на жени, во многу ретки случаи, комплетно, софистицирано вежбање со трапез ќе најде место, додека за мажите тоа е МОРА. Мажите посветено ретко го тренираат својот глутеус максимус (глутеус мускул) со посебни вежби, додека жените претпочитаат да го вметнуваат ова во нивната рутина секој ден.

Освен неколку такви со constвездија, обуката за партнерство всушност може да се изгради релативно идентично. Точно истите правила важат за двата пола кога станува збор за градење мускули или стимулирање на хипертрофија. Мора да се создаде стимул специфичен за раст, времето на регенерација мора да биде исправно и стимулите за обука да бидат поставени во истиот ритам. Womenените можат и треба да тренираат до неуспех! Одделни женски уреди имаат смисла, ако воопшто има, ако се прилагодат малку подобро на женските ергономски барања и ако тоа се чини потребно.

Накратко
И покрај неконзистентните цели и различните барања за специјализација, може да се изработи план за обука на двојки со кој двете страни можат да живеат и да напредуваат

Проблем број 2 - различни тежини за обука

Кога ќе пристигнете во областа за обука, треба да започнете со избор на соодветна опрема. Најголемиот проблем што треба да се совлада тука е постојаната нервоза при ставање и соблекување тегови за тренинг. Загревање во сите почести, но вчитување нога со нога со дискови од 300 кг до 120 кг и повторно назад и правење 5 сета за 5 сета и потоа да го направите тоа на решетката за сквотот, навистина не е забавно, а да не го спомнувам тоа, дека во одреден момент ќе стане дополнителен товар, особено за женскиот дел.

Сега ги имате следниве опции:

Пронајдете партнер со еднаква сила или станете хомосексуалец
Ангажирајте помошник кој ќе се грижи за собранието и демонтирање за вас
Поставете ги повторувањата така што ТАА тренира многу напорно, а ТЕ тренира многу лесно
Побарајте студио кое има опсег на опрема со многу додатоци за додатоци
Планирајте така што ќе можете да ја направите истата вежба на две различни машини

Додека опциите 1 и 2 се наменети да бидат смешни, точките 3 - 5 се секако попрактични. Во однос на точката четири, може да се каже дека вие всушност не мора да работите со уреди за кои е потребна голема работа на монтажа и расклопување. Треба да ги смените тегови, на пример, и приклучоците за приклучоци исто така неизмерно ја поедноставуваат целата работа.

Скоро никој од вас не размислувал за можноста три и тоа не претставува трајна состојба. За индивидуални циклуси (во зависност од разликата во нивото на јачина) може да има смисла да се тренира со иста тежина (прилагодено на жената), кој машкиот дел потоа се користи за подобрување на перформансите на издржливост на силата.

Варијацијата пет е исто така изводлива, но ова бара или студио со неизмерно голем базен на опрема или тренинг надвор од највисоките часови, бидејќи колку често се случува машината за рамо и мулти-печатот да не бидат окупирани за да го направите ова паралелно Држете тренингот на рамото (прикажан како пример)

Накратко
Тренингот со вашиот партнер исто така бара добро планирање при избор на вежби и опрема за обуката да не се претвори во мака

Проблем број 3: додворување и его

Одредени инстинкти се разнишани и кај жените, што може да доведе до нарушување на квалитетот и ефективноста на обуката во присуство на партнер. Како дел од личен тренинг, веќе неколку пати забележав одреден вид срам. Како жена, не може да се управува со одредени уреди на почетокот затоа што има недостаток на сила не е срамота, но честопати води до фактот дека жените од создавањето имаат тенденција да ги прескокнуваат овие вежби што им требаат најмногу.

Според мене, најдобро е да се комуницираат силностите и слабостите прилично отворено, мислам дека на тој начин одреден вид внатрешен притисок се оддалечува од обете.

Накратко
Она што се случува во умовите на двајцата партнери за време на обуката, не смее да влијае на квалитетот на обуката!

Проблем број 4: Областа за обука станува софа дома!

Апсолутен критериум за нокаут за секој успех во обуката што може да резултира од обука за партнерство е да однесете теми за разговор со вас во областа за обука за која всушност разговарате навечер на софата. Таквите теми можат да бидат работниот ден на партнерот, писмо од даночната канцеларија, известување за раскинување, унапредување, болната баба што треба да оди дома, вродениот нок на ногата, проблеми од врски од секаков вид или што било друго што го одредува секојдневниот живот надвор од фитнес-клубот.

Кога станува збор за тоа, време е да се запре комуналната обука бидејќи ефективноста во оваа ситуација е целосно исчезната! Вежбите се изведуваат за време на разговорот, паузите во речениците се продолжуваат од 60 секунди на неколку минути, а дишењето е повеќе прашање на содржината на разговорот отколку на редоследот на движењата.

Пред да одлучите за заедничка тренинг сесија, треба да се согласите дека го ставате вашето секојдневие на прагот на фитнес-клубот и го носите само со вас кога сте на пат кон дома.

Накратко
За време на обуката, има само обука! Секојдневниот живот нема место во областа за обука

Проблем број 5: Се трне ....

Дали е ова неповолност или не, не можам точно да ви кажам. Она што е сигурно е дека на обука за партнерство може одеднаш да започне да се тресне и сексуалните мисли да не обземаат. Не е ни чудо, многу мажи се многу мажествени кога станува збор за тренинг, нивните мускули работат, вие се потите (прскајте феромони со тоа) и покажувате што има во вас. Се подразбира дека едниот или другиот партнер треба да имаат фантазии што го отежнуваат продолжувањето на тренингот со концентрација. И обратно, жените исто така ги извршуваат своите стимули врз своите партнери за време на обуката.

Помошта за одредени вежби всушност може да биде нешто многу еротско, бидејќи се приближувате многу и се поддржувате едни со други. Најдобар пример тука е обратната пеперутка во која партнерот седи зад лицето кое вежба за да го поддржи. Секој што некогаш ја имал оваа ситуација знае за што пишувам ....

На крајот на краиштата, како двојка или индивидуален партнер, мора да станете свесни дали можете да се справите со таква ситуација, па дури и да ја гледате како предност затоа што создава еден вид нова мотивација или дали не сакате ништо повеќе освен да ги земете клучевите од автомобилот и да одите дома возење.

Накратко
Сексуалните стимули за време на тренингот можат да имаат позитивно или негативно влијание врз успехот во тренингот. Исто така е важно да се координира ова

Проблем број 6: искреност

Нешто што е повеќе насочено кон меѓучовечки односи е поентата на искреност. Како личен тренер, на пример, лесно ми е отворено и искрено да ги критикувам штитениците во врска со нивното извршување, мотивација, перформанси на силата или точност кога се чини соодветно.

Да мора отворено и искрено да и кажете на вашата девојка дека тренира „како луски“ или да изведува вежба сосема погрешно, секако не е лесно за едната или за другата, но тоа е предуслов за обука што ќе вроди со плод на среден рок може.

Накратко
Партнер или не - Техелите треба да се зборуваат за време на обуката

Обука со партнерот како основа за врска

После сите проблеми со кои се справив, конечно морам да кажам еден збор за придобивките од обуката за партнерство.

Секој од нас, простен или не, мора да совлада одреден секојдневен живот, што во повеќето случаи го прави неопходно да се дејствува одвоено од својот партнер. Честопати не останува многу време со часови заедно по домашните обврски, децата и другите обврски.

Заеднички тренинг значи заеднички интереси, а можеби дури и заеднички цели, но пред се, тоа значи време заедно што ќе го поминете интензивно со вашиот партнер надвор од секојдневниот живот. Кога другите седат „заедно“ пред телевизија или читаат книга и весник „заедно“ на терасата, имате можност навистина да направите нешто заедно за време на заедничката обука. Се занимавате со другата личност, се мотивирате едни со други за да постигнете максимални перформанси и имате само очи кон него, сè друго може да се игнорира. Ако имате вакво нешто како двојка, сметајте го за подарок и обидете се да го искористите. Спортските цели секогаш имаат врска со внатрешната рамнотежа и она што не балансира повеќе отколку да знаеме дека партнерството е хармонично.

План за обука на ангели за спортска исхрана за парови

Ден	Мускулна група	Вежби	реченици	Повторувања
Ден 1: грб/рамо/бицепс
1	се движат	Свиткан над гира Долги меурчиња на уредот	4 реченици 3 реченици	10-12 6-8
рамо	Вратот притиснете бесплатна гира Преден лифт со плоча за тежина Обратна машина или кабел за пеперутка	3 реченици 3 реченици 4 реченици	10-12 20-ти 10-12
бицепс	Кадрици на кабелот со недоволен зафат Вклучете и кадрици со KH Чекан кадрици	4 реченици 3 реченици 3 реченици	10-12 20-ти 6-8
Ден 2: нозе, телиња
2	нозе	Сквотови 4 сета Притиснете ја ногата со тегови на приклучокот	4 реченици 4 реченици	ТОЈ 8/ТАА 20 10-12
нозе	Стојат/седат кадрици за нозе Романски мртво кревање	4 реченици 4 реченици	10-12 ТОЈ 8/ТАА 20
Телиња	Седи теле воспитува Стоејќи теле одгледува	ТОЈ 4 реченици/ТАА 3 реченици ER 4 реченици/ти 3 реченици	6-8 15-ти
Ден 3: Граден кош/трицепс/апс
3	градите	Наклони гира од клупа Тапа со рамна клупа	4 реченици 4 реченици	10-12 15-ти
Трицепс	Горна зафат на продолжената кула на трицепс Продолжена кула со трицепс со јаже	3 реченици 4 реченици	10-12 20-ти
стомакот	Виси подигање на ногата Крипови клекнати на јажето	4 множества на неуспех 4 реченици	15-ти
Ден 4 (ТИ) Глутеус
4-ти	Глутеус	Алпинист до гира Киднапирање на повлекувањето на кабелот	4 реченици 4 реченици	10-12 20-ти
плус една мускулна група по аранжман	6-8 реченици
4 ден (ЕР) врат
4-ти	вратот	Странични тегови со раменици Раменици со мрена напред	4 реченици 4 реченици	6-8 10-12
плус една мускулна група по аранжман	6-8 реченици

Резиме обука за двојки - обука со партнерот

Обуката со момче или девојка дефинитивно има свои ризици и покренува пречки, кои секако не мора да се земат предвид кога се прави сам обука за сила. Колку и да изгледа тешко да се среди се, како двојка со слични интереси за фитнес треба барем да се обидете да поминете заедно продуктивно и добро време во фитнес-клубот.